Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель присесть двести раз подряд.

Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю.

Возможно, некоторые из вас могут сделать 200 приседаний подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей не смогут сделать даже 20. А многие — и десятка.

Однако на самом деле неважно, в какой из этих групп вы состоите. Если придерживаться этой программы, то скоро вы будете делать двести приседаний подряд.

Дальше >>>

Поделитесь страничкой с друзьями:

Комментарии (45)

свернуть / развернуть
+
0
Просьба pdf формат для 200 приседаний, кому не сложно, заранее огромное СПАСИБО!
avatar

anton

  • 12 сентября 2009, 17:46
+
0
спасибо, я видел, но мне больше понравился формат pdf от sirota61
avatar

anton

  • 14 сентября 2009, 20:14
+
0
имхо самая легкая программа из всех
avatar

staseg

  • 07 октября 2009, 16:12
+
0
А для меня наверное самая лехкоя «200 пресса».Что касается «200 присиданий», я по себе за метел что эту программу допустим гораздо лехчи выполнить, чем к примеру 100 отжиманей, но при это от «200-от приседаней» утомляемость гораздо сильней чем к примеру от 100 отжиманей… я как понял ты 200 приседаний уже выполнял? а за скоко осилил эту программу?
avatar

Grot88

  • 04 апреля 2011, 19:08
+
0
А если в первый же день при выполнении упражнения чувствую некоторый дискомфорт в коленях. Это нормально?
avatar

maksim

  • 08 октября 2009, 23:54
+
0
А если в первый же день при выполнении упражнения чувствую некоторый дискомфорт в коленях. Это нормально?
"Некоторый" - нормально. Обратите внимание на следующую страницу, где написано, как правильно безопасно приседать, там есть нюансы.
avatar

andrey

  • 09 октября 2009, 11:55
+
0
Обрати внимание на версию для распечатки в приседаниях там мне кажеться какая то ошибка. Это находится на таблице на второй неделе на второй день там где последний подход то есть максимум странные и не логичные цифры. Андрей проверь это пожалуйста и дай мне знать. Спасибо!!!
avatar

efi1232

  • 09 октября 2009, 19:17
+
0
Исправил.
avatar

andrey

  • 10 октября 2009, 00:27
+
0
Андрюха спасибо тебе за твои работы.Отличные программы.Скажи,а может будут подобные программы для брусьев и вертикальных отжиманий на руках.Надеемся на тебя.Спасибо.
avatar

Jhekan84

  • 11 октября 2009, 19:25
+
0
Думаю будут.
avatar

andrey

  • 12 октября 2009, 10:12
+
0
Отлично, появились приседания, давно негодовал по поводу их отсутствия! Сейчас, не следуя никакой программе, приседаю сто раз, при желании (а я ленивый, жуть!) могу до 120-130 дотянуть. Вообще считаю, что приседания - самое легкое домашнее упражнение, просто нужно капельку упорства.
avatar

denal

  • 14 октября 2009, 17:17
+
0
Все равно с левым коленом что-то не то - при выполнении упражнения сначала все нормально, потом начинаются небольшие щелчки при разгибании, небольшая колющая боль. К дохтуру?
avatar

maksim

  • 01 ноября 2009, 12:56
+
0
вот я попробовал програму 200 приседаний, зделал начальный тест и сразу же зделал 200 раз пприседаний, не подскажыте как можна услажнить програму? Зарание спасибо
avatar

WERTHRF

  • 09 ноября 2009, 14:26
+
0
1. Приседать еще больше - 300, 500... 10000 :) 2. Приседать на одной ноге 3. Приседать со штангой.
avatar

antoha

  • 09 ноября 2009, 20:06
+
0
спасибо,будем пробывать
avatar

WERTHRF

  • 10 ноября 2009, 17:01
+
0
Возможно это проблемы с хрящевой тканью, доктор вам в таком случае предложит традицыионный метод лечения - обезболивающее. Применяемые нашей медициной методы лечения очень опасны. Рекомендую вам в таком случае ознакомиться с препаратами уже довольно давно известными зарубежом и немного известными у нас - хондроитин и глюкозамин. Это натуральные вещества которые могут даже восстановить хрящевую ткань!!!!Это поддтверждено многочисленными исследованиямя. Ради вашего же собственного здоровья рекомендую найти информацию о данных препаратах.
avatar

georgij

  • 18 ноября 2009, 08:52
+
0
а есть вся программа в pdf?
avatar

Oleg

  • 25 января 2010, 23:43
+
0
Здравствуйте, а все 4 программы можно выполнять одновременно?
avatar

aleksandr

  • 30 января 2010, 10:32
+
0
Здравствуйте, а все 4 программы можно выполнять одновременно?
я не знаю, но мне кажется это нереально я начал с подтягиваний, руки отваливаются вобще
avatar

GrayOne

  • 02 февраля 2010, 12:12
+
0
Максим, чтобы небыло щелчков и хруста надо сначала разминаться, повращайте всеми конечностями тела к примеру.
avatar

kirill

  • 03 февраля 2010, 02:42
+
0
Народ кто может в pdf формате выложите 200-приседаний.
avatar

russel

  • 09 февраля 2010, 03:10
+
0
http://narod.ru/disk/19385437000/%D0%9A%D1%83%D1%80%D1%81%20200%20%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B9.7z.html
avatar

redkhmear

  • 04 апреля 2010, 18:09
+
0
redkhmear, спасибо большое!
avatar

jay-d

  • 21 апреля 2010, 17:21
+
0
Вышли мне свое мыло cherv-viktor@yandex.ru
avatar

chervviktor

  • 05 мая 2010, 22:53
+
0
1. Приседать еще больше - 300, 500... 10000 :) 2. Приседать на одной ноге 3. Приседать со штангой.
1 Если маштабировать программу с кратностью 10, то на 6й неделе будет уходить по 1,5 часа с лишнем. Перебор... 2 На одной 200 не присядешь, да и на сустав нагрузка большая будет. 3 С отяжелением уже интересно, но тут мышщцы бы не "забить". Что автор скажет на тему "более сложной программы"?
avatar

dmitrij

  • 17 июня 2010, 22:18
+
0
Я не автор, но можно поделюсь? Пройдя эту программу, я повторил её еще дважды, с отяжелением (держал за плечами гирю в 16, а потом в 24 кг, двухпудовку еще не пробовал, их нет у меня :) ). Честно говоря, мышцы не "забивались". Так что можете попробовать. На одной ноге 200 раз конечно не присядешь, но ведь можно попробовать 10 или 25? Лыжники-профи приседают по 70 раз на одной ноге.
avatar

Tugarin

  • 17 июня 2010, 23:07
+
0
1. Приседать еще больше - 300, 500... 10000 :) 2. Приседать на одной ноге 3. Приседать со штангой.
Все гораздо проще :) - делайте приседания с выпрыгиваниями) - присел и оттолкнувшись прыгаешь как можно выше. Для перфекционистов вариант - на каждом прыжке делаешь как бы хлопок ногами - быстро касаешься стопами - это помогает избежать халявных прыжков)
avatar

johnny

  • 20 июня 2010, 07:40
+
0
Да и чуть не забыл - в течении всего процесса стоять нужно на носках, пятками никогда не касаясь пола (ну может чуть-чуть ненадолго при приземлении) так и правильно и бережет колени и тяжелее
avatar

johnny

  • 20 июня 2010, 07:43
+
0
присед на носках убивает колени.
avatar

xm15

  • 19 апреля 2012, 13:44
+
0
Спасибо за очень интересный вариант! Надо будет попробовать, хотя бы сотню.
avatar

Tugarin

  • 20 июня 2010, 22:09
+
0
когда я только начинал делать первую неделю у меня дико болели ноги, даже ходил с болью, потом боль прошла, но вскоре начали болеть колени, они болят и по сей день, это нормально?
я вчера закончил 5-ую неделю, сделал последний подход 40 раз, и почувствовал в ногах дикую усталось, сороковой раз сделал еле еле, так и должно быть???
avatar

kenan91

  • 07 августа 2010, 15:11
+
0
я щас без программы 200 раз присел, вроде правильно… пот стекал ручьём, и всё тело дрожало.
avatar

mustangxz

  • 17 марта 2011, 23:29
+
0
я тоже 200 без программы)легко
ничего, немного мышцы бедер по болели, мог больше… сейчас загорелся сделать больше до 500
avatar

Dooooooooo

  • 02 августа 2011, 13:45
+
0
Можно ли с помощью этих приседаний похудеть в ногах?
avatar

fatala722

  • 28 ноября 2011, 17:30
+
0
Я раньше приседал 120, потом возникала усталасть или типа того.когда мне захотелось избавится от неё, то я придумал для себя упражнение.
Надо было простоять 30 мин и простоять так как будто ты сидиш на стуле но без стула, когда я её выполнил, через два дня я смог 300 приседаний.папробуйте и вы, тут больше выносливости нужно!
avatar

Mrak55

  • 05 февраля 2012, 08:38
+
0
Здравствуйте, а все 4 программы можно выполнять одновременно?
Смотри по состоянию. Я делаю 4 программы: отжимания, обратные отжимания, пресс и приседания. Закончил сегодня 1-ю неделю. Один выходной — воскресение сделал.

Тяжеловато, но мотивирую себя и делаю через силу. Посмотрим, как будет дальше.
avatar

Vlafud

  • 25 февраля 2012, 17:04
+
0
По тесту — сделал больше 40, перешел сразу к 3-ей неделе. С понедельника начну. Думаю, все получиться. И ещё, подскажите… Можно делать сразу программы: 200 приседаний, 200 пресса и 100 отжиманий. Или будет слишком сложно?
avatar

Stif

  • 02 марта 2012, 21:31
+
0
По тесту — сделал больше 40, перешел сразу к 3-ей неделе. С понедельника начну. Думаю, все получиться. И ещё, подскажите… Можно делать сразу следовать программам: 200 приседаний, 200 пресса и 100 отжиманий. Или будет слишком сложно? Вроде разные группы мышц, осилить возможно.
avatar

Stif

  • 02 марта 2012, 21:32
+
0
Конечно люди все разные, но кмк с приседом здесь выбрана слишком легкая программа. Ибо уж 10-50 раз в день, так каждый приседает — на толчок, пардон муар, на стул, на сиденье в авто ( таки вообще многосуставное упражнение, лол).
Имхо вот если эту же программу, да на приседания на одной ноге ( пистолетом или еще как) — совсем другое дело будет.
avatar

xm15

  • 03 апреля 2012, 14:16
+
0
Всем привет))) Мне 14, вес 70кг. рост 172, (симпотичный) но вот живот хочу убрать с чего мне начать?
avatar

DjDear

  • 11 апреля 2012, 17:34
+
0
подождать годика два, потом начать заниматься каким-нибудь спортом.
avatar

xm15

  • 12 апреля 2012, 13:45
+
0
Прошел данную программу за 1 день — посадил ребенка на плечи, чтобы он не бегал под ногами и сделал начальный тест, он же конечный — более 200 раз. Программа отлично работает — я добился результата за 1 день, чего и другим желаю. ))))))))))))))))))))))))
avatar

xm15

  • 17 апреля 2012, 12:07
+
0
отличная программа. Делал года три назад, с тех пор начал работать постоянно на пятой точке и почти в полной неподвижности, времени на тренировки почти не хватало вот и сдулся совсем. А щя в отпуск вышел решил повторить программу, в итоге сделал 120, был в шоке. Спасибо за отличную программу
avatar

ganich007

  • 27 июня 2012, 19:37
+
0
Всем привет!
Написал приложение для смартфонов на Symbian, помогающее заниматься по этой программе тренировок:
store.ovi.com/content/281526
avatar

ArtemKulyk

  • 11 июля 2012, 16:12
+
0
Я роллер (3 года активного катания), программа понравилась.

С начала начал осторожно (3-4 неделя), просто чтоб посмотреть для себя что это, через 2 недели тренировок сделал финальный тест = 200 приседаний. Результатом доволен.

Счас планирую приседать на одной ноге по программе 25 подтягиваний или 200 приседаний (с утяжелением), может в будущем попробую выпрыгивания… но кто его знает ;)

З.Ы. Спасибо за программу! (паралельно делаю 100 отжиманий, 200 преса и 25 подтягиваний — все ок)
avatar

Rigard

  • 03 февраля 2013, 11:46

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.