В зависимости от результатов последнего теста переходите к соответствующей неделе и колонке, даже если для этого нужно повторить упражнения пятой недели.

  • Если у вас получилось 9-11 раз, делайте упражнения по первой колонке
  • 12-14? По второй колонке
  • Больше 14? Замечательно. Выполняйте третью колонку


5
День 1
Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо)
9 — 11 подтягиваний 12 — 14 подтягиваний больше 14 раз
Подход 1 4 6 9
Подход 2 7 10
Подход 3 4 4 6
Подход 4 3 4 5
Подход 5 максимум, но не меньше 7 максимум, но не меньше 8 максимум, но не меньше 10
День 2
Отдых 45 секунд между подходами (дольше, если необходимо)
Подходы 1 и 2 2 2 3
Подходы 3 и 4 3 4 5
Подходы 5 и 6 2 4 5
Подходы 7 и 8 2 4 4
Подход 9 максимум, но не меньше 8 максимум, но не меньше 10 максимум, но не меньше 11
День 3
Отдых 45 секунд между подходами (дольше, если необходимо)
Подходы 1 и 2 2 4 5
Подходы 3 и 4 3 5 6
Подходы 5 и 6 3 4 5
Подходы 7 и 8 3 4 4
Подход 9 максимум, но не меньше 9 максимум, но не меньше 11 максимум, но не меньше 12


Прошли шестую неделю? Если да, то поздравляю: вы можете гордиться своим достижением и переходить к последнему тесту.

Если последняя неделя была для вас очень трудной (для многих людей это так), то просто повторите ее еще раз. Возможно, пара дней отдыха вам помогут.

Дальше >>>

Поделитесь страничкой с друзьями:

Комментарии (36)

свернуть / развернуть
+
0
Не могу сделать первый день по третьей колонке( не могу и все тут... что посоветуете?
avatar

anatolij

  • 23 марта 2009, 19:28
+
0
А на прошлом тесте у тебя вышло «чисто» больше 14? Если были затруднения, то либо повторяй предыдущую неделю, либо переходи на второй столбик. Обманывать себя не стоит это лишнее потраченное время. Убедился на себе.
avatar

Rolar

  • 23 марта 2009, 20:48
+
0
Делай по второй или доделай по третьей как получается, а потом повтори уже как следует.
avatar

andrey

  • 24 марта 2009, 08:25
+
0
Да, сделал >14. И уже 4-ый раз делаю первый день шестой недели. На последнем подходе не могу сделать 10, получается максимум 5-7. 2-ой столбик?! хм, как-то там значительно меньше раз нужно делать => сделаю ли я 25 по окончанию шестой недели по второму столбику?!
avatar

anatolij

  • 26 марта 2009, 18:18
+
0
как бы это помягче сказать, недоработанная система. нет связи между неделями. Привожу пример. УСПЕШНО заканчиваю пятую неделю по третьему столбцу, делаю 10 раз. Перехожу к шестой неделе по первому столбцу - и что мы видим ВСЯ неделя легче предыдущей. как быть дальше? ответ прост - систему на доработку, занимаемся дальше сами, импользовав заложенный в системе принцип. просто подбирая нужные нам количество повторений в подходах самостоятельно
avatar

lev

  • 09 апреля 2009, 21:45
+
0
Лев, программу составили грамотно. Делается упор на максимальное кол-во подтягиваний, кажется что меньше, а ты попробуй сделай в последнем подходе >10.
avatar

nup

  • 30 апреля 2009, 20:39
+
0
бред, заканчиваю 6ю неделю по 3й колонке и что-то очень сомневаюсь что реально сделать 25 чистых, а тем кто по первой колонке шел вообще не представляю как возможно 25 сделать после этой программы. В одном я уверен - по программе намного легче работать, и не проблема самому ее себе составить, так что если 25 не получится(а так скорее и будет) то стоит продолжать, только поднимая количество на сколько удобно. так можно и до 50 дойти если не забивать.
avatar

judenmord

  • 26 июня 2009, 13:43
+
0
да и 100 не потолок :))
avatar

Unknown_Soldier

  • 26 июня 2009, 17:15
+
0
стоит продолжать, только поднимая количество на сколько удобно. так можно и до 50 дойти если не забивать. да и 100 не потолок :)) Только подтягиваться уже не через день, а почаще
avatar

Alex4438

  • 13 июля 2009, 21:52
+
0
Надо пройтись по всем столбикам)))))
avatar

maks

  • 14 июля 2009, 14:16
+
0
Если закончил 2-й столбик 5-ой недели переходи на 3-ий столбик 5-ой недели! Я думаю так))
avatar

maks

  • 14 июля 2009, 14:18
+
0
как бы это помягче сказать, недоработанная система. нет связи между неделями. Привожу пример. УСПЕШНО заканчиваю пятую неделю по третьему столбцу, делаю 10 раз. Перехожу к шестой неделе по первому столбцу - и что мы видим ВСЯ неделя легче предыдущей. как быть дальше? ответ прост - систему на доработку
5 неделя третий столбик уже говорит о том, что ты сделал минимум 10. Получается что ты за 5-ую неделю ниодного раза неприбавил, потому тебя на 6 неделю и направили на доработку )
avatar

Guron

  • 29 июля 2009, 22:50
+
0
А если я подтягиваясь 10 раз с какой недели мне начать?
avatar

007a

  • 11 сентября 2009, 11:41
+
0
"Больше 6? Я бы предложил начать сразу с третьей недели по третьему столбцу"
avatar

andrey

  • 11 сентября 2009, 13:37
+
0
Блин, не интересно как-то. я так подтягиваюсь за 20 далеко. Но я считаю эта программа не выведет на 25. Вообще на самом деле хватает 4-5 подходов с программой - 1раз - 2подтягивания,15 сек отдыха, 2раз - 4 подтя. 30 сек отдыха и 3раз - 6-7 раз . 1 минута отдыха.и заново и так 4 подхода. Медленно,фиксируя нижнюю точку,и в верху задерживаясь,вот увидите, через 2-3 недели, перескочите барьер 20 как нефиг делать.
avatar

egarkin

  • 29 октября 2009, 20:40
+
0
Что-то мне кажется после этого 25 раз не получится. Хотя попробую. Ребята, попробуй те лучше выходы силой. Кто совсем не умеет, тренируйтесь с гантелями.
avatar

diman

  • 02 мая 2010, 13:30
+
0
Выходы силой тренировать гантелями, это как?
avatar

Tugarin

  • 07 мая 2010, 11:25
+
0
Да не выходы гантелями, а подтягивания. Стоя в локте сгибать руку.
avatar

diman

  • 10 мая 2010, 15:01
+
0
сделал 6 неделю, по 3-му столбику, в последнем дне, посл. подходе сделал 16. Х.з. смогу или нет 25....
avatar

mafioso

  • 11 мая 2010, 18:36
+
0
Перед тем как начать заниматься по этой программе Я подтягивался 10 раз, через 6 недель Я подтянулся 27.... все работает... делал паузу между подходами ровно столько сколько написано..... После по этой же таблице начал подтягиваться обратным хватом и за голову... все работае.... Мне кажется главное желание........
avatar

zhenya

  • 02 июня 2010, 15:59
+
0
полюбому
avatar

spartak

  • 03 июня 2010, 09:47
+
0
1-ый день третей недели не смог сделать, заменив серый квадрат на 10 раз. В конце сделал всего 6 раз.
2-ой день сделал. закончил на 12
3-ий день не сумел. только 8 в конце(
avatar

Kyper

  • 28 августа 2010, 10:28
+
0
не знаю, начинал сразу с 3-ей недели, сейчас на 6-ой неделе, сегодня первый день, с 9 раз я дошёл уже до 19 раз, думаю к следующей неделе 25 раз подтянусь.
avatar

sunny

  • 23 мая 2011, 12:53
+
0
может кому будет полезна инфа:

начальный тест 18, 15 за голову, я паркурщик, 27 лет, 65 кг.

начал сразу с 6 недели по третьей колонке

делаю параллельно с программами «200 пресса» и «100 отжиманий», по следующей схеме: день пресс, день отдыха, день отжимания, два дня отдыха, день подтягивания, и далее всё повторяется (т.е. между подтягиваниями и прессом нет дня отдыха)

с лёгкость прошёл первые два дня по правой колонке, в девятом подходе выполнил 15…

остался третий день

только вот чего-то слабо вериться что я подтянусь 25 раз потом

если после трёхдневного отдыха после окончании программы сделаю 20, буду очень рад!
avatar

aqprider

  • 04 июня 2011, 21:11
+
0
может кому будет полезна инфа:

начальный тест 18, 15 за голову, я паркурщик, 27 лет, 65 кг.

начал сразу с 6 недели по третьей колонке

делаю параллельно с программами «200 пресса» и «100 отжиманий», по следующей схеме: день пресс, день отдыха, день отжимания, два дня отдыха, день подтягивания, и далее всё повторяется (т.е. между подтягиваниями и прессом нет дня отдыха)

с лёгкость прошёл первые два дня по правой колонке, в девятом подходе выполнил 15…

остался третий день

только вот чего-то слабо вериться что я подтянусь 25 раз потом

если после трёхдневного отдыха после окончании программы сделаю 20, буду очень рад!

вне зависимости от результата, повешу на себя лишние 10 кило ввиде блина к поясу, снова пройду начальный тест, и пройду всё программу соответственно первому тесту, но уже с весом…

тогда я думаю результат будет хороший
avatar

aqprider

  • 04 июня 2011, 21:13
+
0
закончил по правой колонке

в последнем сете сделал 16

теперь 3 — 4 дня отдыха, и тест на макс. количество повторений)))

даже интересно
avatar

aqprider

  • 11 июня 2011, 19:28
  • ↑
+
0
18 всего
avatar

aqprider

  • 15 июня 2011, 22:31
  • ↑
+
0
:(
avatar

aqprider

  • 15 июня 2011, 22:31
  • ↑
+
0
25 сделать не реально! Ну максимум после 3 дня 6-ой недели — это раз 17-20… Я думаю у меня так и будет
avatar

Shpionxxb

  • 05 июля 2011, 18:48
+
0
не могу закончить 6ую неделю, с турника соскальзываю. буду теперь эспендер мучить, посмотрим что будет)
avatar

polushan

  • 25 июля 2011, 14:58
+
0
подтягивался 16 раз, начал проходить систему с первого дня 6 недели по третьей колонке, в конце обломался — получилось всего 18 (т.е. прибавил два повторения)

потом решил добавить 10кг. доп.веса на пояс, начал с 4 недели опять-же по третьей колонке, сейчас заканчиваю, мне осталась 6 неделя, уже успешнее — вчера подтянулся без особого напряга 20 раз без веса

параллельно делаю программу отжиманий (тоже в начале шестой недели сейчас, начинал с 4) и на пресс (начинал с 3 недели, сейчас на 5), в которой я заменил стандартное упражнение на поднятия прямых ног

занимаюсь с перерывами в 3 дня, т.е. делаю подтягивания, два дня или три отдыха, потом отжимания, и.т.д
avatar

aqprider

  • 24 августа 2011, 23:14
+
0
Сработало!) Когда заканчивал 5-ую неделю-подятгивался 16 раз. Но с 6 неделей пошли трудности, пришлось повторить несколько раз её. Я еще не смог ее выполнить (постоянно последний подход не получаеся), но на неделе в школе подтягивался в зачет — 20 раз спокойно уже сделал). думаю через пару недель уже сделаю 25)
когда начинал тест-подтягивался 5-7 раз
avatar

Shpionxxb

  • 29 октября 2011, 15:31
+
0
Серый квадратик в 3м столбике, 1й день это 10 раз?
avatar

Frosten

  • 05 января 2012, 18:02
+
0
в pdf версии — 10 раз
avatar

AMen

  • 08 января 2012, 17:50
  • ↑
+
0
Ок, спасибо
avatar

Frosten

  • 09 января 2012, 11:42
  • ↑
+
0
Никто не знает чтоли?
avatar

Frosten

  • 08 января 2012, 17:38

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.