Вы закончили первую неделю тренировок и переходите ко второй. Выполняйте упражнения по той же колонке таблицы, по которой вы выполняли их на первой неделе. Не нужно давать себе поблажек, однако можно делать чуть большие перерывы между подходами, если это необходимо. Также важно пить достаточно жидкости перед тренировкой.

В конце второй недели вы должны пройти тест на выносливость. Он заключается в том, чтобы проделать столько раз, сколько сможете. Делайте это в разумных пределах — не повредите мышцы. Этот тест нужно сделать в течение пары дней до окончания второй недели. Удачи!

День 1
Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо)
до 10 раз 11 — 20 раз 21 — 30 раз
Подход 1 6 14 21
Подход 2 9 17 21
Подход 3 6 12 15
Подход 4 6 12 15
Подход 5 максимум, но не меньше 9 максимум, но не меньше 17 максимум, но не меньше 22
День 2
Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо)
Подход 1 7 15 21
Подход 2 9 18 24
Подход 3 6 14 18
Подход 4 6 14 18
Подход 5 максимум, но не меньше 11 максимум, но не меньше 20 максимум, но не меньше 26
День 3
Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо)
Подход 1 8 18 24
Подход 2 12 20 25
Подход 3 8 15 21
Подход 4 8 15 21
Подход 5 максимум, но не меньше 12 максимум, но не меньше 23 максимум, но не меньше 30


Не забудьте, в конце второй недели нужно сделать тест на выносливость, сделав столько раз, сколько сможете. Запомните это количество, оно понадобится вам для начала третьей недели. Надеюсь, вы к ней готовы!

Дальше >>>

Поделитесь страничкой с друзьями:

Комментарии (3)

свернуть / развернуть
+
0
Ура! Пройдено) Держим курс на 200 повторений)
avatar

bogdan

  • 25 апреля 2010, 18:17
+
0
Капец еле сделал 5й подход 2ого дня=(
avatar

dartes

  • 03 сентября 2011, 01:00
+
0
с каждым подходом уменьшается амплитуда(угол)сгибания, подскажите, это нормально или стоит перейти на менее сложный уровень.Сейчас качаю по третему столбику.
avatar

gomer79

  • 07 декабря 2011, 22:16

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.