Отжимания — одно из основных и наиболее распространенных упражнений. Они полезны не только для мышц груди, но также очень хороши для пресса, трицепсов, плечевых мышц и корпуса в целом.


Отжимания можно делать в любом месте, и что самое замечательное — они совершенно бесплатны, вам не понадобятся ни дорогие тренажеры, ни абонемент в спортзал. Если вы хотите хорошо развить грудные и плечевые мышцы, то данная программа может стать замечательным началом. К тому же это здорово разовьет вашу силу воли.


Чтобы улучшить свою форму и здоровье, вам нужно всего лишь посвятить упражнениям около 30 минут в неделю и придерживаться этой программы как можно точнее. Обещаю, что вы станете чувствовать себя гораздо лучше и увереннее после пары первых тренировок.


Дальше >>>

Поделитесь страничкой с друзьями:

Комментарии (8)

свернуть / развернуть
комментарий был удален

+
0
Мне пришлось отжаться 300 раз, теперь у меня отнялись руки и я могу писять только сидя. Что мне делать???
avatar

misha-guch

  • 17 января 2010, 21:37
+
0
чего Миша может делать только сидя??? =)
avatar

aim

  • 18 января 2010, 00:51
+
0
Пи-пи.
avatar

misha-guch

  • 18 января 2010, 01:22
+
0
=)))))
avatar

filin

  • 18 января 2010, 22:22
+
0
Интересно, а как так у автора получилось, что тридцать минут в неделю необходимо потратить на все, при том, что только на "отдых" междуподходами по данной программе тратиться как минимум 15 минту? Или автор наивно учел только эффективное время (т.е. непосредственно на упражнение)? Ну тогда смело увеличивайте 30 минут в неделю на "2".
avatar

aleksandr

  • 25 мая 2010, 07:11
+
0
Я с первого раза прошёл всю программу, ничего не повторял и в итоге сделал 100 раз, хотя когда начинал сделал всего 20, всю программу шёл по третьему столбцу)
avatar

jaroslavlog

  • 15 января 2012, 20:09
+
0
Совет всем, перед началом любого теста предварительно отожмитесь несколько раз, в зависимости от уровня от 3 до 15 раз, после этого отдохните желательно не больше двух — двух с половиной минут, после этого приступайте к тесту… и не забывайте каждый раз перед занятиями разминаться и разогреваться…
avatar

jaroslavlog

  • 15 января 2012, 20:17

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.