Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель делать сто отжиманий подряд.

Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю.

Возможно, некоторые из вас могут сделать 50 отжиманий подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей не смогут сделать даже 20. А многие — и десятка.

Однако на самом деле неважно, в какой из этих групп вы состоите. Если придерживаться этой программы, то скоро вы будете делать сто отжиманий подряд.

Дальше >>>

Комментарии (1)

RSS свернуть / развернуть
+
0
Ни фига, на 4 подходе падаю. Попробовал отжиматься, не через день, а через 2, не помогло. Нормально получается делать 3 подхода, на 4 положенное число отжиманий не выходит.
avatar

sm

  • 12 февраля 2009, 13:28
+
0
SM, бывает. Если подход не делается, делаем его облегченным способом и неделю повторяем. И да, два дня — это много. Поэтому в программе в первый день новой недели идет меньшее количество отжиманий.
avatar

andrey

  • 12 февраля 2009, 14:06
+
0
Спасибо, попробуем
avatar

sm

  • 18 марта 2009, 22:58
+
0
У меня такая проблемма. Зделал начальный тест - получилось 17 раз. Прошол на 3й уровень. Начел выполнять первую неделю,сначало все норм пошло,но на 3й день не смог выполнить 4й подход,пришлось повторить. При повторном разе все пошло еще лутше 3 й день выполнел на отлично. Но вторую неделю не смог сделать даже первый день! Не получилось с 4 м подходом и что мне снова повторять 1 неделю или повторить 2 неделю первый день?
avatar

Tirenn

  • 08 апреля 2009, 05:44
+
0
Очень хорошая программа, мне понравилась, хоть я и не новенький в отжиманиях, но у меня было определённое количество раз, которое мог сделать и не мог привысить. С этой программой я увеличил свою работоспособность в 2 раза. П.с. Для полного счастья рекомендую отжиматься на кулаках и правильно, не хелтурить со спиной и смотреть головой вперёд а не в пол.
avatar

roman

  • 18 апреля 2009, 11:17
+
0
Смысл, головой вперед?
avatar

sm

  • 18 апреля 2009, 16:15
+
0
Наверное надо мясо каждый день есть, чтобы не падать на 4-ом подходе ))
avatar

sm

  • 18 апреля 2009, 16:21
+
0
http://www.youtube.com/watch?v=MJMzxAl-ViQ&feature=player_embedded
avatar

dranaba

  • 18 апреля 2009, 17:48
+
0
Скажите пожалуйста, если я стал отжиматься 100 раз, как в дальнейшем нужно поддерживать свою форму? Отжиматься через день, или каждый? Делать несколько подходов (например 4х25) или один (100)?
avatar

aleksej

  • 16 мая 2009, 13:42
+
0
Каждый день нельзя категорически. По-моему, несколько подходов лучше, чем один.
avatar

andrey

  • 17 мая 2009, 15:43
+
0
Спасибо Andrey!
avatar

aleksej

  • 17 мая 2009, 21:49
+
0
Не работает программа. Во всяком случае у меня. Число повторов не растет. Ладно, черт с ним.
avatar

sm

  • 23 мая 2009, 08:55
+
0
Да, у меня тоже как-то не складывается, 70 и все.
avatar

andrey

  • 23 мая 2009, 10:14
+
0
2 SM надо не лениться и не халтурить, чуть-чуть ограничить себя в пиве и других радостях жизни и все получится!
avatar

mor

  • 01 июня 2009, 19:47
+
0
мне кажется, что могут помочь дополнительные упражнения на плечевой пояс. Когда ты отжимаешься, то работают определённые мышцы в определённой последовательности и с определённым усилием. Если добавить упражнения на плечевой пояс, но таких, которые по-иному нагружают целевые мышцы, то произойдёт их усиление и, когда ты станешь отжиматься, то усилившиеся в дополнительных упражнениях мышцы помогут тебе отжаться больше. Я программу 100 отжиманий выполняю через день, а в промежутках занимаюсь с гирей. В целом результат положительный. Сейчас с 60 поднял число отжиманий до 72. И чувствую, что это не предел :))
avatar

Unknown_Soldier

  • 02 июня 2009, 09:00
+
0
Было бы совсем хорошо, если б вы упомянули, что программа изначально разработана и опубликована тут http://hundredpushups.com/
avatar

ray

  • 05 июня 2009, 21:04
+
0
Ray, внимательно смотрим на левую часть экрана, видим ссылку "О программе".
avatar

andrey

  • 06 июня 2009, 09:17
+
0
На первом тесте получил 3ий уровень 20 отжиманий, проходил тест в пятницу. Все выходные мышцы болели. Вот только недавно прошел первый день. Выполнил еле-еле, думал не получится, но всё же сделал. Но чувствую, что завтра вообще рук поднять не смогу. Чуть ли не до судороги дотжимался. Но настроение боевое. Думаете если будет очень тяжело, может лучше на второй столбик перейти?
avatar

Kapn614

  • 08 июня 2009, 21:08
+
0
итак отчет: изначально было 50 отжиманий (в конце марта) начинал с 3 недели по 3 столбику. 3-ю неделю сделал сразу. 4-ю делал 2 недели, 5-ю 3 недели. остальное время по 6-й неделе прошел все три столбика. на 6 неделе по 3 столбику ни одной трены до конца не доделал. последний трен последний подход был 36 вместо 60, т.е. 26 + 26 + 33 + 33 + 26 + 26 + 22 + 22 + 36 (45 секунд между подходами) через день после этой трены отжался 100. программа работает но не в программе дело. если тебе удастся так себя организовать чтобы отжиматься через день до отказа - результат в любом случае будет расти по любой программе. самое сложное в таких любительских занятиях спортом - это оторвать задницу от дивана. (p.s. алкоголь тоже мешает, отбрасывает назад в результатах. но это можно преодолеть :-)
avatar

ronnie

  • 09 июня 2009, 17:55
+
0
Что делать, если на первой неделе, на втором дне на последнем подходе не хватило 5 отжиманий? Просто уже сил не было. Дальше день 3 пробовать и потом неделю повторить?
avatar

Kapn614

  • 10 июня 2009, 19:41
+
0
Да. Скорее всего ошибся с выбором колонки, повтори по той же.
avatar

andrey

  • 11 июня 2009, 06:00
+
0
заинтересовала ваша методика, хочу начать с отжиманий. Вопрос? Сочетать курсы отжимания-пресс, отжимания-подтягивания, можно? Или тоько забьешь руки во втором случае...Спасибо
avatar

Sheriff

  • 24 июня 2009, 09:02
+
0
Можно, хотя будет сложнее и займет больше времени.
avatar

andrey

  • 24 июня 2009, 09:40
+
0
Ни фига, на 4 подходе падаю. Попробовал отжиматься, не через день, а через 2, не помогло. Нормально получается делать 3 подхода, на 4 положенное число отжиманий не выходит.
у кого не получается отжиматься по схеме. 1. Не жалейте себя(Когда вы говорите: "я больше не могу, а на самом деле, если бы рядом с вами стоял тренер с палкой вы бы отжались еще десяток другой. Т.е отжимайтесь как в последний раз в жизни. И помните результат дают только отжимания "через не могу", всё что до этого - РАЗМИНКА(подготовка к тренировке). Только один этот пункт даст ошеломительный результат. 2. пейте витамины 3 ешьте больше каши =) ( я имею ввиду содержащиеся в ней БЖУ(белки, жиры, углеводы) 4. спите не меньше 7 часов в сутки. 5. алкоголь, никатин, наркотики и СПОРТ это всё равно что бежать на лыжах вверх по эскалатору, который едет вниз, при этом расталкивая тех кто едет вам на встречу. т.е занятие глупое и пахнет мазахизмом.
avatar

aim

  • 24 июня 2009, 14:46
+
0
Каждый день нельзя категорически. По-моему, несколько подходов лучше, чем один.
А почему каждый день нельзя???
avatar

daniar

  • 24 июня 2009, 18:04
+
0
Скачал Версию для печати "Двадцать пять подтягиваний". Там всё подробно расписано, а вот "Сто отжиманий" только сама программа. Решил исправить это упущение и скопировал всю информацию по программе "Сто отжиманий" вместе с комментариями в файл pdf (упаковано в zip) Вес 546.3 КБ Если кому нужно, забирайте: http://rghost.ru/313959
avatar

sirota61

  • 24 июня 2009, 23:32
+
0
Первую неделю прошёл нормально, вторую тоже, за исключением последнего дня. После этого болела одна рука дней пять. Вторую неделю начал повторять, несмотря на боль в руке. Повторяю уже третий раз и без толку - первый подход всегда хорошо, а вот второй (иногда третий) не могу - возникает дрожь в теле и начинает болеть всё та же рука в том же месте. Возможно я что-то повредил? P.S. Обладатель немного избыточной массы тела.
avatar

anonymous

  • 29 июня 2009, 10:40
+
0
Спасибо сирота за подробную версию.
avatar

Tigr1986

  • 03 июля 2009, 07:49
+
0
Согласен что при выполнении всех подходов надо себя не жалеть!!!!! -давай, давай, если ты ляжешь то ты просто сдался... абсолютная беспощадность к себе, тогда и результат будет.конечно пить пиво и курить не требует таких усилий, как тренировка силы. Тут либо курить, либо заниматься спортом!!!!
avatar

Tigr1986

  • 03 июля 2009, 07:58
+
0
Не согласен с повторными подходами) Сам отжимаюсь по утрам 300 раз. Каждое утро, дискомфорта не чувствую) Достаточно делать один подход, но на макс. и ставить перед собой установку каждый раз увеличивать на определенное количество раз, у меня было на 5 отжиманий. Можно отдыхать, но стоять также в стойке на руках, и делать назначенное для себя кол-во отжиманий за подход. Каждое утро делать по разному (у меня было день обычно на ладонях, второй день ладони крест на крест по середине груди (французский жим), третий день на кулаках), можно делать также с утяжелениями, ноги на табурете или скамейке, однозначно не делать отжимания с хлопками, посадите сердце, я свое чуть не посадил, месяц восстанавливался. Но главное другое, отжимание должно быть всего лишь разминающим-разогревающим упражнением, т.е. после отжимания и разминки самый раз переходить например к гантелям и штанге. Железо обязательно, т.к. большое количество отжиманий особенного увеличения мышечной массы не даст, а вот работа с железом не только повлияет на рост массы, но и даст мощную поддержку в вашем стремлении увеличивать количество отжиманий.
avatar

LXLXL

  • 08 июля 2009, 16:31
+
0
всем привет! у меня начальный тест был 23 отжимания, прошёл первую неделю...сейчас только 20. Объясните, пожалуйста, надо отжиматься по этой программе каждые 2 дня только по одному разу ( в моём случае в совокупности получается около 50 отжиманий в день) или по нескольку раз? Просто на следующий день мышцы не болят...посоветуйте, что делать. Выполняю обычные отжимания, руки чуть шире уровня плеч.
avatar

allen

  • 05 сентября 2009, 18:21
+
0
Только по одному разу. Мышцы болеть не должны, разве что на первой-второй неделе.
avatar

andrey

  • 05 сентября 2009, 19:27
+
0
ыы авантюра: :) Пн - Ср - Пт программа 200 приседов + 25 подтягиваний и 100 отжиманий (на кулаках) + 200 пресса (выполняю парами) Вт - Чт - Ср 100 отжиманий (на ладошках) + 200 пресса + в эти дни тренировки каратэ на которых мы тоже отжимаемся делаем пресс и приседаем в том числе ___ вопрос: выдержу ли? буду отписываться о ходе выполнения) Ос!
avatar

dmitrij

  • 09 сентября 2009, 14:52
+
0
Ошибка в предыдущем посте: не "Вт - Чт - Ср" а "Вт - Чт - Сб"
avatar

dmitrij

  • 09 сентября 2009, 14:53
+
0
Решил применить эту программу на брусьях!!! Я буду рад если выполню 100 отжиманий не за 6 недель, а за 12!!! Всё таки 100 повторений на брусьях дорогого стоят!!! Такой вопрос по программе! В какой день по программе выполнять тест,, после второй недели? я не понял!
avatar

Kruassan

  • 09 сентября 2009, 15:18
+
0
в течение 24-48 часов. последний день второй недели пятница - значит в субботу или в воскресенье.
avatar

andrey

  • 09 сентября 2009, 15:25
+
0
Поставил тут цель!!! Сайт понравился)
avatar

Kruassan

  • 09 сентября 2009, 15:31
+
0
Просьба pdf формат для 200 приседаний, кому не сложно, заранее огромное СПАСИБО!
avatar

anton

  • 12 сентября 2009, 17:47
+
0
День добрый! Занимаюсь отжиманиями и приседаниями. Полет нормальный. Решил подтягиваться, но ни разу пока не получается. Вот накопал ссылку http://www.mhealth.ru/form/sport/734676/index.php?print=1&print=1 Там для тех кто не может ни разу подтянуться. Мне понравилось про негативные подтягивания. Сегодня начну подтягиваться один раз. Дальше по системе 25 подтягиваний.
avatar

othermail

  • 02 октября 2009, 16:12
+
0
И железо утром???
avatar

ingvar

  • 28 октября 2009, 08:15
+
0
Программа логична. На сколько я понимаю, основана на увеличенини рапотоспособности мышц за счет углеводного обмена, точнее гликолиза. Принцып еще давно открыт, например, в беге. Чтобы хорошо бежать марафон, нужно много раз бегать быстро и понемногу с малым отдыхом, сравнимым по времени с нагрузкой. Сама нагрузка в одном подходе не более 2 минут. Если результат не идет, наверно, нужно больше есть ... булок и сахара перед тренировкой или сразу после нее. Грамм 50 сдобы с соком с сахаром (большинство именно такие), но не чаем или кофе, так как кофеин - катаболик.
avatar

yumorist

  • 29 октября 2009, 12:07
+
0
блин. начал сразу с 3-й недели, дошел до 3 дня (не пропуская дни и в день отжымаясь как раньше 5-7 раз в день но по 20-25 раз) последний подход когда нужно было сделать 28 - не смог сделал 24 блин..... обидно. а чё делать дальше мне? и может чегото не делать?
avatar

Kest

  • 17 ноября 2009, 00:21
+
0
блин. начал сразу с 3-й недели, дошел до 3 дня (не пропуская дни и в день отжымаясь как раньше 5-7 раз в день но по 20-25 раз) последний подход когда нужно было сделать 28 - не смог сделал 24 блин..... обидно. а чё делать дальше мне? и может чегото не делать?
avatar

Kest

  • 17 ноября 2009, 00:21
+
0
Стоит - ли (можно - ли)совмещать курсы: подтягивания и приседания например в понедельник, среду, пятницу, а отжимания и пресс - вторник, четверг, суббота?
avatar

gustavo_62

  • 23 ноября 2009, 13:09
+
0
Стоит - ли (можно - ли)совмещать курсы: подтягивания и приседания например в понедельник, среду, пятницу, а отжимания и пресс - вторник, четверг, суббота?
Этот вопрос очень часто задают. Ответ - можно, но это труднее. Соответствующая тема в форуме: http://fu2-re.ru/forum/topic/11/
avatar

andrey

  • 23 ноября 2009, 15:17
+
0
Что ж, будем пробовать, начиная с 3 недели... Хотя, если честно, упражнения с большим кол-вом повтором меня очень напрягают...
avatar

viktor

  • 24 ноября 2009, 01:02
+
0
Стоит - ли (можно - ли)совмещать курсы: подтягивания и приседания например в понедельник, среду, пятницу, а отжимания и пресс - вторник, четверг, суббота?
Я бы сказал не стоит, а нужно. Ведь в развитии нуждается не только одна группа мышц в вашем организме. Профессиональные системы тренировок всегда строятся на чередовании определенных групп мышц. Обычно это спина-трицепс, грудь-бицепс, ноги-пресс.
avatar

viktor

  • 24 ноября 2009, 01:09
+
0
Начал заниматься сразу по трём курсам отжымания,пресс,приседания и всё с 3ей недели, вроде всё получаеться и успехи делаю большые... Тот кто хочет накачать себе красивый грудак плечё и трицепс советую отжыматься!!! Раньше отжымался 20 раз в день просто для себя ... За пол года у меня так трицепс вырос что ниукого из друзей и близко нету такого... Дерзайте) Отжымания зе бест ;)
avatar

chelovek

  • 26 ноября 2009, 00:50
+
0
Добрый день. А не планируется ли программа для бега?
avatar

Alik

  • 26 ноября 2009, 19:23
+
0
У меня есть проблема - при соответствующем приложении нагрузки выпадает плечо из плечевого сустава. Вроде за деньги можно сделать операцию. Я же хочу просто укрепить мышцы вокруг. Но когда начинаю отжиматься снановится страшно вдруг выпадет. Правильно ли я делаю?
avatar

buser

  • 26 ноября 2009, 23:51
+
0
Андрей, я заканчиваю 5 неделю по сложной программе, сразу все 4 курса веду параллельно. Моё мнение, хотя я и не новичёк с данных видах спорта, довольно жёсткая программа, и возможно не выполнимая. Делаю всё по плану, только отдых делаю больше, иначе просто невыполнимо. И это при том, что первые 3 недели делал всё без напряга, пользуясь своей формой. Т.е. хочу сказать, что не подготовленному человеку будет программа не по зубам, так быстро расти нельзя, всего за 6 недель, причём темпы роста нагрузок крайне большие. А так спасибо за курс, всем удачи в выполнеии, по окончании отпишусь по результатам.
avatar

zheka

  • 28 ноября 2009, 13:28
+
0
Андрей, я заканчиваю 5 неделю по сложной программе, сразу все 4 курса веду параллельно. Моё мнение, хотя я и не новичёк с данных видах спорта, довольно жёсткая программа, и возможно не выполнимая. Делаю всё по плану, только отдых делаю больше, иначе просто невыполнимо. И это при том, что первые 3 недели делал всё без напряга, пользуясь своей формой. Т.е. хочу сказать, что не подготовленному человеку будет программа не по зубам, так быстро расти нельзя, всего за 6 недель, причём темпы роста нагрузок крайне большие. А так спасибо за курс, всем удачи в выполнеии, по окончании отпишусь по результатам.
avatar

zheka

  • 28 ноября 2009, 13:29
+
0
Да, я согласен, что это действительно довольно сложная программа, у меня не получилось ее выполнить, хотя первые как раз 3 или 4 недели делались без напряга. Думаю, нужно просто снизить планку - 60-80 нормально.
avatar

andrey

  • 30 ноября 2009, 12:05
+
0
Надо просто верить и все получится, как я уже писал, после 5-ой недели на тесте сделал 65. Очень большие сомнения были. Как же так? Это все фигня. Это невозможно. Так вот всю эту хрень надо выкинуть из головы. I`m possible.
avatar

eugene1

  • 30 ноября 2009, 17:34
+
0
О массе речи не идёт,сам в прошлом серьёзно занимался штангой,до травмы.После сказали ВСЁ-доктора сказали.Упал духом,пока не встретил человека,который обьяснил,что главное это дух.Сейчас занимаюсь и живу Кекусинкай,и готов поспорить что тело получше чем у всяких качков,без железа,хотя в Кекусин это неотъемлемая часть тренировок. Итог следующий Научись справляться с весом своего тела,а затем подумай стоит ли брать штангу или гантели в руки!!!
avatar

drugoj

  • 30 ноября 2009, 18:07
+
0
А что до программы,то она работает на 100%,как я и говорил дух-душа если угодно,это всё.Главное верить и не сомневаться в себе,отбросить,всё что тянет назад!!!Это ФАКТ!!!
avatar

drugoj

  • 30 ноября 2009, 18:20
+
0
Я бы порекомендовал для поддержания формы отжиматься по плану 5ой и 6 недель и периодически (раз в 1 -2 недели) делать заветную сотню!
avatar

cahek83

  • 30 ноября 2009, 21:11
+
0
Здравствуйте! Хотел бы поделиться и своим опытом. Я ,к примеру, совмещаю две прораммы: отжимания и подтягивания, причем делаю их одновременно и чередую подходы, то есть после 1го подхода на отжимная делаю 1ый подход подтягиваний. Подтягиваюсь, правда, за шею. Принцип совмещения и середованию обосновываю тем, что в работу включены мышцы антогонисты, то есть противоположные друг друг мышцы, что не мешает совмещать и чередовать одно с другим. При отжиманиях работают мышцы разгибатели и задействована грудь, а при подтягиваниях - сгибатели и мышцы спины, крылья. Пока, правда, я тренируюсь только 2ую неделю (сразу начал тренироваться по планам третьих недель), чувствую себе (пока) хорошо. Если у кого то есть свой взгляд на подобную ситуацию, с интересом жду комментариев!
avatar

cahek83

  • 30 ноября 2009, 21:17
+
0
отжимаюсь поетой программе (кулаки) начал 6ю неделю пока все нормально , правда начинал с 3й так как до того отжимался без программы ,и на тесте сделал больше 15 легко ,делаю легкуюколонку так как у меняпроблемы с сердцем (
avatar

vladislav

  • 07 декабря 2009, 23:05
+
0
кстати программа реально работает !! , нечего тутговорить что не работает.. , я вот с сердцемтолько что 47 раз покорил.. нет ничего невозможного!!
avatar

vladislav

  • 07 декабря 2009, 23:08
+
0
Андрей, скажите, пожалуйста, допустимо ли отдыхать прямо во время подхода находясь в стойке, например если мне необходимо во время подхода сделать 40, а я сделал только 32, то, не вставая из стойки, отдыхаю секунд5-10, затем выполняю еще 3-5 отжиманий, потом опять постою отдохну, еще отожмусь. Или, раз уж у меня не получилось выполнить подход сразу, то следует просто повторить неделю? Кто что посоветует?
avatar

cahek83

  • 08 декабря 2009, 16:07
+
0
И еще один вопрос: допустимо ли отдыхать между подходами до 5-ти и даже 10-ти минут, или непременно необходимо соблюдать указанный временной режим отдыха?
avatar

cahek83

  • 08 декабря 2009, 16:10
+
0
5-10 сек это нормально, можно отдыхать во время подхода. 5-10 минут - плохо, и не только с физиологической, но и с психологической точки зрения. лучше точно соблюдать время отдыха, если его не хватает - неделю повторять или снижать конечную цель.
avatar

andrey

  • 09 декабря 2009, 10:48
+
0
Начал отжиматься с 5-6 раз, прошел тока 4 недели , потом просто надоело, в итоге стал отжиматься около 40-45 раз. Большое спасибо автору,этим летом попробую снова, и может сумею пройти 5 и 6 неделю)))
avatar

jatsuk

  • 15 декабря 2009, 01:40
+
0
Ну что могу сказать. Программа очень интересная. Опишу с самого начала. Прошел начальный тест-25 раз (3-й уровень). Начал с 1недели. 2 раза заканчивал программу на 1нед/2день, то времени не было, то еще чего-то. Короче собрался с мыслями и нашел единомышленника. На самом деле так проще начинать. Он слетел со 2 недели((. Ну а я продолжал. Вчера была 4нед/2день 25-29-25-25-36 с перерывом 90 сек. Первые 3 подхода делаются без проблем. практически на одном дыхании, что нельзя было сказать про первые 2 недели. Тяжелее становится на 4 подходе, но всегда остается еще немного сил на 4-5 раз. Но вот 5 подход мне не дался((, причем в первый раз за 4 недели. Смог выжать из себя 28 повторений. Мне кажется в программе тренировок в 5 подходе многовато повторений. Не знаю как будет дальше. В 5,6 неделе слишком много добавляют. Мне кажется что за 6 недель я не смогу выжать 100. Но буду стараться)), вот за 10 недель думаю получится. PS: если будет интересно могу написать как прошла 5 и 6 нед.
avatar

dmitrij

  • 18 декабря 2009, 14:29
+
0
Мой вес за 100кг возраст за 30. Дошел до 4 недели 3 колонки 3 дня. Дальше пока не получается. Хочу сказать про разминку, странно но про неё все молчат, я летом пробовал другую систему отжиманий, начал делать до упора и надорвал шею, 2 месяца толком отжиматься не мог. Поэтому мой совет, если только начинаете отжиматься, не экономте время на разминку, особенно шею. Насчет пятого подхода, если я не могу его вытянуть, отжимаюсь от стола, добиваю мышцы.
avatar

miha

  • 19 декабря 2009, 05:20
+
0
Мне 20 лет, рост 180, вес 62кг Начал заниматься с 10 ноября Первый тест на максимум сделал 25 отжиманий. Начал СРАЗУ с 3ей недели по 3ей колонке После 3ей нелели сделал тест на максимум - 40 отжиманий. Далее 4ая неделя. Тяжело. увеличил время отдыха между подходами до 2 мин! Сделал тест на максимум - 70 раз (повредил плечевую связку, так что советую не жать из себя мамкисмум) Сделал перерыв в 1 неделю отдыха для восстановления связки. Далее 5ая неделя. (перевязал плечо эластичным бинтом) Уже привык к нагрузке, перерыв между подходами, также 2 мин! Начал 6 неделю... скоро результат!
avatar

albert

  • 22 декабря 2009, 14:37
+
0
Позади 6ая неделя! (перед последним подходом увеличил время отдыха до 3х минут) Скоро последний результат!
avatar

albert

  • 26 декабря 2009, 00:48
+
0
я вчера завершил 2 неделю, последний 5 подход дался с трудом, думал умру, но хорошо что завершил все таки, сеня утром я уже сделал тест, 29 раз, тоесть начинаю следущую неделю с 3 столбца, а теперь вопрос, когда 6 недель закончаться, дальше что делать? просто тупо отжиматься по 100 раз в день? или как то развиваться дальше?
avatar

Denso08

  • 26 декабря 2009, 11:05
+
0
В спортмастере продаются такие штуки - не помню как называются, но что-то типа подставок под руки, поднимают руки над полом на 20 см, но в тоже время, позволяют увеличить амплитуду на те-же 20 см, и делать глубокие отжимания, при которых грудь в нижней точке находится ниже рук (опять же на те-же самые 20 см). Надеюсь понятно, про какие таке штуки я сейчас втолковывал. Вопрос вот в чем: Данная программа подойдет, если я хочу отжиматьяс 100 раз на этих брусьях? А если на этих-же брусьях, но ноги на столе? а с "блином на спине". Буду оч благодарен за ответ.
avatar

Vasisdimas

  • 30 декабря 2009, 16:11
+
0
все нормально , прога работает , а главное чтобы работало ваше упорство
avatar

xatber

  • 07 января 2010, 22:23
+
0
если не могу добить повторения по проге , то сгибаю ноги в коленях и отжимаюсь столько раз вдвойне ,сколько не доотжимался например осталось до 40 раз 3 повторения , а уже всего трясет , то выполняю данную процедуру с коленями 6 повторений
avatar

xatber

  • 07 января 2010, 22:29
+
0
Мне 28, вес 80, рост 184. Начальный тест 6 раз. Первые две недели выполнил с первого раза. Третья, четвертая недели – со второго раза. Пятая – с третьего. Шестую не могу осилить уже месяц. Сейчас мой максимум 50-60 раз. Замечу, перерывы между подходами короткие (я восстановиться не успевал). 100 отжиманий за 6 недель для занятий по первой колонке явно преувеличение, для третьей возможно, но в целом система дисциплинирует, создателям спасибо.
avatar

andrew

  • 11 января 2010, 00:56
+
0
avatar

pavel

  • 11 января 2010, 15:30
+
0
главное включите музыку, которая просто разжигает в вас огонь погромче, настройтесь и отжимайтесь с диким рвением)) я когда последние повторения делаю руки ходуном ходят и ору на весь дом, но благодаря этому прогресс и идет)
avatar

mishel

  • 15 января 2010, 21:25
+
0
рост 192,вес 95, возраст 33 Начал с третьей недели,третьего столбца. Уже на четвертой завис, буду делать третий раз (отдых по таймлеру как написано) Начальный тест 50, через 3 недели 60. То же и с подтягиваниями 8 - 12. Делаю через день + штанга на бицепс и пресс 1 выходной. Может не восстанавливаюсь? Буду продолжать интересно. Ps: насчет орать да помогает
avatar

aleksandr

  • 17 января 2010, 18:22
+
0
Первый тест 20 раз, спустя 4 недели 35. Отжимаюсь на ладонях. Начал пятую неделю по левому столбцу, пока полет нормальный. Для себя поставил цель добиться 100 раз, после начать с нуля и дойти до 100 на кулаках, а после тоже самое на пальцах. Как считаете игра стоит свеч или особого смысла в этом нет?
avatar

s1lv3r

  • 18 января 2010, 19:49
+
0
Внимание, линк http://hundredpushups.com/ выводит на зараженный сайт! Будьте внимательны.
avatar

len

  • 25 января 2010, 12:14
+
0
Программа отличная. Первый тест 25 повторов. Заветной сотни достиг за 11 недель(3,4,5,6 неделю проходил по 2-му и 3-му столбцам). Потом начал тренироваться по схеме: 50, 50,50, 70+3 на следующей тренировке(82 на данный момент). Отдых 2-3 минуты между подходами - пока восстановится дыхание. Параллельно выполняю программу 25 подтягиваний и 200 пресса. Желаю удачи в достижении цели!
avatar

Mit9l

  • 30 января 2010, 00:42
+
0
Программа отличная. Первый тест 25 повторов. Заветной сотни достиг за 11 недель(3,4,5,6 неделю проходил по 2-му и 3-му столбцам). Потом начал тренироваться по схеме: 50, 50,50, 70+3 на следующей тренировке(82 на данный момент). Отдых 2-3 минуты между подходами - пока восстановится дыхание. Параллельно выполняю программу 25 подтягиваний и 200 пресса. Желаю начинающим упорства и желания в достижении цели!
avatar

Mit9l

  • 30 января 2010, 00:43
+
0
19 лет. Программа отличная. Первый тест 25 повторов. Заветной сотни достиг за 11 недель(3,4,5,6 неделю проходил по 2-му и 3-му столбцам). Отдых между повторами делал 2-4 минуты. По окончанию начал тренироваться по схеме: 50, 50,50, 70+3 на следующей тренировке(82 на данный момент). Отдых минуты три между подходами - пока восстановится дыхание. Параллельно выполняю программу 25 подтягиваний и 200 пресса. Желаю начинающим упорства и желания в достижении цели!
avatar

Mit9l

  • 30 января 2010, 00:59
+
0
со скольки лет можно начать
avatar

214

  • 30 января 2010, 13:22
+
0
Не знаю как вы тренируетесь, но я тренируюсь каждый день причём утром и вечером. Выполняя 50 раз за подход. За сенс 8 подходов. При этом задераю ноги на табуретку и делаю отжимания на кулаках. Я в отличной форме. Не жалуюсь. Совет вам не ленитесь )))))))
avatar

aleks

  • 07 февраля 2010, 03:49
+
0
я те другую скину , та работает я 20 раз отжимался сейчас спустя 2 месяца 72 раза , Что ? 2 месяца слишком долго ? прога расчитана на 3 месяца ...пробуй
avatar

xatber

  • 09 февраля 2010, 09:54
+
0
Блин, второй день третьей недели зафейлил - придется повторять. Хреново. Хотя причина ясна - практически ничего не ел два дня.
avatar

Beitar

  • 11 февраля 2010, 21:27
+
0
Tirenn, что у вас было в школе по русскому? Такая неграмотность просто неприлична!
avatar

sergej

  • 15 февраля 2010, 14:34
+
0
У меня вопрос. Вот тут говорили что отдыхать стоя на руках ,во время подхода, можно. А если когда отдыхаешь сделать перекат с одно руки на другую или допустим согнуть спину. Так напряжение спадает и позволяет сделать еще раза 3. Ну и так далее по кругу.
avatar

Itilian

  • 20 февраля 2010, 12:25
+
0
У меня вопрос вот это комплекс 1увеличивает силу? 2 сжигает жир? 3 увеличивает объем мышц?
avatar

roman

  • 28 февраля 2010, 17:21
+
0
Да, Да, Да только нужно делать по-настоящему и не лениться...
avatar

andrej

  • 28 февраля 2010, 21:50
+
0
МОЖНО ЛИ ПОНЕДЕЛЬНИК СРЕДА ПЯТНИЦА - ВЫПОЛНЯТЬ ОДНУ ПРОГРАММУ, А ВТОРНИК ЧЕТВЕРГ СУББОТА - ДРУГУЮ?
avatar

misha

  • 02 марта 2010, 23:53
+
0
На 3 неделе по третьей колонке! Все отлично получается! Последний подход на максимум постоянно делаю больше на 10, чтобы был запас на следующие недели! Пока все норм идет, но уже чувствую что мышцы на максимуме забиваются
avatar

tocsik

  • 03 марта 2010, 12:51
+
0
Я пн ср пт делаю приседания, отжимания и подтягивание. Работают различные мышцы и одно другому не мешает!
avatar

tocsik

  • 03 марта 2010, 12:53
+
0
Я выполняю методику так: по 2 дня на каждое упр, 1 день в неделю отдых. Как вы думаете это влияет на результаты теста. Мой рост 175, вес 95кг. Не могу выполнить 5 заход 2день 2я неделя (те 17 отжиманий). Думаете мне стоит идти по методике или уменьшить число отжиманий? Ведь вес влияет на кол-во отжиманий.
avatar

tork332

  • 07 марта 2010, 18:21
+
0
Прошол 6 недель остался последний тест ща попробую і скажу получилось ли...
avatar

sergej

  • 11 марта 2010, 18:38
+
0
Скажу правду не получилрсь может быть потому что когда я отжимался я щитал и не мог дышать?
avatar

sergej

  • 11 марта 2010, 18:45
+
0
Во время занятий немного изменил программу. Отжимался 7 раз в неделю вместо 3, причем остальные 4 дня выполнял по расписанию 3-го дня. Сейчас идет третья неделя. Пока все очень хорошо.
avatar

olegan9014

  • 12 марта 2010, 06:03
+
0
Да уж и 100 раз, так в детском саду отжимаются, спортом надо заниматся товарищи!
avatar

vasya

  • 13 марта 2010, 14:04
+
0
При росте в 180кг ,весил 110кг. Решил серьёзно заняться похуданием и параллельно начать отжиматься. Пока вес 104кг и прошёл 2дня третьей недели по 3ей колонке. Архинагрузки для меня ,как никак вес немалый ,но радость какая-то есть ,что что-то да могу.
avatar

kroton

  • 16 марта 2010, 10:11
+
0
попробуй делать облегчённым способом когда всё будет ок повтори неделю обычным
avatar

Jendos

  • 17 марта 2010, 23:26
+
0
Без проблем прошел первые две недели, прошел тест на выносливость при переходе на 3 неделю. Пошел по третьей колонке >25 отжиманий. Вот здесь уже почуствовал, что все самое сложное впереди! С огромным трудом преодолел первый день тренировки, 20 минимальных отжиманий в последнем пятом подходе просто на волевых вытащил. С огромным нетерпением и спортивным интересом жду второй день тренировки.
avatar

ALEKSANDER84

  • 21 марта 2010, 21:33
+
0
во время отжиманий сильно болит поясница... я что-то делаю не так? болевые ощущения в пояснице допустимы?
avatar

amelia06

  • 26 марта 2010, 20:20
+
0
Чем плохи большие перерывы мехду подходами ? 3-5 мин ...
avatar

sanyok

  • 28 марта 2010, 21:22
+
0
Чем плохи большие перерывы мехду подходами ? 3-5 мин ...
Ничем. Маленький отдых между подходами направлен на увеличение энергетической емкости мышц (выносливости), большой - на силовые показатели.
avatar

traditio

  • 29 марта 2010, 10:05
+
0
Прошел первую неделю пока все отлично))) Буду отписываться каждую неделю сдесь
avatar

van79

  • 03 апреля 2010, 11:45
+
0
Тяжело дались первые три недели. Четвертая далась очень легко, чувствовал, что запас сил оставался еще минимум на 10 отжиманий в каждом подходе. После отдыха отжался 80 раз, но правдо очень тяжело. Так что система работает. Спасибо автору!!!!!
avatar

kuznecov-266

  • 03 апреля 2010, 19:38
+
0
Пробовал ожиматься начал расти (по квалификации могу с третеьго столбца начать, но начал со 2-го), причем сильно смотрю не пропорционально получатся руки "опухли", думаю может чередовать 2 недели отжиматься 2 подтягиваться или, хотел бы спину подкачать слабовата да и здоровье не много (с сердцем были серьзные проблемы 10 лет). Может что-нибудь посоветуете, в смасле как чередовать итп, так не спеша не за 6 недель а так 10-15, я не тороплюсь 10 лет ждал так что могу потерпеть но чо бы аккуратно).
avatar

student

  • 09 апреля 2010, 03:02
+
0
Хорошо заниматься утром и вечером, удобно по времени. Но есть одна большая проблема: ОЧЕНЬ ХОЧЕТСЯ СПАТЬ! Есть хороший способ, простой и надежный как автомат Калашникова :) ВЕДРО ВОДЫ НА ГОЛОВУ, сразу идет ВПРЫСК АДРЕНАЛИНА В КРОВЬ. И как заново родился!
avatar

gr14a

  • 28 апреля 2010, 11:45
+
0
2 день 4 недели, первые 2 недели выполнял по 2 слтолбцу, на 3 понял что слишком тяжело и перешёл на первый думаю повторить 4 неделю перед переходом к 5 .перед курсом отжался 8 раз, сейчас 40 вытягиваю)
avatar

muxa5000

  • 28 апреля 2010, 12:17
+
0
А почему нельзя каждый день отжиматься??
avatar

kain

  • 09 мая 2010, 08:38
+
0
А мышцы забиваешь, они деревянные становятся. Я, кстати, вообще отжиматься разучился. Месяц назад пёрло, а сейчас нет.
avatar

diman

  • 10 мая 2010, 14:53
+
0
3 недели прошли супер...четвертая оченья тяжело на 3м дне заваливаюсь...опять попробовал 4ю неделю и в конце заваливаюсь...25с трудом получается...что делать?На 5ю неделю когда смогу перейти?
avatar

georgij

  • 14 мая 2010, 18:14
+
0
Занимаюсь сразу по 5 неделе. Результатом доволен. Делаю через особые усилия только предпоследний подход, последний на удивление делается легко. Нужно перебороть этот барьер. Перерыв между подходами не увеличивал, делаю через 1 минуту. Желаю всем успехов. Через два дня перехожу на 6-ю неделю.
avatar

agora4o

  • 22 мая 2010, 17:01
+
0
Насчет музыки точно подметил, отвлекает мозг от ощущения нагрузки и заставляет поддерживать ритм
avatar

sfinx

  • 05 июня 2010, 19:07
+
0
Привет ребят. Нужен совет. У меня затык, не могу закончить 5 неделю. Несколько дней назад заканчивал 5 неделю по 3 столбцу, но последний подход в 50 отжиманий сделать не смог за один подход, сделал сначала 30, чере парну минут 10, потом еще 10. В общем не сделал 50 за раз. Решил опять начаать 5 неделю но по второму столбцу, и опять, первый день, последний подход в 40 отжиманий сделал ЕЛЕ-ЕЛЕ. Что делать? Силы как сковзь пальцы уходят.
avatar

ddelta

  • 09 июня 2010, 08:02
+
0
во время отжиманий сильно болит поясница... я что-то делаю не так? болевые ощущения в пояснице допустимы?
Скорее всего спину прогибаешь, старайся держать спину в одну линию, сам так читинговал неосознанно пока жена не увидела что прогибаю спину. Сразу стало тяжелей делать.
avatar

ddelta

  • 09 июня 2010, 08:05
+
0
у меня та же проблема, ни как не получается ровно делать отжимание, как же мне научится, прочитал уйму лекций правильного отжима но на практике ничего не получается((
avatar

kenan91

  • 01 июля 2010, 17:21
  • ↑
+
0
Привет ребят. Нужен совет. У меня затык, не могу закончить 5 неделю. Несколько дней назад заканчивал 5 неделю по 3 столбцу, но последний подход в 50 отжиманий сделать не смог за один подход, сделал сначала 30, чере парну минут 10, потом еще 10. В общем не сделал 50 за раз. Решил опять начаать 5 неделю но по второму столбцу, и опять, первый день, последний подход в 40 отжиманий сделал ЕЛЕ-ЕЛЕ. Что делать? Силы как сковзь пальцы уходят.
Что делать? Для начала отдохнуть неделю и ничего не делать, нет, серьёзно :) Если результаты не растут это один из первейших признаком перетренированности, поэтому просто отдохните недельку, это нормально, так многие делали, проходя эту программу
avatar

Tugarin

  • 10 июня 2010, 09:27
+
0
ОТЖИМАЮСЬ ГОДА 3, ТОЧНО НЕ ПОМНЮ. С 20 ДО 50-60 ПОДНЯЛСЯ НА КУЛАКАХ. КАЖДЫЙ ВЕЧЕР ПОЛ ТОЛКАЮ. ТАК ВСЁ ПУЧКОМ, НО ВОТ ЧТО: НАЧАЛА СПИНА БОЛЕТЬ. КАБАН-ТО Я КАБАНОМ, ДА ТОЛКУ МАЛО. ЧТО ДЕДУШКА, ЧТО Я. ВОТ ЧЁ ОНА БОЛИТ? А, И ЕСЛИ КТО НЕ ЗНАЕТ, В ЧЕМ ДЕЛО, ТО ПУСТЬ СВОИ ПРЕДПОЛОЖЕНИЯ МАМЕ СВОЕЙ СКАЖЕТ. ЕЙ ЭТО НЕ БЕЗ РАЗНИЦЫ. НУЖЕН КОНКРЕТНЫЙ ОТВЕТ.
avatar

BIOCHIG

  • 16 июня 2010, 23:01
+
0
Спина она большая... Где болит? Как болит? Поясница это одно дело, район грудного отдела совершенно другое. Мышечные боли и боли неврологического характера очень серьёзно отличаются и по ощущениям, и по происхождению, и по методам лечения. И на сколько я понимаю, вопрос состоит в "ЧЁ ОНА БОЛИТ?", а не "КАК ЭТО УСТРАНИТЬ?"... А болит она явно из-за функциональных нарушений. Чтобы получить "КОНКРЕТНЫЙ ОТВЕТ" нужно как раз больше конкретики в описании проблемы...
avatar

Tugarin

  • 17 июня 2010, 09:56
+
0
ТОЛИ ВЕРХ ЗАДНИЦЫ, ТОЛИ НИЗ СПИНЫ. НАКАЛЯЕТ ЭТО-Ё МОЁ.
avatar

BIOCHIG

  • 17 июня 2010, 12:48
+
0
ЧЕРКНИ, КАК ЭТО УСТРАНИТЬ. ДА ВСЁ НАСЧЁТ ЭТОГО. НАГИБАТЬСЯ БОЛЬНО. ДЕНЕК НЕ ПОЗАНИМАЕШЬСЯ-ОТПУСТИТ, А ПРЕКРАЩАТЬ УЖЕ НЕ ОХОТО. МОЖЕТ, ПОДХОДАМИ ПО 30-40 ЗАНЯТЬСЯ?
avatar

BIOCHIG

  • 17 июня 2010, 12:58
+
0
Ну может для начала Caps Lock выключить? ;) А вообще проблема решаема, но не при помощи отжиманий, к сожалению. Необходимо укрепление мышц спины, лично я устранил подобную проблему таким вот комплексным методом - начал спать на полу, а не на мягкой кровати (то есть спать где пожестче), ну и плюс упражнения с гирей, прежде всего "рывок", он очень укрепляет нижнюю часть спины (как вариант можно использовать гиперэкстензии, но лично мне не нравится). Попробуйте тренировку гиревого рывка (можно использовать гантель). Техника подробно описана в интернете. Гирю использовать не более 16 кг, постепенно увеличивая количество подходов и повторов. Ну и отжимания не забрасывать, просто временно сократить количество. Взяв в руки гирю, я уже давно не испытываю проблем с поясницей...
avatar

Tugarin

  • 17 июня 2010, 15:37
+
0
А, ДА Я С МОБИЛЫ СИЖУ, ЭТО Т9 ТАКОЙ СВОЕОБРАЗНЫЙ. СПАСИБО ЗА ПОМОЩЬ. ТЫ ЛИБО РЕАЛЬНО В ЭТОМ ШАРИШЬ, ЛИБО ЧАСТЕНЬКО СМОТРИШЬ МАЛАХОВА. КАК БЫ ТО НИ БЫЛО, СПАСИБО. ТЫ-ТО СКОЛЬКО ЖМЁШЬ ЗА РАЗ?
avatar

BIOCHIG

  • 17 июня 2010, 17:09
+
0
По тесту вопрос: количество отжиманий считается, которое можно сделать без остановки или какие-то паузы допустимы. Методика интересная, я пока по простой схеме делал - каждый день 2-3 подходи и по разу в неделю добавлял. Все равно в районе 40 тяжело становится. До 50 дойти можно, а дальше с несколько секундными паузами и прогибанием. Там и до 80+ дойти удается. Соответственно вопрос в этой методике это сколько получается? 50 или как посчитать?
avatar

dmitrij

  • 17 июня 2010, 22:09
+
0
Малахова я не смотрю, он зомби какой-то, да и для своих лет не очень здорово выглядит. Когда занимался гирями, то две пудовки толкал раз 70, и рывок на каждую руку где-то в этих пределах (я далеко не профи, занимался для себя, чисто попробовать, что за штука такая). Сейчас пытаюсь 25 раз подтянуться. В планах опять потягать гири, уже подстроив программу под "100 отжиманий".
avatar

Tugarin

  • 17 июня 2010, 22:45
+
0
Лично я делал небольшие паузы, но на 5-6 неделях (под паузой понимаю отдых в начальном положении 3-4 секунды), да и десятками проще отжиматься: сперва сколько можешь без срыва темпа (на шестой неделе у меня было обычно 45-50, на последнем тесте долетел до 70 быстро) - пару секунд перевести дыхание в стойке - 10 отжиманий - пару секунд отдых - еще 10 - опять пару секунд... А вот прогибания это нехорошо, крайне не приветствуется. Эта методика тем и хороша, что отлично развивает силовую выносливость в отжиманиях, поэтому и работает почти у всех.
avatar

Tugarin

  • 17 июня 2010, 22:56
+
0
Прогибани не во время отжимания, а в перерыве.
avatar

dmitrij

  • 18 июня 2010, 08:01
+
0
Я это и имел в виду, но по сути Вы можете делать как вам удобнее, здесь соревнования не проводятся, ругаться и уличать никто не собирается :) Сможете сделать сотню, ну так отлично! Суть программы в том, чтобы добиться результата для себя, а не для дяди, насколько я понимаю. Исключительно для мотивации. Мне очень помогло, теперь сам составляю программы и не отступаю от них, здорово дисциплинирует, особенно наличие книжечки с программой в кармане.
avatar

Tugarin

  • 18 июня 2010, 10:35
+
0
Если у кого проблемы с сердцем (аритмия, тахикардия), не старайтесь выдерживать интервалы между подходами!!! Не загоняйте свой моторчик! На пятой неделе попробовал по 45 секунд отдыхать и почувствовал, что руки ещё бы отжимались, но сердце уже на пределе (за 120 ударов в минуту).
avatar

sfinx

  • 18 июня 2010, 20:16
+
0
Не хочу обидеть... Но разве 120 ударов в минуту это предел? Стандартный темп кардиотренировки для 30-летнего 120-150 ударов в минуту, а продолжительность её от 30 минут, и все это время пульс в указанном интервале. Так что, как мне кажется пульс 120 это не много.
avatar

Tugarin

  • 19 июня 2010, 22:01
+
0
Исследованиями установлено, что для разного возраста минималь¬ная интенсивность по ЧСС, которая дает тренировочный эффект, для лиц 20 лет является - 134 уд/мин. Зависимость максимальной ЧСС от возраста можно определить по формуле: ЧСС (максимальная) = 220 - возраст (в годах). Учитывая наличие максимальных и минимальных величин интен¬сивности по ЧСС, можно определить зоны оптимальных и больших нагрузок. Например, для лиц 17-20 лет оптимальной зоной будет диапазон ЧСС от 150 до 177 уд/мин, зоной больших нагрузок от 177 до 200 уд/мин; для лиц 25 лет соответственно - 145-172 уд/мин и 172/195 уд/мин
avatar

zhuk

  • 20 июня 2010, 11:19
+
0
Tugarin, в тот раз был не в состоянии верно сосчитать чсс, пульс нестабилен был с выпадениями тактов, да и считал все 60 секунд (надо было за 6 секунд и умножить на 10), но чувствовалось, что продолжать не стоит, вот и отписал чтоб не загоняли. Вобщем, советую следить за пульсом, а не только за количеством и интервалами.
avatar

sfinx

  • 20 июня 2010, 19:17
+
0
В этом Вы безусловно правы, за самочувствием надо следить обязательно
avatar

Tugarin

  • 20 июня 2010, 22:07
+
0
Вот такая штука. Начал с 3ей недели третьего столбца. Начальный тест 30. 3я неделя прошла со крипом в последнем дне, но преодолена. 4я неделя: не смог дожать последний день аж на втором подходе, и так как первые два дня тоже дались очень очень тяжело начал снова с 3ей. Каково было разочарование,когда я упал на второй день 4ой недели на 3ем подходе. Прочитал здесь совет, отдохнуть недельку. Взял перерыв на 4 дня. Начал со 2го дня 3ей недели. И снова рухнул на второй день 4ой. Отжимаюсь до момента падения на пол, какое то время даже встать не могу. Сплю, ем нормально. Что делать, начинить 4ый раз 3ю неделю? И какой отдых между неделями, 1 день?
avatar

Kory

  • 23 июня 2010, 16:01
+
0
Друг. Я не знаю для кого эту программу писали, но она содержит ошибки. Да, красивый текст, красивые обещания. Но есть определенные законы физиологии человека, и эта программа со своими Пн-Ср-Пт — получает двойку по этому предмету. Не переживай. Имей ввиду пока одну вещь — заниматься чаще, чем раз в 3-4 дня — просто не имеет смысла, так как в этой программе 5-й подход — забивает мышцу.
avatar

onkeltem

  • 03 июля 2010, 02:14
  • ↑
+
0
Извините, комментарии не читал.

Ребята, программа в прошлом году у меня зафейлилась, причем конкретно: пропал вообще стимул из-за неудач — я не мог сделать до конца иногда 4-й, и всегда 5-й подход. Повторить неделю — ну это вообще не то! Как много людей как я не смогли осилить ваши 6 недель? Вы вообще никак программу не модифицируете. Мне кажется это неправильно.
avatar

onkeltem

  • 03 июля 2010, 02:09
+
0
А почему бы не усовершенствовать программу так, чтобы она всегда стимулировала человека? Для этого нужно, чтобы победы достигались каждое занятие.
Мысли вслух, без претензии на что-то…

Рассмотрим первую неделю и допустим, что мы занимаемся по третьей колонке. Разобьем все повторы на 2 группы: разминочная (с 1 по 4 подход) и рабочая (5-й подход) и суммируем их для первых трех дней:

[1]: разминка = 36, работа = 9, итого = 45
[2]: разминка = 38, работа = 12, итого = 50 (или +5 к [1])
[3]: разминка = 44, работа = 13, итого = 58 (или +8 к [2])

Итак, первое занятие, надо сделать: 10 12 7 7 9

1-е занятие делаем: 10, 12, 7, *5*, *2* (из 9)

Обратим внимание на следующий факт: мы не справились с 4-ым подходом, а значит уже достигли предела нагрузки. Последний пятый подход на самом деле уже не был особо и нужен — мы просто добили и без того убитые четвертым подходом мышцы. Принимаем за истину утверждение: нельзя двигаться дальше, пока мы не справимся с первым днем по программе. Повторяем этот *день* на втором занятии. Кстати, второе занятие лучше проводить не через день, а через 3-5 дней — больше отдыха, а значит больше развития. На последнем подходе видим прибавку, это явно означает прогресс, который нагляден:

2-занятие: 10, 12, 7, 7, *6* (из 9)

Мы уже сделали нужные разминочные количества! Мы добили мышцы на пятом подходе, как и надо. Но мы еще не справились с первым днём, так как нужно набрать минимум 9. Снова отдых, и снова повторяем первый день:

3-занятие: 10, 12, 7, 7, *10* (из 9)

И вот, только на третий раз мы справились с 1-м днем первой недели. Но зато мы каждое занятие видели прогресс, а в абсолютном значении прибавка по сравнению с первым занятием составила +10 повторов или +5 за занятие, что примерно соответствует требуемому прогрессу по программе.

Значит можно двигаться дальше. Но куда? У нас выбор: взять второй день первой недели [2] или сразу перейти к третьему дню первой недели [3].

Мы сделали +10 за два занятия, и грубо говоря сейчас делаем 46 за три подхода. [2] день отличается лишь +4 повторами, а вот [3]-й — уже интереснее — +12. Принимаем решение на нашем четвертом занятии взять [3] день:

4-занятие: 11, 15, 9, 9, *5* (из 13)

Не дотянули! Но это уже прогресс, абсолютное значение составило 49, то есть выросло на 3. Повторяем [3] на 5-ом занятии.

На этом прервусь, логика я думаю ясна. Короче, я против «недель», я — за индивидуальный подход к каждому занятию и включению мозга для анализа собственного прогресса.
avatar

onkeltem

  • 04 июля 2010, 13:35
+
0
Всралась опечатка:

Мы сделали +10 за два занятия, и грубо говоря сейчас делаем 46 за три подхода. [2] день отличается лишь +4 повторами, а вот [3]-й — уже интереснее — +12. Принимаем решение на нашем четвертом занятии взять [3] день:

надо читать:

Мы сделали +10 за два занятия, и грубо говоря сейчас делаем 46 за пять подходов. [2] день отличается лишь +4 повторами, а вот [3]-й — уже интереснее — +12. Принимаем решение на нашем четвертом занятии взять [3] день:
avatar

onkeltem

  • 04 июля 2010, 13:40
  • ↑
+
0
Не хотите пост сделать в этом ключе?
avatar

andrey

  • 05 июля 2010, 11:59
  • ↑
+
0
Андрей, хочу. Но пока я не испробую на себе — че воздух то зря сотрясать? Может все мои предположения не верны )
avatar

onkeltem

  • 08 июля 2010, 17:23
  • ↑
+
0
turnichok.ru/blog/22.html
avatar

onkeltem

  • 20 июля 2010, 17:50
  • ↑
+
0
Привет! На начальном тесте сделал 21, но последнее повторение далось очень трудно, поэтому я не стал начинать с третьей недели. В 1 день после занятия мышцы забились так, что не мог руки поднять, но через 2 часа всё прошло. Завтра будет второе занятие, надеюсь всё получится. Одновременно делаю программу 25 подтягиваний, потому что у меня осенью соревнования и надо хорошо выступить.
avatar

Friman17

  • 22 июля 2010, 13:11
+
0
привет! Мне 39, а сыну 14. Я в первом тесте сделал 30, сын — 10.
Я начал с третьей недели, сын — со второй.
Я закончил программу без повторов и срывов.
Сын закончил 5ю неделю с результатом 80. Да, правда, он повторял занятие (не неделю) на четвертой неделе.
Да программа рабочая. Я свою сотню сделал (правда чуть не обосра...). Но главное результат.
Дерзайте. Не сдавайтесь. Да поможет вам Бог!
avatar

fried1941

  • 26 июля 2010, 12:21
+
0
Здравствуйте, такой вопрос. Вот 2 дня на определённой недели делаю, третий не получается. Решаю повторить неделю, как следует повторить? Делать неделю по новой, либо же 3 дня пытаться сделать тот день, который не получается?
avatar

Rihard

  • 30 июля 2010, 15:14
+
0
народ у меня ни как не получается делать обычный отжим, поясница сильно болит и спину криво держу, вот я и решил попробовать поставить ноги на кресло, и сегодня уже закончил 5-ую неделю, и перехожу на 6-ую. скажите эффект от отжима который я щас делаю такой же как и от простого или это уже жульничество???
да и ещё, есть ли разница, быстро я делаю отжимание или медленно???
avatar

kenan91

  • 07 августа 2010, 15:07
+
0
Мне 35. Первоначально смог отжаться 14 раз. Но третья колонка совсем не пошла, начал со второй. Первую неделю выполнил отлично, а вот во второй финальный подход до нормы не доходит. Если надо 11 раз минимум сделать, то я могу только 6. Решил делать еще и шестой подход, чтобы нагрузку повысить. И делаю только первый день второй недели, пока не смогу хотя бы 11 раз на пятом подходе отжаться. Но в целом положительный эффект есть: плечи расправились, осанка улучшилась, самочувствие тоже.

Параллельно еще делаю и приседания. Но не по программе, а просто 1 подход на 60 или 2 подхода на 40.
avatar

moedag

  • 11 августа 2010, 07:46
+
0
Всем привет. Кто то уже прошел программу с нуля? Каковы результаты?
avatar

Ericsson

  • 12 августа 2010, 19:26
+
0
Судя по всему результат на лицо… это радует
avatar

Ericsson

  • 12 августа 2010, 19:27
+
0
Скажите пожалуйста, а можна совмещать отжиманя, пресс, турник и приседания?
avatar

10071996

  • 17 августа 2010, 16:07
+
0
Прочитайте, пожалуйста, эту тему: turnichok.ru/blog/sport/1.html
avatar

andrey

  • 20 августа 2010, 11:37
  • ↑
+
0
Обалденная программа.
Спасибо большое авторам!
Всем советую. Прогресс виден уже после 2й неделе.
Причем прогресс наблюдается во всем теле.
Начал паралельно отжимания и пресс.
Супер, всем советую.
avatar

Snuff

  • 24 августа 2010, 19:56
комментарий был удален


Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.