Теперь вы должны быть гораздо сильнее, чем пару недель назад, и сможете сделать гораздо больше раз, чем в начальном тесте.

  • Если в последнем тесте вы сделали 21 — 30 раз, выполняйте упражнения в первой колонке
  • 31 — 40 раз — во второй колонке
  • Больше 40 раз? Замечательно! Смотрите третью колонку

Если вам слишком трудно — не нужно отчаиваться. Некоторые люди на этом этапе все еще делают меньше 21 раз, это нормально. Просто повторите программу недели, в которой вы испытывали трудности, а потом переходите к следующему этапу, обещаю, это стоит того.

День 1
Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо)
21 — 30 раз 31 — 40 раз больше 40 раз
Подход 1 15 18 21
Подход 2 18 25 27
Подход 3 11 19 21
Подход 4 11 19 21
Подход 5 максимум, но не меньше 14 максимум, но не меньше 25 максимум, но не меньше 30
День 2
Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо)
Подход 1 15 21 30
Подход 2 18 28 38
Подход 3 12 21 23
Подход 4 12 21 23
Подход 5 максимум, но не меньше 18 максимум, но не меньше 28 максимум, но не меньше 38
День 3
Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо)
Подход 1 17 24 33
Подход 2 20 32 42
Подход 3 14 23 30
Подход 4 14 23 30
Подход 5 максимум, но не меньше 20 максимум, но не меньше 32 максимум, но не меньше 45


Надеюсь, вы удачно закончили третью неделю и готовы перейти к четвертой. Продолжайте, ведь вы уже на полпути к цели.

Дальше >>>

Комментарии (0)

RSS свернуть / развернуть
+
0
На второй неделе шёл по третьей колонке, но в последующем тесте сделал 66 раз… перескочу-ка я сразу на четвертую неделю
avatar

TT09

  • 31 августа 2010, 09:48

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.