Если вы читаете эту страницу, вы должны гордиться тем, чего достигли и быть готовыми к последнему тесту. Как вы знаете, эта программа называется «сто отжиманий», и последний тест как раз это и должен подтвердить.

Просто сделайте столько обычных отжиманий, сколько сможете. Если вы прошли все шесть недель программы, не жалея себя и не жульничая, то опыт показывает, что вы в состоянии сделать сто отжиманий подряд!

После завершения шестой недели программы дайте себе отдохнуть один-два дня. Хорошо ешьте и пейте достаточно жидкости. Старайтесь не делать никаких упражнений или тяжелой физической работы по дому, которые забрали бы у вас энергию, нужную для последнего рывка к цели. Готовы?

Не спешите, сконцентрируйтесь на выполнении десяти отжиманий подряд. Если разбивать волшебное число «сто» на меньшие отрезки, это делает цель более достижимой и увеличивает ваши шансы. Продолжайте в полную силу, не задерживайте дыхание. Может показаться, что это просто, но просто делайте одно отжимание за другим, пока не сделаете сотню! Если вы чувствуете дрожь в руках — сделайте несколько глубоких вдохов, соберитесь с силами и продолжайте. Удачи, я знаю, что у вас получится!

Ну и просто на случай если вдруг не выйдет — я предложил бы вернуться на пару недель назад и потренироваться снова. Возможно, пятая или шестая недели подойдут для этого и помогут вам обрести уверенность в себе? Не сдавайтесь, вы ближе к цели, чем вам кажется!

Поделитесь страничкой с друзьями:

Комментарии (20)

свернуть / развернуть
+
0
В первом тесте отжался 35. Начал с третьей недели по третьей колонке. Повторять ничего не пришлось. Последняя неделя далась тяжело. Отдохнул 3 дня и в бой. Думал разбить на 40-30-20-10, но в процессе выполнения пришлось дробить на меньшие кусочки. Сделал еле-еле. Программа работает :) Всем успехов в достижении своих целей!
avatar

eugene1

  • 06 октября 2009, 01:50
+
0
В первом тесте отжался 35. Начал с третьей недели по третьей колонке. Повторять ничего не пришлось. Последняя неделя далась тяжело. Отдохнул 3 дня и в бой. Думал разбить на 40-30-20-10, но в процессе выполнения пришлось дробить на меньшие кусочки. Сделал еле-еле. Программа работает :) Всем успехов в достижении своих целей! P.S. Да, кстати жестко времени не следовал, т.е. ждал пока дыхание восстановится, где 2 минуты, где 3. Перед последним подходом еще больше, но главное результат достигнут!
avatar

eugene1

  • 06 октября 2009, 02:17
+
0
Начал с третьей недели. Последнюю неделю поторял пару раз. В конце концов сотку вымучил. Теперь иду повторно с условием достигнуть четкости каждого отжимания ло сотого включительно.
avatar

igor

  • 04 ноября 2009, 19:31
+
0
Привет! Занятная программа... Однако, помнится, в студенческие годы я добился такого же результата по другой схеме. Оговорюсь, что в те годы я занимался бодибилдингом, но на время сессии и предсессионной подготовки тренировки в зале приходилось прекращать. И вот тогда я начал отжиматься дома, делал 3-4 подхода, примерно так: 30, 30, 25, на следующей тренировке менял на 40, 30, 30 или 20 в последнем подходе, отдыхал между подходами больше 2 минут, в среднем минуты 3-4, за результатом не гнался и вообще о нем не думал. И вот, как-то раз, прогуляв первую пару :)начал отжиматься... Отжался 30 раз, усталости никакой, думаю, ладно, отожмусь 40, отжался - усталости нет, 50 - то же самое, 60, 70, 80, 90... После 90 мне стало вдруг смешно, я перестал считать и перестал отжиматься просто потому что смех меня разобрал и я упал на пол. Но отжался примерно 110 раз или больше. Причем мог бы и продолжать отжиматься, потому что не чувствовал никакой усталости. Но потом была сессия, забросил отжимания, так и не возвращался к тому пику. Кстати, я на отжиманиях нарастил 2,5 см на бицепсе.
avatar

dzhejhun

  • 09 декабря 2009, 13:48
+
0
а дальше-то чедалть? жать по 100 в день? Или на спину блин класть? или что ваще?
avatar

ja

  • 14 декабря 2009, 17:45
+
0
ya pervi svoi test sdelal 40 a cheres 6 nidel ya sdelal posledni test i smog sdelat 100 otjimannii .
avatar

iliya5555

  • 19 декабря 2009, 15:02
+
0
через месяц буду здесь
avatar

DIMASPITERA

  • 12 февраля 2010, 17:14
+
0
Реально программа работает, но не для всех!!!
avatar

akarapetyan2005

  • 15 февраля 2010, 22:26
+
0
Если бы она работала, была бы для всех ;-)
avatar

onkeltem

  • 03 июля 2010, 02:45
  • ↑
+
0
Отличная вещь! Прошел сперва на простых отжиманиях, а потом сделал то же на кулаках.
avatar

Tugarin

  • 16 апреля 2010, 13:53
+
0
Здравствуйте.Подскажите пожалуйста, вот я прошёл начальный тест и отжался 62 раза (это выходит 3 столбец 3 недели).Это значит что я буду заниматься все 6 недель по последней программе?
avatar

Andrey-dn

  • 21 августа 2010, 20:09
+
0
Это значит, что Вы можете начать свою программу с 3й недели по третьему столбцу и добиться успеха за 4 недели, а не заниматься все 6.
avatar

Frank

  • 11 апреля 2011, 16:29
  • ↑
+
0
Доброго времени суток. Прошел всю программу! Я в восторге! Правда после первого прохождения в последнем тесте смог отжаться только 71 раз, поэтому решил повторять 5-6 недели. И вот буквально в прошедший понедельник отжался 101 раз! Спасибо авторам!
avatar

Graf_RD

  • 09 марта 2011, 12:06
+
0
А если вес вешать, то его надо столько сколь я бы с ним сделал 6 раз, и начать подтягивание заново чтоб дойти до 50…
avatar

sashasashasasha

  • 09 мая 2011, 17:56
+
0
Я начал программу с 3 недели по 3 столбцу, повторил только 2 дня, после 6 недели сделал тест. Результат 100 раз. Но во время выполнения я 3 раза останавливался на пару секунд делал пару глубоких вдохов и продолжал, считается ли это за полноценные 100 отжиманий?
avatar

asator

  • 28 августа 2011, 20:15
+
0
поднял c 45 до 75
делал параллельно с прессом и подтягивания с весом
подтягивания поднял с 16 до 22 (с 10 до 16 с довесом в 10кг)
пресс ещё не закончил

вообщем буду заново проходить программу по третьей колонке с 4 недели, и делать упор на качество (смотреть за техникой и точно выполнять промежутки отдыха вплоть до секунды), тк резульатом недоволен, хотел 100
avatar

aqprider

  • 27 октября 2011, 22:40
+
0
а ну и ещё варьировал, забыл сказать, оджимался часть подходов на ладонях, часть на пальцах, часть на кулаках
последние подходы всегда на кулаках
avatar

aqprider

  • 27 октября 2011, 22:47
  • ↑
+
0
Ребята, а я вот отжимаюсь на кулаках всегда. Потом если сделаю сто отжиманий я смогу на ладонях сто сделать?
avatar

MixaSportsmen

  • 10 ноября 2011, 16:59
+
0
ну так проверь)))
avatar

Sportik

  • 22 ноября 2011, 12:24
  • ↑
+
0
блиин, я на 4-ой неделе, а так не терпится все 100 отжаться. Хочется даже сейчас этот тест провести
avatar

Sportik

  • 22 ноября 2011, 12:25

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.