Перед тем, как начать заниматься по программе «Сто отжиманий», вам нужно сделать следующее:
Тест покажет ваш текущий уровень подготовки и определит, с чего вы должны начать и как планировать программу тренировок.
Просто сделайте столько обычных отжиманий, сколько сможете. Не нужно жульничать или врать самому себе: начать с неправильного уровня — не самая хорошая идея. Результат может оказаться скромным, но поверьте — если вы хотите достичь максимального результата, то необходимо с самого начала быть честным с самим собой.
Когда вы, тяжело дыша, подниметесь с пола и ваши руки перестанут дрожать от напряжения, отметьте, сколько отжиманий вам удалось сделать. Я, например, в первый раз смог сделать только 19 отжиманий подряд.
Перед тем, как начать упражнения первой недели, я бы рекомендовал подождать пару дней, чтобы подробнее ознакомиться с программой и отдохнуть от начального теста. Заниматься нужно будет трижды в неделю, к примеру, мне удобно было делать это в понедельник, среду и пятницу.
Большинство людей при начальном тесте получают 2 или 3 уровень, это замечательное начало для программы. Если у вас 1 уровень, вам следовало бы начать с облегченных отжиманий. Если ваш уровень 6 или 7, то подумайте, возможно, вам нужна более сложная программа?
Дальше >>>
- Посоветоваться с врачом
- Пройти начальный тест
Тест покажет ваш текущий уровень подготовки и определит, с чего вы должны начать и как планировать программу тренировок.
| Возраст: | До 40 лет | От 40 до 55 | Больше 55 |
|---|---|---|---|
| Уровень | количество отжиманий | ||
| 1 | 0 — 5 | 0 — 5 | 0 — 5 |
| 2 | 6 — 14 | 6 — 12 | 6 — 10 |
| 3 | 15 — 29 | 13 — 24 | 11 — 19 |
| 4 | 30 — 49 | 25 — 44 | 20 — 34 |
| 5 | 50 — 99 | 45 — 74 | 35 — 64 |
| 6 | 100 — 149 | 75 — 124 | 65 — 99 |
| 7 | больше 150 | больше 125 | больше 100 |
Просто сделайте столько обычных отжиманий, сколько сможете. Не нужно жульничать или врать самому себе: начать с неправильного уровня — не самая хорошая идея. Результат может оказаться скромным, но поверьте — если вы хотите достичь максимального результата, то необходимо с самого начала быть честным с самим собой.
Когда вы, тяжело дыша, подниметесь с пола и ваши руки перестанут дрожать от напряжения, отметьте, сколько отжиманий вам удалось сделать. Я, например, в первый раз смог сделать только 19 отжиманий подряд.
Перед тем, как начать упражнения первой недели, я бы рекомендовал подождать пару дней, чтобы подробнее ознакомиться с программой и отдохнуть от начального теста. Заниматься нужно будет трижды в неделю, к примеру, мне удобно было делать это в понедельник, среду и пятницу.
Большинство людей при начальном тесте получают 2 или 3 уровень, это замечательное начало для программы. Если у вас 1 уровень, вам следовало бы начать с облегченных отжиманий. Если ваш уровень 6 или 7, то подумайте, возможно, вам нужна более сложная программа?
Дальше >>>
Поделитесь страничкой с друзьями:
Комментарии (19)
свернуть / развернутьMike777
214
Antoxa
sunmanael
inchest
me
repko
Tugarin
Tugarin
ChinChong
ChinChong
Klin
inchest
А все эти методики 100 отжиманий, 200 приседаний и прочей хрени — или способ бабла выкачать, или пустая трата времени. Особой красоты я не вижу, если у вас будет бицепс прочерчен до костей… Это. кстати, моей сугубо личное мнение и я, слава Богу, никого не заставляю его придерживаться.
norton
Gix
Plys-minys
В последнем подходе отжался 10раз.
Скажите, можно ли пн, вт отжиматься как 1 день, ср, чт как второй и пт, сб как третий день, а в воскресенье выходной? От этого будет толк?
ptmlv
bsstell
bsstell
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.