Если вы читаете эту страницу, вы должны гордиться тем, чего достигли и быть готовыми к последнему тесту. Как вы знаете, эта программа называется «Двести пресса», и последний тест как раз это и должен подтвердить.

Просто сделайте раз, сколько сможете. Если вы прошли все шесть недель программы, не жалея себя и не жульничая, то опыт показывает, что вы в состоянии сделать двести раз подряд!

После завершения шестой недели программы дайте себе отдохнуть один-два дня. Хорошо ешьте и пейте достаточно жидкости. Старайтесь не делать никаких упражнений или тяжелой физической работы по дому, которые забрали бы у вас энергию, нужную для последнего рывка к цели. Готовы?

Не спешите, сконцентрируйтесь на выполнении десяти раз подряд. Если разбивать волшебное число «двести» на меньшие отрезки, это делает цель более достижимой и увеличивает ваши шансы. Продолжайте в полную силу, не задерживайте дыхание. Может показаться, что это просто, но просто делайте один раз за другим, пока не сделаете двести! Если вы чувствуете сильное напряжение в мышцах — сделайте несколько глубоких вдохов, соберитесь с силами и продолжайте. Удачи, я знаю, что у вас получится!

Ну и просто на случай если вдруг не выйдет — я предложил бы вернуться на пару недель назад и потренироваться снова. Возможно, пятая или шестая недели подойдут для этого и помогут вам обрести уверенность в себе? Не сдавайтесь, вы ближе к цели, чем вам кажется!

Поделитесь страничкой с друзьями:

Комментарии (18)

свернуть / развернуть
+
0
а дальше-то что делать? =)
avatar

anry

  • 16 июня 2009, 17:29
+
0
Можно продолжать в том же духе, но лучше заняться чем-то более интересным :)
avatar

andrey

  • 17 июня 2009, 10:09
+
0
я слышал про гири кто-то говорил, нет похожей программы для 1,5 пудовой гири на рывкок и толчкок?
avatar

vanikin

  • 25 июня 2009, 08:07
+
0
а что, собственно, мешает составить себе самому программу по образу и подобию?
avatar

Unknown_Soldier

  • 25 июня 2009, 09:05
+
0
ничего не мешает . программы автора это владение телом т.е. массой тела или частью , гиря немного не то . 2 года тренируюсь результат на лицо , но чувствую что могу достичь большего, может быть сменой тренировки, да и просто интересно.
avatar

vanikin

  • 25 июня 2009, 10:07
+
0
в интернете есть несколько книг про гири, скачай и выбери, что понравится
avatar

Unknown_Soldier

  • 25 июня 2009, 11:30
+
0
книги книгами, т.е. классический подход к тренировке. В Алуште один МС дал тренировку на КМСа но нестандартную (полгода) да сейчас я на КМСа выхожу но дальше прогресса нет, ощущение такое, словно на месте топчешся, думал может кто поделится Ж)
avatar

vanikin

  • 25 июня 2009, 11:41
+
0
я не профессиональный спортсмен, КМС и тем более МС это уже совсем другой уровень. Так если у тебя есть методика на КМС может ты её оформишь для народа? Мне вот, например, было бы с ней весьма интересно ознакомиться.
avatar

Unknown_Soldier

  • 25 июня 2009, 13:52
+
0
я профан в вэб технологиях, поэтому наберу в эксэле и скину на мыло
avatar

vanikin

  • 25 июня 2009, 14:03
+
0
я лучче зарегаюсь
avatar

vanikin

  • 25 июня 2009, 14:14
+
0
vanikin, а мне можно можно методику? Заранее спасибо за ответ.)
avatar

BAnD248

  • 27 июля 2009, 12:20
+
0
да уж и я хотел бы тож ее
avatar

qaz35

  • 30 декабря 2009, 02:04
+
0
Я начал с третьей недели. В конце шестой на максимум делал 500 раз. Но почему то болит больше спина чем пресс. После упражнения пресс вообще не болит. Качаю пресс без рывков. Может я что то не так делаю? Может не надо задерживать дыхание на подъеме или еще чего?
avatar

dmitrij

  • 16 марта 2010, 01:40
+
0
начал с 3 недели.. после курса сделал 450 после чего мать отвлекла..( но через пару дней на физре за минуту смог сделать 49.. хотя раньше еле до 35 доходил..
avatar

KuJIbKa

  • 16 мая 2010, 23:42
+
0
Vanikin скинь пожалуйста программу для КМС по гирям 24 кило вот сюда dmorozov87@list.ru заранее благодарен
avatar

diman

  • 20 мая 2010, 13:23
+
0
Сделал, правда не совсем понял зачем... Так, для силы воли если. Кубиков не прибавилось :)
avatar

Tugarin

  • 23 мая 2010, 15:04
+
0
Сбрось пожалуйста програмку подготовки КМС на slava_boy@ukr.net за ранее благодарен :)
avatar

Boy

  • 01 октября 2011, 02:20
+
0
Закончил программу по 3-му столбцу, начинал с третьей недели. Сделал 200 пресса. Подскажите какую нибудь подобную программу для пресса, чтоб дальше заниматься, только желательно тоже по дням, чтоб мотивировать себя) или перейти на другую программу, и как тогда поддерживать достигнутый результат по прессу?
avatar

jenya

  • 16 января 2012, 22:59

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.