Как правильно приседать?



Есть несколько вариантов приседаний, в том числе с гантелями или штангой для увеличения эффективности.
В этой программе мы не будем использовать отягощение и ограничимся простыми приседаниями.

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Чтобы легче было во время упражнений сохранять спину прямой, сосредоточьтесь на каком-нибудь объекте прямо перед вами на уровне глаз.
  2. Напрягайте брюшные мышцы, когда сгибаете ноги. Руки нужно либо вытянуть перед собой, либо разводить в стороны. Приседайте до тех пор, пока ваши бедра не станут почти параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

Важно: делайте приседание правильно, иначе можно получить серьезную травму. Спина должна сохранять натуральную
кривизну и не выгибаться слишком сильно.

Кроме того, чтобы не было ненужного напряжения коленных суставов, ягодицы не должны опускаться ниже коленей.

Помните, что главной целью программы «Двести приседаний» является укрепление вашего тела и общее оздоровление. Путь программы — постоянно ставить перед собой возрастающую цель и достигать ее. Удачи!



Дальше >>>

Поделитесь страничкой с друзьями:

Комментарии (0)

свернуть / развернуть

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.