Эта программа предназначена для тех, кому по каким-либо причинам не подходит программа «25 подтягиваний» (она действительно слишком экстремальная). Приведенные ниже методики помогут научиться подтягиваться и улучшить ваши результаты.

Методика для тех, кто может подтянуться хотя бы 5 раз



 1 день2 день3 день4 день5 день6 день
Первый подход5 раз5 раз5 раз5 раз5 разОтдых
Второй подход4 раза4 раза4 раза4 раза5 раза
Третий подход3 раза3 раза3 раза4 раза4 раза
Четвертый подход2 раза2 раза3 раза3 раза3 раза
Пятый подход1 раз2 раза2 раза2 раза2 раза

 

 7 день8 день9 день10 день11 день12 день
Первый подход6 раз6 раз6 раз6 раз6 разОтдых
Второй подход5 раз5 раз5 раз5 раз6 раз
Третий подход4 раза4 раза4 раза5 раз5 раз
Четвертый подход3 раза3 раза4 раза4 раза4 раза
Пятый подход2 раза3 раза3 раза3 раза3 раза

 

 13 день14 день15 день16 день...и так далее
Первый подход7 раз7 раз7 раз7 раз
Второй подход6 раз6 раз6 раз6 раз
Третий подход5 раз5 раз5 раз6 раз
Четвертый подход4 раза4 раза5 раз5 раз
Пятый подход3 раза4 раза4 раза4 раза


Принцип системы очень прост. В первом подходе вы делаете максимальное для себя количество подтягиваний, далее вы снижаете количество подтягиваний на одно повторение в каждом подходе. На следующий день вы добавляете одно повторение в последнем самом легком подходе. Потом вы добавляете повторение в предпоследнем подходе и т.д. Отработайте по системе месяц. Отдохните 2-3 дня и подтянитесь по максимуму. Результат, скорее всего, превысит начальный в 2,5-3 раза.

Если вы можете подтянуться только 3 раза, то начинайте так:



Пятый подход
 1 день2 день3 день4 день5 день6 день
Первый подход3 раза3 раза3 раза3 раза4 разаОтдых
Второй подход2 раза2 раза2 раза3 раза2 раза
Третий подход1 раз1 раз2 раза2 раза2 раза
Четвертый подход1 раз1 раз1 раз1 раз

 

 7 день8 день9 день10 день11 день12 день
Первый подход4 раза4 раза4 раза4 раза5 разаОтдых
Второй подход3 раза3 раза3 раза4 раза4 раза
Третий подход2 раза2 раза3 раза3 раза3 раза
Четвертый подход1 раз2 раз2 раз2 раз2 раз
1 раз1 раз1 раз1 раз1 раз


Время отдыха между подходами



Очень важно соблюдать правильный интервал отдыха между подходами. Вредно как слишком мало отдыха, так и слишком много. Оптимальное время - 2-3 минуты, старайтесь твердо его придерживаться.

Поделитесь страничкой с друзьями:

Комментарии (28)

свернуть / развернуть
+
0
ну эта программа всем давно известна)
а вообще всем на будущее не надо подтягиваться 25 раз — научитесь хотябы 10 раз честно, а потом начинайте учить финты.
уверяю этого достаточно будет!
avatar

KAMuKaZe

  • 05 августа 2010, 10:49
+
0
а есть где нибудь описание финтов, что бы научится правильно их делать?
если кто нибудь знает подскажите.
avatar

ali09

  • 04 марта 2011, 12:54
+
0
хороший вопрос! я бы тоже не отказался от детальной схемы упражнений :-)
avatar

D2M

  • 14 марта 2011, 17:58
+
0
www.torrnado.ru/viewtopic.php?t=69406 — школа турника))
avatar

77999

  • 22 июня 2011, 19:01
+
0
Всех приветствую. У меня такой вопрос: Обязательно касаться грудью перекладины при подтягивании или достаточно полного сгиба в локте и находится шейным отделом на уровне перекладины? Эффект как-либо упражнения от той или иной манеры его исполнения меняется?
avatar

motorotor

  • 25 марта 2011, 22:27
+
0
просто все время пытайся дотянуться грудью, сначала сделаешь в первом разе, потом и во втором и так далее. только всегда нужно стремиться коснуться и все получится.
avatar

77999

  • 22 июня 2011, 19:05
+
0
То что надо! Думаю это программа мне подойдёт)))
avatar

Grot88

  • 03 апреля 2011, 21:45
+
0
Программа хорошая, но требует достаточно свободного времени.Прошёл всю.Хоть порой и забивал, но достиг максимума 15 раз
avatar

Serg-BerS

  • 25 апреля 2011, 10:32
+
0
вопрос такой, я хожу на турники каждый день ( подтягиваюсь раз 15-20), но мой друг не может подтянутсья даже 1 раза с раскачкой ( только с прыжка), есть ли где-нибудь курс как научиться подтягиваться вообще?)
avatar

sunny

  • 05 мая 2011, 17:58
+
0
Низкий турник (детский), чтоб повиснув на нем ноги ещё и в коленях пришлось прилично подогнуть. Касаясь земли носками согнутых ног помогаешь себе подтянуться (отталкиваясь носками от земли, как бы разгибая ноги. Но обязательно носками от земли, а не полной ступнёй!!!), помогаешь лишь слегка, только, чтоб пройти «мёртвую точку». Когда дойдёшь до 10-15 раз — пробуешь подтянуться на высоком турнике на макс. Далее по программе, см 25 подтягиваний (правда она не совсем правильно работает, но в целом неплоха).
avatar

Pablo_74

  • 06 мая 2011, 17:31
+
0
друг висит на турнике, сгибает ноги в коленях, а ты стоя сзади поддерживаешь его за стопы и помогаешь подтягиваться
avatar

montana81

  • 11 июня 2011, 16:59
+
0
пусть твой друг сначала отжимается, делает тяги (гантелей, гири)к животу и пуловер, а когда окрепнет сможет и подтянуться.
avatar

77999

  • 22 июня 2011, 19:09
+
0
Здравствуйте, такой впрос: целесообразно ли после того как сделал подтягивания обычным хватом (руки 15см от уровня плеч, ладони от себя) делать подтягивания узким хватом при котором руки касаются друг друга, ладонь к себе?
avatar

Junky

  • 13 мая 2011, 19:44
+
0
разные хваты по разному прокачуют мышцу, т.е узкий хват нагружает наружную часть широчайших, а широкий больше внутреннюю.
лично мое мнение — я прошел курс с узким хватом, ладони к себе, потому что мне было так легче. когда спина окрепла прошел еще раз курс но с широким хватом. теперь чередую, а если не хватает веса, то привязую к себе довесочек — небольшой блинчик ))).
avatar

77999

  • 22 июня 2011, 19:22
+
0
разные хваты по разному прокачуют мышцу, т.е узкий хват нагружает наружную часть широчайших, а широкий больше внутреннюю.
диванный эксперт блеять.всё наоборот
avatar

Kyper

  • 16 июля 2011, 19:12
+
0
только попробовал… не знаю работает или нет? подскажите кто прошёл методику 25 за 30 дней реально подтянуться или нет?
avatar

Sweet

  • 15 мая 2011, 18:36
+
0
или 1.5 месяца?
avatar

Sweet

  • 15 мая 2011, 18:37
+
0
выкладываю ссылку на видео, как делать трюки на турнике softoroom.net/topic76074.html
avatar

vld1973

  • 18 мая 2011, 19:30
+
0
Подскажите…
А подтягиваться каждый день или через день?
avatar

illya

  • 08 июня 2011, 17:14
+
0
Здравствуйте! Подскажите, может эффективнее последний подход делать на max?
avatar

Mr_Enrich

  • 22 июня 2011, 20:40
+
0
Здравствуйте. Подскажите пожалуйста по какой из этих программ мне заниматься? мне за 30 дней надо научиться подтягиваться 11 раз для того что бы сдать норматив в универе. На данный момент я подтягиваюсь максимум пять раз с раскачкой. Заранее спасибо)))))
avatar

Dimmax

  • 08 августа 2011, 17:20
+
0
Народ, у меня с логикой не все в порядке. Не могу составить схему для тех кто подтягивается 3 раза дальше 12 дня. Может кто помочь расписать ее дальше?)) буду признателен.
avatar

GRAD

  • 21 февраля 2012, 11:07
+
0
Могу помочь =D я другу в EXCEL-е табличку делал… если пороюсь в компе может и найду…
avatar

Ivan8866

  • 28 февраля 2012, 23:52
+
0
Ооо отлично. если найдешь скинь на мыло grad-tnet@yandex.ru
avatar

GRAD

  • 01 марта 2012, 18:49
+
0
У меня такой вопрос — как вы боретесь с мозолями на ладонях? или это неизбежное дополнение подтягиваний?
avatar

patronash

  • 24 февраля 2012, 20:06
+
0
перчатки использую.
avatar

GRAD

  • 24 февраля 2012, 20:20
+
0
спасибо
avatar

patronash

  • 25 февраля 2012, 19:06
+
0
А по этой программе можно заниматься больше месяца?
avatar

a-ay

  • 11 июля 2012, 14:55

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.