В зависимости от результатов последнего теста переходите к соответствующей неделе и колонке, даже если для этого нужно повторить неделю 3 или 4.

  • Если у вас получилось 41-50 раз, делайте упражнения по первой колонке
  • 51-60? По второй колонке
  • Больше 60? Очень хорошо. Выполняйте третью колонку

Обратите внимание, что со второго дня количество подходов увеличивается, но уменьшается количество раз за подход и время между подходами.

День 1
Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо)
41 — 50 раз 51 — 60 раз больше 60 раз
Подход 1 23 38 49
Подход 2 27 47 54
Подход 3 21 34 40
Подход 4 21 30 32
Подход 5 максимум, но не меньше 27 максимум, но не меньше 47 максимум, но не меньше 54
День 2
Отдых 45 секунд между подходами (дольше, если необходимо)
Подходы 1 и 2 13 24 27
Подходы 3 и 4 18 27 32
Подходы 5 и 6 13 19 24
Подход 7 13 22 30
Подход 8 максимум, но не меньше 34 максимум, но не меньше 54 максимум, но не меньше 63
День 3
Отдых 45 секунд между подходами (дольше, если необходимо)
Подходы 1 и 2 16 23 27
Подходы 3 и 4 20 27 32
Подходы 5 и 6 16 23 27
Подход 7 13 27 36
Подход 8 максимум, но не меньше 40 максимум, но не меньше 60 максимум, но не меньше 67


Сюрприз! Время для еще одного теста на выносливость. Пятая неделя была тяжелой, но если вы закончили ее, то вы очень близко к цели. Если вы смогли сделать больше 75 раз подряд — переходите к шестой неделе. Не смогли сделать 75? Не проблема, просто повторите эту неделю и сможете. Удачи!

Дальше >>>

Поделитесь страничкой с друзьями:

Комментарии (0)

свернуть / развернуть

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.