Мне 15 лет, рост 181 вес 73

Тело нормальное, но я не такой уж рельефный.

Спина при напряжении 98, предплечье 29, бицепс 34, но я не рельефный. Хочу, чтоб все хорошо было видно, сделаю все что нужно. Пресс не виден, живот есть 5-7 см, нужно его убрать, помогите плиз.

Всем доброго дня!

Зовут меня Глеб, мне 19 лет, рост ~ 183 см, вес — 74-75кг. Сам я из Латвии, Риги.

На днях наткнулся на этот замечательный сайт, надеюсь на вашу помощь :)

Работаю в офисе, постоянно сидячая работа + после работы на учёбу — опять сидеть.Набрал пузо за последний год — понял, что пора начать заниматься серьёзно :)

Раньше занимался боксом, какая-никакая форма осталась — подтягиваюсь 13-14 раз, отжимаюсь раз 40, приседаю раз 40-50.Пресс уже не помню когда в последний раз качал, но раз 50 — сделаю. Изредка ходим с друзьями на стадион, но этого не хватает. Намерен заниматься каждый день утром перед работой :)

Хотелось бы дойти до 100 отжиманий и 20 подтягиваний, да и в общем подтянуть физуху. Дома имеется турник, так же рядом с домом есть турник и брусья. Есть 2х5кг и 2х10кг блина для штанги. Мышцы восстанавливаются довольно быстро, поэтому планирую на ежедневные тренеровки по будням. Надеюсь на вашу помощь!

Заранее спасибо!

По рекомендации andrey создал этот пост, потому что хочу выяснить некоторые вопросы по тренировкам и еде.

Напомню: Сначала создал этот пост, потом пользователь barik сделал мне и всем желающим план тренировок, который рассчитан на 2-3 месяца. Пока по тренировкам все понятно, хочу спросить про питание.

Недавно в интернете увидел план питания, он выглядел так:

8.00 — каша овсяная + 500г бифидока
10.30 — картофель + куриные грудки
13.00 — рис + рыба
15.30 — протеиновый коктейль + пару яблок (бананов)
18.00 — гречка + говядина
21.00 — 2 целых яйца + 4-5 яичных белков + мед + орехи (по желанию)

А теперь вопрос: можно мне пользоваться этим планом или лучше сделать свой.
Если не сложно, помогите мне с составлением плана питания.
Заранее благодарен :)

И еще хочу спросить. Можно ли не всгда тренировки делать в одно и тоже время? Например: в понедельник тренировку делаю утром, а в среду — вечером.

Жду ответа.

Всем привет. Раньше занимался как получится, но сейчас решил составить план тренировок. Он очень прост, хотелось бы услышать советы от опытных людей (у меня рост 186, вес 93).

Понедельник:
Программа 200 пресса
Программа 100 отжиманий
Программа 200 приседаний
Альтернативные подтягивания
Вечерний бег (1-2 км)
Перед бегом и после бега скакалка (50-100 раз прыгаю)

Вторник:
Альтернативные подтягивания
Вечерний бег (1-2 км)
Перед бегом и после бега скакалка (50-100 раз прыгаю)

Среда, пятница — такие же, как понедельник
четверг, суббота, воскресенье — такие же, как вторник

Хотелось бы услышать совета опытных людей.
Питание у меня такое: никакого сладкого, жареного.
С утра овсянка, яйца, чай без сахара
Так же в течение дня ем курицу, мясо.

Буду очень благодарен за советы!

Всем доброго времени суток. Меня зовут Александр. Мне 17. Итак, немного о себе.

Впервые услышал об этом сайте на одном из внутренних форумов своего провайдера. До этого спортом не занимался, точнее, так, иногда, футбол во дворе и тому подобное. До этого было желание, как-то начинал подтягиваться каждый раз проходя дома мимо турника. Это привело к небольшим результатам, но быстро пропала мотивация и забил на это дело. Прошло время. И вот я попал на этот сайт.

Первые тренировки

Все как положено, прошел тестирование, конечно, не стал себя обманывать и начал с самой левой колонки программы «25 подтягиваний». В первые дни возникла идея заниматься еще по двум программам «100 отжиманий» и «200 пресса», почитав отзывы понял что люди не советуют, но на свой страх и риск попробовал. Прошел две недели по этим программам. Проблемы со здоровьем не позволили заниматься упражнениями на пресс, вместе с ними постепенно перестал отжиматься. Все таки правду говорят — сложновато.

Выбор программы тренировки для себя

Как я и говорил выше, прозанимавшись около 2 недель по программе «25 подтягиваний» я понял, что это не мое и мои мышцы как я этого хочу не растут и не крепнут, хотя небольшие сдвиги были. Перешел на программу «Альтернативные подтягивания». И вот осознаю — это по мне. После полутора недель занятий я почувствовал, что с этой программой мои мышцы постепенно крепнут и я набираюсь силы. Результат стал заметен даже когда просто сгибаю руку. В общем сделал вывод — каждая программа подходит для каждого по-разному. А теперь немного о мотивации.

Мотивация

Ну что могу сказать по этому поводу, то что каждый должен определиться для себя, в зависимости от характера и тому подобного. В жизни может случиться разное и за себя постоять нужно, и за девушку свою. Да и просто мало ли кому, пусть даже незнакомому человеку на улице помочь.

Для меня первые дни когда болели руки прошли очень легко на начальной мотивации, затем стал отмечать в календаре каждый день занятий.Чтобы организовать себя. Далее уже привык и втянулся. Сейчас для меня это как наркотик, не могу не заниматься, просто получаю удовольствие от этого.
Да, занимаюсь вечером поздно, можно сказать ночью около 23:00.

Итак, вывод:

Заниматься надо, надо, но не переусердствуя, не ждать результатов после первого раза, а постепенно укреплять мышцы, не делая сразу огромную нагрузку. Нужно себя организовать, то есть как уже говорил, например, на календаре отмечать когда занимаешься. Если загореться этим и держать себя в руках, то все у вас получится.

С уважением, Александр.

Начала тренироваться по программам «100 отжиманий» и «200 приседаний» одновременно. Долго думала, стоит ли совмещать, потому что общая нагрузка может оказаться слишком большой, но в приседаниях я начинаю с уровня «очень хорошо» и, думаю, это облегчит мне задачу.

Сейчас уезжаю из города на месяц и никакого снаряжения под рукой не будет, так что эти программы сейчас «самое то» для меня — регулярная нагрузка, простая инструкция и для тренировки достаточно ровной поверхности под ногами.

Отжимания начала с 15. Руки побаливают, но терпимо. Надеюсь, что я справлюсь с этим. По крайней мере мне очень хочется справиться.

И — да — всем привет.

Всем привет.

Коротко о себе: 16 лет, рост 186 см, вес 94 кг.
Помогите пожалуйста мне.

Я хочу похудеть и весить 75-80 килограмм. И в то же время хочу, чтобы были мышцы.
В одежде выгляжу нормально, но когда без одежды — дряхлое тело…
Подтягиваюсь, мой рекорд — 10 раз. По утрам каждый день бегаю трусцой 15-20 минут. Исключил сахар. Питаюсь — бульон куриный, куриная грудка, батон с отрубями (в меру), говядина, говяжий бульон, рис, салат (помидоры, огурцы, лук репчатый все с подсолнечным маслом), чай без сахара — все мясо/птица отварное.

Посоветуйте как мне быть, чтобы похудеть и набрать мышцы. Как составить мне режим питания и тренировок?

P.S. Выполняю программу «25 подтягиваний». Помогает. Раньше только 4 раза подтягивался, сейчас уже 7-10 спокойно делаю.

Очень буду благодарен вам!

Начинаю программу тренировок «100 отжиманий».
www.100push.ru/index.php
turnichok.ru/page/sto/

Для начала сделал 30 чистых отжиманий.
Буду выкладывать тут свои отчёты за неделю.
Буду рад всем единомышленникам! ;)

3 неделя
Фух) Как и обещал (в первую очередь себе), отчёт по программе «100 отжиманий» по истечению первой недели (которая по программе является 3-ей).
Пиши почти сразу, как поднялся с пола и немного отдохнул)
Неделю прошёл успешно. Программу не нарушал. В последних подходах делал отжимания «с небольшим запасом».
Жду следующей недели)

Единственное, что проявилось под конец, это немного напряглись кисти рук (связки). Думаю это значит, что необходимо немного поработать над качеством выполнения упражнений.
На очереди Неделя 4 :)

Итак, 4 неделя
И следующий отчёт по программе «100 отжиманий». Медленно, но верно движусь к соточке чистых отжиманий)
Завершил эту неделю также по 3 столбцу. В конце было трудновато, но я справился)
И финальный тест по истечению недели: 59 раз.
Это почти в 2 раза больше, чем 2 недели назад (было 30). Иду дальше.
На очереди неделя 5 ;)

Неделя 5 пошла тяжело, поэтому я её повторю. Т.е. намерен отжиматься, пока не буду полностью удовлетворён своими результатами по программе. Да пребудет со мной сила)

Итак, наконец неделя 5 пройдена. Скоро пройду финальный тест перед шестой неделей.
До цели ещё стараться и стараться, но она всё ближе)

Еле-еле надрываясь и пыхтя пройдена неделя 6 по программе «100 отжиманий».
Вот и подходит к концу тренировка по этой схеме.
Скоро выполню финальный тест и надеюсь, что сделаю более 100 отжиманий.
В случае неуспеха, неделя 6 будет повторена. И тогда уж точно цель будет достигнута.

100 отжиманий поддались мне) Но хочется больше чёткости в технике. Поэтому неделю 6 по 3 столбцу пройду снова.

Нужна помощь опытных людей.
Пред история: мне 17 лет, весной весил 75 кг. Начал бегать, сел на диету, исключил всё жареное, сладкое, не ел после 6. Похудел примерно на 12кг за 2-3 месяца. И теперь очень недоволен результатом.

Теперь вешу 62 кг при росте 175, но остался жир на груди, боках, бёдрах. Вроде как в одежде посмотришь — ничего обычного, а без — какое то дряблое тело, даже не охота на пляж идти.

Охота стать более подтянутым что ли, убрать жир и сделать рельефнее тело.

Неделю назад начал заниматься по такой программе:

( Читать дальше )