В зависимости от результатов последнего теста переходите к соответствующей неделе и колонке, даже если для этого нужно повторить упражнения пятой недели.

  • Если у вас получилось 9-11 раз, делайте упражнения по первой колонке
  • 12-14? По второй колонке
  • Больше 14? Замечательно. Выполняйте третью колонку


5
День 1
Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо)
9 — 11 подтягиваний 12 — 14 подтягиваний больше 14 раз
Подход 1 4 6 9
Подход 2 7 10
Подход 3 4 4 6
Подход 4 3 4 5
Подход 5 максимум, но не меньше 7 максимум, но не меньше 8 максимум, но не меньше 10
День 2
Отдых 45 секунд между подходами (дольше, если необходимо)
Подходы 1 и 2 2 2 3
Подходы 3 и 4 3 4 5
Подходы 5 и 6 2 4 5
Подходы 7 и 8 2 4 4
Подход 9 максимум, но не меньше 8 максимум, но не меньше 10 максимум, но не меньше 11
День 3
Отдых 45 секунд между подходами (дольше, если необходимо)
Подходы 1 и 2 2 4 5
Подходы 3 и 4 3 5 6
Подходы 5 и 6 3 4 5
Подходы 7 и 8 3 4 4
Подход 9 максимум, но не меньше 9 максимум, но не меньше 11 максимум, но не меньше 12


Прошли шестую неделю? Если да, то поздравляю: вы можете гордиться своим достижением и переходить к последнему тесту.

Если последняя неделя была для вас очень трудной (для многих людей это так), то просто повторите ее еще раз. Возможно, пара дней отдыха вам помогут.

Дальше >>>

Комментарии (0)

RSS свернуть / развернуть
+
0
Не могу сделать первый день по третьей колонке( не могу и все тут... что посоветуете?
avatar

anatolij

  • 23 марта 2009, 19:28
+
0
А на прошлом тесте у тебя вышло «чисто» больше 14? Если были затруднения, то либо повторяй предыдущую неделю, либо переходи на второй столбик. Обманывать себя не стоит это лишнее потраченное время. Убедился на себе.
avatar

Rolar

  • 23 марта 2009, 20:48
+
0
Делай по второй или доделай по третьей как получается, а потом повтори уже как следует.
avatar

andrey

  • 24 марта 2009, 08:25
+
0
Да, сделал >14. И уже 4-ый раз делаю первый день шестой недели. На последнем подходе не могу сделать 10, получается максимум 5-7. 2-ой столбик?! хм, как-то там значительно меньше раз нужно делать => сделаю ли я 25 по окончанию шестой недели по второму столбику?!
avatar

anatolij

  • 26 марта 2009, 18:18
+
0
как бы это помягче сказать, недоработанная система. нет связи между неделями. Привожу пример. УСПЕШНО заканчиваю пятую неделю по третьему столбцу, делаю 10 раз. Перехожу к шестой неделе по первому столбцу - и что мы видим ВСЯ неделя легче предыдущей. как быть дальше? ответ прост - систему на доработку, занимаемся дальше сами, импользовав заложенный в системе принцип. просто подбирая нужные нам количество повторений в подходах самостоятельно
avatar

lev

  • 09 апреля 2009, 21:45
+
0
Лев, программу составили грамотно. Делается упор на максимальное кол-во подтягиваний, кажется что меньше, а ты попробуй сделай в последнем подходе >10.
avatar

nup

  • 30 апреля 2009, 20:39
+
0
бред, заканчиваю 6ю неделю по 3й колонке и что-то очень сомневаюсь что реально сделать 25 чистых, а тем кто по первой колонке шел вообще не представляю как возможно 25 сделать после этой программы. В одном я уверен - по программе намного легче работать, и не проблема самому ее себе составить, так что если 25 не получится(а так скорее и будет) то стоит продолжать, только поднимая количество на сколько удобно. так можно и до 50 дойти если не забивать.
avatar

judenmord

  • 26 июня 2009, 13:43
+
0
да и 100 не потолок :))
avatar

Unknown_Soldier

  • 26 июня 2009, 17:15
+
0
стоит продолжать, только поднимая количество на сколько удобно. так можно и до 50 дойти если не забивать. да и 100 не потолок :)) Только подтягиваться уже не через день, а почаще
avatar

Alex4438

  • 13 июля 2009, 21:52
+
0
Надо пройтись по всем столбикам)))))
avatar

maks

  • 14 июля 2009, 14:16
+
0
Если закончил 2-й столбик 5-ой недели переходи на 3-ий столбик 5-ой недели! Я думаю так))
avatar

maks

  • 14 июля 2009, 14:18
+
0
как бы это помягче сказать, недоработанная система. нет связи между неделями. Привожу пример. УСПЕШНО заканчиваю пятую неделю по третьему столбцу, делаю 10 раз. Перехожу к шестой неделе по первому столбцу - и что мы видим ВСЯ неделя легче предыдущей. как быть дальше? ответ прост - систему на доработку
5 неделя третий столбик уже говорит о том, что ты сделал минимум 10. Получается что ты за 5-ую неделю ниодного раза неприбавил, потому тебя на 6 неделю и направили на доработку )
avatar

Guron

  • 29 июля 2009, 22:50
+
0
А если я подтягиваясь 10 раз с какой недели мне начать?
avatar

007a

  • 11 сентября 2009, 11:41
+
0
"Больше 6? Я бы предложил начать сразу с третьей недели по третьему столбцу"
avatar

andrey

  • 11 сентября 2009, 13:37
+
0
Блин, не интересно как-то. я так подтягиваюсь за 20 далеко. Но я считаю эта программа не выведет на 25. Вообще на самом деле хватает 4-5 подходов с программой - 1раз - 2подтягивания,15 сек отдыха, 2раз - 4 подтя. 30 сек отдыха и 3раз - 6-7 раз . 1 минута отдыха.и заново и так 4 подхода. Медленно,фиксируя нижнюю точку,и в верху задерживаясь,вот увидите, через 2-3 недели, перескочите барьер 20 как нефиг делать.
avatar

egarkin

  • 29 октября 2009, 20:40
+
0
Что-то мне кажется после этого 25 раз не получится. Хотя попробую. Ребята, попробуй те лучше выходы силой. Кто совсем не умеет, тренируйтесь с гантелями.
avatar

diman

  • 02 мая 2010, 13:30
+
0
Выходы силой тренировать гантелями, это как?
avatar

Tugarin

  • 07 мая 2010, 11:25
+
0
Да не выходы гантелями, а подтягивания. Стоя в локте сгибать руку.
avatar

diman

  • 10 мая 2010, 15:01
+
0
сделал 6 неделю, по 3-му столбику, в последнем дне, посл. подходе сделал 16. Х.з. смогу или нет 25....
avatar

mafioso

  • 11 мая 2010, 18:36
+
0
Перед тем как начать заниматься по этой программе Я подтягивался 10 раз, через 6 недель Я подтянулся 27.... все работает... делал паузу между подходами ровно столько сколько написано..... После по этой же таблице начал подтягиваться обратным хватом и за голову... все работае.... Мне кажется главное желание........
avatar

zhenya

  • 02 июня 2010, 15:59
+
0
полюбому
avatar

spartak

  • 03 июня 2010, 09:47
+
0
1-ый день третей недели не смог сделать, заменив серый квадрат на 10 раз. В конце сделал всего 6 раз.
2-ой день сделал. закончил на 12
3-ий день не сумел. только 8 в конце(
avatar

Kyper

  • 28 августа 2010, 10:28

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.