В зависимости от результатов последнего теста переходите к соответствующей неделе и колонке, даже если для этого нужно повторить упражнения пятой недели.

  • Если у вас получилось 75-90 раз, делайте упражнения по первой колонке
  • 91-110? По второй колонке
  • Больше 110? Замечательно. Выполняйте третью колонку


День 1
Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо)
75 — 90 раз 91 — 110 раз больше 110 раз
Подход 1 34 54 63
Подход 2 40 67 76
Подход 3 27 34 47
Подход 4 20 31 40
Подход 5 максимум, но не меньше 54 максимум, но не меньше 67 максимум, но не меньше 76
День 2
Отдых 45 секунд между подходами (дольше, если необходимо)
Подходы 1 и 2 19 27 30
Подходы 3 и 4 21 31 40
Подходы 5 и 6 19 27 32
Подходы 7 и 8 13 24 29
Подход 9 максимум, но не меньше 59 максимум, но не меньше 72 максимум, но не меньше 81
День 3
Отдых 45 секунд между подходами (дольше, если необходимо)
Подходы 1 и 2 18 30 35
Подходы 3 и 4 23 40 45
Подходы 5 и 6 22 31 35
Подходы 7 и 8 19 24 30
Подход 9 максимум, но не меньше 67 максимум, но не меньше 81 максимум, но не меньше 100


Прошли шестую неделю? Если да, то поздравляю: вы можете гордиться своим достижением и переходить к последнему тесту.

Если последняя неделя была для вас очень трудной (для многих людей это так), то просто повторите ее еще раз. Возможно, пара дней отдыха вам помогут.

Дальше >>>

Поделитесь страничкой с друзьями:

Комментарии (2)

свернуть / развернуть
+
0
Классный сайт! Мне дика понравился)) что касается «200 приседаний» начел занематься с 4-ой недели по вашей методики, добился жилаемого результата.
На выходных хочу подготовить «видео отчёт» спицально для Турничка! Видео залью наверно на Ю-тубе.
avatar

Grot88

  • 31 марта 2011, 22:56
+
0
Блин неудачно с записью получилось\, примерно две с половины минуты не зописалось… фон какой то тёмный, запись короче не лутшего качества… но все ровно выложил на Ру-тубе, в среду или четверг подготовлю нормальный видео отчёт… сниму всё на нормальную камеру…
avatar

Grot88

  • 03 апреля 2011, 21:26
  • ↑

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.