Как правильно приседать?



Есть несколько вариантов приседаний, в том числе с гантелями или штангой для увеличения эффективности.
В этой программе мы не будем использовать отягощение и ограничимся простыми приседаниями.

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Чтобы легче было во время упражнений сохранять спину прямой, сосредоточьтесь на каком-нибудь объекте прямо перед вами на уровне глаз.
  2. Напрягайте брюшные мышцы, когда сгибаете ноги. Руки нужно либо вытянуть перед собой, либо разводить в стороны. Приседайте до тех пор, пока ваши бедра не станут почти параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

Важно: делайте приседание правильно, иначе можно получить серьезную травму. Спина должна сохранять натуральную
кривизну и не выгибаться слишком сильно.

Кроме того, чтобы не было ненужного напряжения коленных суставов, ягодицы не должны опускаться ниже коленей.

Помните, что главной целью программы «Двести приседаний» является укрепление вашего тела и общее оздоровление. Путь программы — постоянно ставить перед собой возрастающую цель и достигать ее. Удачи!



Дальше >>>

Поделитесь страничкой с друзьями:

Комментарии (3)

свернуть / развернуть
+
0
пятки можно отрывать от пола или правильно держать всю стопу на полу?
avatar

StO

  • 08 мая 2011, 15:49
+
0
если судить по их программе то на всю стопу правильно но до того как посмотрел этот сайт я приседал с подушкой-ноги на ширине плеч руки вперёд подушка на руках приседаем на всю стопу качаются и ноги и руки
avatar

Alvin

  • 05 февраля 2012, 18:14
+
0
Сначало приседал — ноги вместе (пятки не отрывая), ближе к средине программы поменял на — ноги на ширине плеч (пятки не отрывая). Руки все время держал перед собой, спина прямая.

З.Ы. Ноги на ширине плеч понравилось больше. ;)
avatar

Rigard

  • 03 февраля 2013, 11:50

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.