В зависимости от результатов последнего теста переходите к соответствующей неделе и колонке, даже если для этого нужно повторить упражнения пятой недели.

  • Если у вас получилось 75-90 раз, делайте упражнения по первой колонке
  • 91-110? По второй колонке
  • Больше 110? Замечательно. Выполняйте третью колонку


День 1
Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо)
75 — 90 раз 91 — 110 раз больше 110 раз
Подход 1 38 60 70
Подход 2 45 75 85
Подход 3 30 38 52
Подход 4 22 35 45
Подход 5 максимум, но не меньше 60 максимум, но не меньше 75 максимум, но не меньше 85
День 2
Отдых 45 секунд между подходами (дольше, если необходимо)
Подходы 1 и 2 21 30 33
Подходы 3 и 4 23 35 45
Подходы 5 и 6 21 30 36
Подходы 7 и 8 15 27 32
Подход 9 максимум, но не меньше 66 максимум, но не меньше 80 максимум, но не меньше 90
День 3
Отдых 45 секунд между подходами (дольше, если необходимо)
Подходы 1 и 2 20 33 39
Подходы 3 и 4 26 45 50
Подходы 5 и 6 24 34 39
Подходы 7 и 8 21 27 33
Подход 9 максимум, но не меньше 75 максимум, но не меньше 90 максимум, но не меньше 105


Прошли шестую неделю? Если да, то поздравляю: вы можете гордиться своим достижением и переходить к последнему тесту.

Если последняя неделя была для вас очень трудной (для многих людей это так), то просто повторите ее еще раз. Возможно, пара дней отдыха вам помогут.

Дальше >>>

Поделитесь страничкой с друзьями:

Комментарии (0)

свернуть / развернуть

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.