Теперь вы должны быть гораздо сильнее, чем пару недель назад, и сможете сделать гораздо больше раз, чем в начальном тесте.

  • Если в последнем тесте вы сделали 21 — 30 раз, выполняйте упражнения в первой колонке
  • 31 — 40 раз — во второй колонке
  • Больше 40 раз? Замечательно! Смотрите третью колонку

Если вам слишком трудно — не нужно отчаиваться. Некоторые люди на этом этапе все еще делают меньше 21 раз, это нормально. Просто повторите программу недели, в которой вы испытывали трудности, а потом переходите к следующему этапу, обещаю, это стоит того.

День 1
Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо)
21 — 30 раз 31 — 40 раз больше 40 раз
Подход 1 15 18 21
Подход 2 18 25 27
Подход 3 11 19 21
Подход 4 11 19 21
Подход 5 максимум, но не меньше 14 максимум, но не меньше 25 максимум, но не меньше 30
День 2
Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо)
Подход 1 15 21 30
Подход 2 18 28 38
Подход 3 12 21 23
Подход 4 12 21 23
Подход 5 максимум, но не меньше 18 максимум, но не меньше 28 максимум, но не меньше 38
День 3
Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо)
Подход 1 17 24 33
Подход 2 20 32 42
Подход 3 14 23 30
Подход 4 14 23 30
Подход 5 максимум, но не меньше 20 максимум, но не меньше 32 максимум, но не меньше 45


Надеюсь, вы удачно закончили третью неделю и готовы перейти к четвертой. Продолжайте, ведь вы уже на полпути к цели.

Дальше >>>

Поделитесь страничкой с друзьями:

Комментарии (8)

свернуть / развернуть
+
0
На второй неделе шёл по третьей колонке, но в последующем тесте сделал 66 раз… перескочу-ка я сразу на четвертую неделю
avatar

TT09

  • 31 августа 2010, 09:48
+
0
шас прошёл второй день этой недели(больше 40 раз)
было тяжеловато, ешё один денёк и 4 неделя еееее
avatar

dub

  • 31 марта 2011, 14:00
+
0
По результатам теста начал с 3 недели, посмотрим на прогресс))
avatar

ph1s1cal

  • 03 апреля 2011, 20:45
+
0
может кому будет полезна инфа:

начальный тест 40 пресса, я паркурщик, 27 лет, 65 кг.

начал сразу с 3 недели по третьей колонке

делаю параллельно с программами «25 подтягиваний» и «100 отжиманий», по следующей схеме: день пресс, день отдыха, день отжимания, два дня отдыха, день подтягивания, и далее всё повторяется (т.е. между подтягиваниями и прессом нет дня отдыха)

прошёл первые два дня по правой колонке, в последнем подходе пересилил себя и сделал 65, несмотря на то что пресс «горел»

я надеюсь третий день не составит особой трудности
avatar

aqprider

  • 04 июня 2011, 21:23
+
0
примечание: вместо указанных тут сгибаний для пресса, я делаю подъёмы ног, так решил потому что кажется это посложнее стандартных сгибаний раза в полтора, ещё один фактор — при сгибаниях болит позвоночник
avatar

aqprider

  • 04 июня 2011, 21:25
  • ↑
+
0
3 день по правой колонке, сразу после быстротечной болезни (ангина)

в конце результат 65 повторений, хотя конечно было очень трудно
avatar

aqprider

  • 09 июня 2011, 23:56
  • ↑
+
0
начальный тест 74, мне 19 лет, в прошлом боксёр, с сентября на муай-тай(тайский бокс) иду, делаю одновременно прес, турник, отжимания, и бегаю по утрам по 21 км, трудно не спорю, но сила воли ведёт к победе над самим собой
avatar

list

  • 29 июля 2011, 18:12
+
0
Не ну если выпендриваться то всем) мне 15 лет 75 кг танцор. Делаю Пресс турник и и отжимания в 1 день всё сразу по 3 столбцу с легкостью) Кстати тоже на Муай-тай ходить собираюсь завтра 1 занятие))))
avatar

Sect

  • 14 сентября 2011, 23:41

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.