В зависимости от результатов последнего теста переходите к соответствующей неделе и колонке, даже если для этого нужно повторить упражнения пятой недели.



  • Если у вас получилось 60-65 отжиманий, делайте упражнения по первой колонке
  • 66-78? По второй колонке
  • Больше 79? Замечательно. Выполняйте третью колонку

День 1
Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо)
60 — 65 отжиманий 66 — 78 отжиманий больше 79 отжиманий
Подход 1 32 47 55
Подход 2 39 60 55
Подход 3 26 30 45
Подход 4 19 32 39
Подход 5 максимум, но не меньше 52 максимум, но не меньше 65 максимум, но не меньше 70
День 2
Отдых 45 секунд между подходами (дольше, если необходимо)
Подходы 1 и 2 18 26 28
Подходы 3 и 4 19 30 39
Подходы 5 и 6 18 26 31
Подход 7 13 23 23
Подход 8 максимум, но не меньше 57 максимум, но не меньше 69 максимум, но не меньше 75
День 3
Отдых 45 секунд между подходами (дольше, если необходимо)
Подходы 1 и 2 17 28 33
Подходы 3 и 4 22 39 43
Подходы 5 и 6 20 32 34
Подход 7 18 23 28
Подход 8 максимум, но не меньше 65 максимум, но не меньше 70 максимум, но не меньше 80



Прошли шестую неделю? Если да, то поздравляю: вы можете гордиться своим достижением и переходить к последнему тесту.

Если последняя неделя была для вас очень трудной (для многих людей это так), то просто повторите ее еще раз. Возможно, пара дней отдыха вам помогут.

Дальше >>>

Поделитесь страничкой с друзьями:

Комментарии (0)

свернуть / развернуть

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.