В зависимости от результатов последнего теста переходите к соответствующей неделе и колонке, даже если для этого нужно повторить упражнения пятой недели.



  • Если у вас получилось 46-50 отжиманий, делайте упражнения по первой колонке
  • 51-60? По второй колонке
  • Больше 60? Замечательно. Выполняйте третью колонку

День 1
Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо)
46 — 50 отжиманий 51 — 60 отжиманий больше 60 отжиманий
Подход 1 25 40 45
Подход 2 30 50 55
Подход 3 20 25 35
Подход 4 15 25 30
Подход 5 максимум, но не меньше 40 максимум, но не меньше 50 максимум, но не меньше 55
День 2
Отдых 45 секунд между подходами (дольше, если необходимо)
Подходы 1 и 2 14 20 22
Подходы 3 и 4 15 23 30
Подходы 5 и 6 14 20 24
Подходы 7 и 8 10 18 18
Подход 9 максимум, но не меньше 44 максимум, но не меньше 53 максимум, но не меньше 58
День 3
Отдых 45 секунд между подходами (дольше, если необходимо)
Подходы 1 и 2 13 22 26
Подходы 3 и 4 17 30 33
Подходы 5 и 6 16 25 26
Подходы 7 и 8 14 18 22
Подход 9 максимум, но не меньше 50 максимум, но не меньше 55 максимум, но не меньше 60


Прошли шестую неделю? Если да, то поздравляю: вы можете гордиться своим достижением и переходить к последнему тесту.

Если последняя неделя была для вас очень трудной (для многих людей это так), то просто повторите ее еще раз. Возможно, пара дней отдыха вам помогут.

Дальше >>>

Поделитесь страничкой с друзьями:

Комментарии (24)

свернуть / развернуть
+
0
нереально сделать последние подходы в каждом из дней. максимум половину из предложенного.
avatar

anry

  • 13 мая 2009, 17:19
+
0
нереально сделать последние подходы в каждом из дней. максимум половину из предложенного.
avatar

anry

  • 13 мая 2009, 17:20
+
0
значит повторяй неделю до тех пор, пока не получится. И всё получится! :))
avatar

Unknown_Soldier

  • 27 мая 2009, 21:46
+
0
я сделал но это было трудно и еле еле. Не могли бы вы продолжить и расписать еще несколько недель? просто вот закончилось 6 недель и что теперь делать повторять 6 постоянно, а если хочется больше?)))
avatar

venchester

  • 27 июня 2009, 21:48
+
0
Не нужно повторять, это быстро надоест. Лучше заняться чем-нибудь интересным: плавание, футбол, велосипед, тренажеры, в конце концов.
avatar

andrey

  • 28 июня 2009, 15:26
+
0
а если я этим тоже занимаюсь))
avatar

anry

  • 10 июля 2009, 17:29
+
0
Тогда неясно зачем заниматься по этой программе.
avatar

andrey

  • 10 июля 2009, 18:05
+
0
Первоначальный тест 20 раз на кулаках, сейчас 50. Результат получил уже после 4-й недели. По 2 раза проходил 3 и 4 неделю по максимальному столбцу. 5-ю по всем столбцам. 6-ю прохожу по минимальному столбцу 2-й раз. Пока прогресс остановился.
avatar

kostya

  • 16 сентября 2009, 21:38
+
0
Продолжаю заниматься по 6 неделе самый легкий столбик. За пл месяца прогресс сдвинулся с 50 раз до 60.
avatar

kostya

  • 03 октября 2009, 20:30
+
0
не могу понять чё за подход 5 и 6 это что слаживать и как делать за раз что ли
avatar

arti

  • 10 декабря 2009, 18:21
+
0
первый и второй подход , третий и четвертый , пятый и шестой итп. колв-во повторений в этих подходах. 2 подхода по 30 и 2 по 18 например. слаживать.. забавное слово.
avatar

vasya

  • 18 декабря 2009, 16:01
+
0
Сделал третью колонку с 4 недели до конца.Сначала на ладонях потом на кулаках.вещь полезная и времени много не требует. все кто занимаются - молодцы.
avatar

opa-opa

  • 18 декабря 2009, 16:24
+
0
Ура! Хотя и повторял 4-5-6 неделю каждую колонку по 3-4 раза, но получилось! Пока в читерской технике, но получилось, последнюю неделю последнюю колонку со 2 раза выполнил целиком и с запасами в последних подходах. Программа работает! Хотя и убил я на нее не 6 недель, а примерно 19:)
avatar

sergej

  • 06 февраля 2010, 19:02
+
0
Да уж читаю тут коменты и аж плакать охота, не уж то в россии все такие слабые!!! Сегодня сделал 6 неделю по правому столбцу первый день, тяжело конечно, но все же сделал, на максимум 57 вытянул. Ни разу не повторял недели! Такое чувство что вам ребята просто не охота напрягаться. И сразу говорю до этого ничем не занимался!
avatar

tocsik

  • 22 марта 2010, 17:37
+
0
То, что у вас вышло пройти все недели, это хорошо, поздравляю. Но то, что вы всех под одну гребенку ставите: "...не уж то в россии все такие слабые!!!" - это вам репутации, лично в моих глазах ни капли не прибавило. К тому же, вам и самим еще нужно сделать эти самые 100 отж. за ОДИН подход, так что еще не все цели достигнуты. Дерзайте и удачи!
avatar

Rigard

  • 23 марта 2010, 18:40
+
0
ToCSik ты один сильный будешь...радуйся
avatar

gyg

  • 23 марта 2010, 21:19
+
0
Гы гы гы))) Вот закончил курс, терь в понедельник на сто надо готовиться, надеемся получится...
avatar

tocsik

  • 26 марта 2010, 16:53
+
0
ух...сделал на тесте после 5ой недели всего 72 раза...жду прогресса
avatar

mihail

  • 06 мая 2010, 13:44
+
0
Ребят почитал ваши прогрессы и, как сказал ToCSik, плакать хочется я начинал с третьей недели у меня за неделю прогресс был 20! раз, сиськи выросли как на дрожжах, с поджилками!(Закончу программу выложу фото:]) Вы либо халтурите либо режим не блядете и жрите тож правильно а то это все коту под хвост. Как я делаю: Тренировки Пн-Ср-Пт тест Сб, тренировка между 16.00 и 19.00 с 14.00 ничего не ем, после тренировки сахар и УГЛЕВОДЫ(лучше всего фрукты), на следующий день много мяса (просто ДОХРЕНА МЯСА). Помимо этого я еще пресс и присидания делаю.
avatar

LabradudeJIb

  • 14 мая 2010, 20:10
+
0
Сказали же — не греби всех под одну гребенку. Если 15-25 лет — да, и мышцы и сила растёт как на дрожжах, а если за 35-40 — организм совсем другой, гормональный фон не тот. Вес опять же сильно влияет — я в свои 18 весил ниже нормы и свободно, без тренировок отжимался и подтягивался по школьной программе на 5, а сейчас с перегрузом лет и массы — только отжимаюсь, вот тест прошёл — всего 25. Попробую пройти весь курс.
avatar

a-leks

  • 23 июля 2010, 12:17
  • ↑
+
0
прошёл все 6 недель:
начал с третей — с крайнего правого столбика.
на пятой неделе стало тяжеловато делать последний подход, а на шестой последние подходы делал сколько мог. и ещё я не неделями делал, а просто с перерывом в один день. отжимался на кулаках.
по окончании программы смог отжаться:
— 80 на кулаках(до этого делал до 50раз) и отдохнув 3минуты(побоксировал)сделал 100раз(!!!!!!) на ладонях!!!
ура! спасибо человеку, который рассчитал эту программу и отдельное СПАСИБО создателям сайта!
ещё повторю последнюю неделю — хочу догнать 100раз на кулаках.
честно говоря, я с трудом верил, что такой результат возможен за 4недели:) так как мне 34года, рост 191, а вешу 100кг.
и ещё начинаю программу «25 подтягиваний» :)
avatar

akak55

  • 09 апреля 2011, 14:17
+
0
Сделал тест после 5 недели — 100 раз. Не знаю даже… Считал по 5. И вот когда отжался 50, после каждых последующих 5 раз отдыхал 1-2 секунды. А после 85 — после каждых 3-х раз отдыхал 2-3 секунды. Все-равно сердце подсказывает, что это неправильно.
P.S. отдыхал стоя на руках.
avatar

Sportik

  • 09 декабря 2011, 16:32
+
0
Всем привет, люди такой вопрос. Прохожу 6ю неделю, начал уже не помню с какой, паузы делал больше, делал так сказать в своё удовольствие больше чем на результат, и тем не менее программы старался предеживаться, не халтурил.
Сейчас во время теста кружится башка. Один раз сделал на тесте 70, причем чувствовал, что могу больше, но уже весь дрожу и сердце выскакивает, после этого встал, начал ходить, почувствовал что выключаюсь, но сознание не потерял, однако, казалось к тому близко. Если делать не для теста (все сразу), а подходами, то все нормально, никаких прецендентов. Теперь вот боюсь вообще тест делать. Чего подскажете? Может это из-за работы (сидячая и малоподвижная), но в любом случае, может каким-то другим упражнениями сначала сердечко\давление потренировать? Или может пред тестом как-то разогреваться, например приседаниями или пресом?
avatar

NikolayK

  • 28 декабря 2011, 19:21
+
0
Привет, у тебя видимо сердечно-сосудистая система не прокачана (если можно так выразиться) Тебе прямая дорого — бегать и в любом случае перед тестом нужно хорошо разогреваться.
avatar

ratVien

  • 04 февраля 2012, 17:40
  • ↑

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.