Перед тем, как начать заниматься по программе «Сто отжиманий», вам нужно сделать следующее:

  1. Посоветоваться с врачом
  2. Пройти начальный тест

Тест покажет ваш текущий уровень подготовки и определит, с чего вы должны начать и как планировать программу тренировок.

Возраст: До 40 лет От 40 до 55 Больше 55
Уровень количество отжиманий
1 0 — 5 0 — 5 0 — 5
2 6 — 14 6 — 12 6 — 10
3 15 — 29 13 — 24 11 — 19
4 30 — 49 25 — 44 20 — 34
5 50 — 99 45 — 74 35 — 64
6 100 — 149 75 — 124 65 — 99
7больше 150 больше 125 больше 100


Просто сделайте столько обычных отжиманий, сколько сможете. Не нужно жульничать или врать самому себе: начать с неправильного уровня — не самая хорошая идея. Результат может оказаться скромным, но поверьте — если вы хотите достичь максимального результата, то необходимо с самого начала быть честным с самим собой.

Когда вы, тяжело дыша, подниметесь с пола и ваши руки перестанут дрожать от напряжения, отметьте, сколько отжиманий вам удалось сделать. Я, например, в первый раз смог сделать только 19 отжиманий подряд.

Перед тем, как начать упражнения первой недели, я бы рекомендовал подождать пару дней, чтобы подробнее ознакомиться с программой и отдохнуть от начального теста. Заниматься нужно будет трижды в неделю, к примеру, мне удобно было делать это в понедельник, среду и пятницу.

Большинство людей при начальном тесте получают 2 или 3 уровень, это замечательное начало для программы. Если у вас 1 уровень, вам следовало бы начать с облегченных отжиманий. Если ваш уровень 6 или 7, то подумайте, возможно, вам нужна более сложная программа?

Дальше >>>

Комментарии (0)

RSS свернуть / развернуть
+
0
вопрос: смог отжаться всего 2 раза. Но с колен могу 12-15. Что делать в 1 нед. Отжиматься как обычно или с колен, но большее число раз?
avatar

Mike777

  • 18 января 2010, 18:31
+
0
со скольки лет эти тренировки
avatar

214

  • 30 января 2010, 10:40
+
0
На кулаках делаю сейчас 70-75 раз иду по программе, решил начать по программен на ладонях размялся все в порядке но после 10 раза хруст в плечах и боль что делать? Пробую на кулаках, все нормально
avatar

Antoxa

  • 16 марта 2010, 20:43
+
0
тренируй кисти. такой кулак в бою - тряпка. выбивается кисть с первого удара. я сломал себе кость в кисти изза несформированых мышц. больно. совсем никак в кино. перекатывания без отжимания кулак-запястье-кулак-пальцы. ну и штанга, конечно.
avatar

sunmanael

  • 08 апреля 2010, 19:01
+
0
Я думаю что примерно с 12 можно. Мне 13, пока дошел до неделя 2, 1 день, 3 столбик и вроде все нормально.
avatar

me

  • 26 мая 2010, 22:04
+
0
А что если отдыхаешь больше положенного времени? Влияет ли это как-то на конечный результат?
avatar

repko

  • 14 июня 2010, 15:24
+
0
Влияет, результат ухудшается
avatar

Tugarin

  • 16 июня 2010, 10:05
+
0
Реклама профилактики геммороя?
avatar

Tugarin

  • 17 июня 2010, 09:58

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.