Итак, третья неделя позади и время начать четвертую. Продолжайте упражнения по той же колонке, по которой вы выполняли их на третьей неделе.
В конце этой недели вы снова должны будете пройти тест на выносливость. Вы уже знаете, как это делается — делайте столько раз, сколько сможете и запомните это количество. Как и в конце второй недели, старайтесь изо всех сил, но в разумных пределах, чтобы не повредить мышцы.
Число раз, которое вы сможете сделать во время этого теста, определит вашу программу на пятой неделе. Не забудьте сделать этот тест в течение пары дней до окончания четвертой недели.
Время для нового теста на выносливость. Вы почуствуете, что стали намного сильнее, чем во время начального теста. Запомните, сколько раз вы сделали и переходите к пятой неделе занятий.
Дальше >>>
В конце этой недели вы снова должны будете пройти тест на выносливость. Вы уже знаете, как это делается — делайте столько раз, сколько сможете и запомните это количество. Как и в конце второй недели, старайтесь изо всех сил, но в разумных пределах, чтобы не повредить мышцы.
Число раз, которое вы сможете сделать во время этого теста, определит вашу программу на пятой неделе. Не забудьте сделать этот тест в течение пары дней до окончания четвертой недели.
| День 1 Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо) | |||
|---|---|---|---|
| 21-30 раз | 31 — 40 раз | больше 40 раз | |
| Подход 1 | 18 | 27 | 32 |
| Подход 2 | 21 | 33 | 38 |
| Подход 3 | 17 | 24 | 32 |
| Подход 4 | 15 | 24 | 32 |
| Подход 5 | максимум, но не меньше 24 | максимум, но не меньше 38 | максимум, но не меньше 48 |
| День 2 Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо) | |||
| Подход 1 | 21 | 30 | 38 |
| Подход 2 | 24 | 38 | 45 |
| Подход 3 | 18 | 30 | 38 |
| Подход 4 | 18 | 30 | 38 |
| Подход 5 | максимум, но не меньше 27 | максимум, но не меньше 42 | максимум, но не меньше 54 |
| День 3 Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо) | |||
| Подход 1 | 24 | 35 | 45 |
| Подход 2 | 27 | 42 | 50 |
| Подход 3 | 20 | 35 | 45 |
| Подход 4 | 20 | 35 | 45 |
| Подход 5 | максимум, но не меньше 30 | максимум, но не меньше 50 | максимум, но не меньше 60 |
Время для нового теста на выносливость. Вы почуствуете, что стали намного сильнее, чем во время начального теста. Запомните, сколько раз вы сделали и переходите к пятой неделе занятий.
Дальше >>>
Поделитесь страничкой с друзьями:
Комментарии (5)
свернуть / развернутьAntoxa
kenan91
dub
ph1s1cal
ph1s1cal
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.