Подтягивания — одно из базовых упражнений. Они полезны для мышц всей верхней части тела, и особенно показаны людям с нарушениями осанки и заболеваниями позвоночника (остеохондроз).

Для того, чтобы заниматься подтягиваниями, не нужны тренажеры или спортзал, перекладину или турник можно найти почти в любом дворе или на спортплощадке, несложно организовать ее и дома.

Результат в двадцать пять подтягиваний подряд возможен. Для этого вам нужно посвящать упражнениям около получаса в неделю и следовать этой программе настолько точно, насколько возможно. Я обещаю, что вы станете чувствовать себя гораздо увереннее после пары первых тренировок.

Удачи!

Дальше >>>

Комментарии (0)

RSS свернуть / развернуть
комментарий был удален

+
0
Вот уже, сколько занимаюсь, достиг следующего результата: занимаясь по последнему дню первой недели (2-й столбик), последние серии подтягиваний уже без помощи ног не мог выполнить. Может быть, выпил мало воды (перед тренировкой выпил около 1.5 стаканов )?
avatar

silalex

  • 26 августа 2009, 20:20
+
0
Это нормально что тебе последние разы делать тяжело. Лучше не есть перед занятиями(после можно и нужно)-пить можно. Кстати в чём выражается помощ ног? Я советую тебе сделать так, пройди вторую неделю(без разницы первый или второй столбик)а потом переходи на третий столбик по первой недели.
avatar

bully

  • 27 августа 2009, 11:10
+
0
Спасибо всем за ответы! Но хочу уточнить еще кое-что: целесообразно ли заниматься, если обнаруживаю у себя пониженное давление, например - 107 на 62, пульс, правда, - 77.
avatar

silalex

  • 30 августа 2009, 15:27
+
0
Спасибо всем за ответы! Но хочу уточнить еще кое-что: целесообразно ли заниматься, если обнаруживаю у себя пониженное давление, например - 107 на 62, пульс, правда, - 77.
Это уже к врачу. Если проверяешь давление, то ты с ними общаешься, спроси :)
avatar

andrey

  • 30 августа 2009, 19:18
+
0
Кстати в чём выражается помощ ног?
Ну, в том, что для того, чтобы достать грудью перекладину, приходится ногами взбираться по рядом стоящей лестнице.
avatar

silalex

  • 30 августа 2009, 19:44
+
0
Я советую тебе сделать так, пройди вторую неделю(без разницы первый или второй столбик)а потом переходи на третий столбик по первой недели.
Ну вот, прошёл этот этап. В конце каждого из дней пришлось опять помогать себе ногами, чтобы достать грудью до перекладины. Может быть, для нормального результата нужно как-то правильно ставить дыхание?
avatar

silalex

  • 12 сентября 2009, 00:16
+
0
И по какому плану рекомендуется дальше подтягиваться?
avatar

silalex

  • 12 сентября 2009, 16:29
+
0
Я бы по последней неделе подтягивался.
Не слишком ли сразу большая нагрузка?
avatar

silalex

  • 17 сентября 2009, 21:28
+
0
И что-то до сих пор вишу на 2-й неделе.
avatar

silalex

  • 19 сентября 2009, 19:47
+
0
Пить? СМешно...кто вообще такую чепуху придумал? Вырабатывайте чувство воли... Попить можно после тренировки. Если вы будете постоянно пить - рез-ты будут меньше, уж поверьте.
avatar

ilya

  • 10 октября 2009, 19:18
+
0
Пить? СМешно...кто вообще такую чепуху придумал? Вырабатывайте чувство воли... Попить можно после тренировки. Если вы будете постоянно пить - рез-ты будут меньше, уж поверьте.
Странно, неужели это так?
avatar

silalex

  • 18 ноября 2009, 15:55
+
0
И что-то до сих пор вишу на 2-й неделе. Трудно представить, что за мотивация нужна...
avatar

silalex

  • 21 ноября 2009, 17:03
+
0
Никогда не слышал что перед тренировкой нужно выпивать 1.5 стакана воды-это глупости. Обычно вначале делаю 3 подхода: 14,7 и 6- помаксимуму,это отлично разминает спину,плечи и руки. Я считаю что главное это интенсивность-минимум времени между подходами, И ЖЕЛАНИЕ) И результаты будут расти. Объясните кто-нибудь что это за 2-я неделя,столбцы... непонятно
avatar

vechernij-chaj

  • 30 ноября 2009, 01:28
+
0
по этой программе начал заниматься чтобы размяться, т.к. давно не занимался спортом.после программы буду заниматься 4х10 2 раза в неделю. ну а для себя проверю что выйдет сейчас. макс кол-во раз в начале занятий - 5! сейчас подходит к концу 6-ая неделя,затем планирую полностью отдохнуть одну неделю и выполнить на раз максимальное число повторений. Что у меня получится отпишу через 2 недели)
avatar

lyublyu-turnik

  • 02 декабря 2009, 15:37
+
0
Странная логика) А если не проверяешь давление, значит ты здоров? Получается так
avatar

Oleg

  • 20 мая 2010, 19:11

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.