Перед тем, как начать заниматься по программе «Двести приседаний», вам нужно сделать следующее:

1. Посоветоваться с врачом
2. Пройти начальный тест

Тест покажет ваш текущий уровень подготовки и определит, с чего вы должны начать и как планировать программу тренировок.

Возраст:	До 30 лет	От 30 до 39	Больше 39
Уровень	Количество приседаний
Отличный	больше 49	больше 41	больше 31
Очень хороший	44 — 49	36 — 41	26 — 31
Хороший	36 — 43	28 — 35	20 — 25
Средний	26 — 35	19 — 27	15 — 19
Неважный	0 — 25	0 — 18	0 — 14

Просто сделайте столько приседаний, сколько сможете. Не нужно жульничать или врать самому себе: начать с неправильного уровня — не самая хорошая идея. Результат может оказаться скромным, но поверьте — если вы хотите достичь максимального результата, то необходимо с самого начала быть честным с самим собой.

Отметьте, сколько раз вам удалось сделать.

Перед тем, как начать упражнения первой недели, я бы рекомендовал подождать пару дней, чтобы подробнее ознакомиться с программой и отдохнуть от начального теста. Заниматься нужно будет трижды в неделю, к примеру, мне удобно было делать это в понедельник, среду и пятницу.

Большинство людей при начальном тесте получают средний или хороший уровень, это замечательное начало для программы. Если у вас неважный уровень, не отчаивайтесь — вы довольно быстро наберете форму. Если ваш уровень отличный, то подумайте, возможно, вам нужна более сложная программа?

Дальше >>>