Перед тем, как начать заниматься по программе «150 обратных отжиманий », вам нужно сделать следующее:

1. Посоветоваться с врачом
2. Пройти начальный тест

Тест покажет ваш текущий уровень подготовки и определит, с чего вы должны начать и как планировать программу тренировок.

Возраст:	До 30 лет	От 30 до 39	Больше 40
Уровень	количество отжиманий
1	0 — 28	0 — 24	0 — 20
2	29 — 36	35 — 33	21 — 27
3	37 — 43	34 — 38	28 — 34
4	44 — 57	39 — 53	35 — 45
5	Больше 57	Больше 53	Больше 45

Для прохождения теста выполните обратные отжимания. Просто сделайте столько обратных отжиманий, сколько сможете.

Не нужно срезать углы и, пожалуйста, не обманывайте себя – неправильная постановка задачи может выбить из графика весь комплекс упражнений! Результаты могут быть унизительно плохие, но поверьте, честность - лучшая политика, если вы хотите увеличить вашу силу рук!
После того, как вы выполнили тест, запишите (или запомните) как много или как мало, обратных отжиманий вы были в состоянии выполнить. В качестве примера - когда первый раз я выполнил тест, мне удалось выполнить 28 обратных отжиманий.

Перед началом первой недели, я рекомендую несколько дней, чтобы ознакомиться с программой и оправиться от напряжения начального тестирования. Вы будете обязаны тренироваться три раза в неделю - понедельник, среда, пятница это принесет результат.

Не забывайте, что количество отжиманий в тесте это - еще не показатель, скоро вы нарастите свои мышцы!

Если вас беспокоит ваш результат теста - в этом нет нужды. Это просто показатель вашего текущего состояния, и может служить разве что для сравнения, допустим, между друзьями, родственниками, коллегами.

Большинство людей при начальном тесте получают 1 или 2 уровень, это замечательное начало для программы. Если ваш уровень 5, то подумайте, возможно, вам нужна более сложная программа?

Дальше >>>