Вобщем, года 4 назад ходил к доктору, который делал гимнастику от сколиоза, и недавно врач сказал, что у меня сколиоз, но очень маленький. Может кто посоветует, как его добить, может турник там или бассейн, просто даже отжимания невозможно делать, спина болит. 14 лет. Вес 50кг, рост 180.

Какие упражнения нужно делать, чтобы подтягиваться лучше?
Сейчас весна, везде сыро, на турнике подтягиваться возможностей нет. Могу только дома тренироваться. Но не знаю, какие упражнения помогут мне. Подскажите пожалуйста.

Можно ли качать вместе? Ходят слухи, поэтому сомнения. Слухи уже не помню какие были, а сомнения остались.

Всем привет. Мне 17 лет, рост 186, вес 100 кг.
До нового года нормально занимался, улучшился в брусьях и турнике.
После зимы, все упало. Подтягиваться меньше стал, на брусьях хуже стал.
Занимался по такой программе:
Бег легкий разминочный
Альтернативные подтягивания и по такому же принципу брусья.

Сейчас нашел в интернете программу «универсальный солдат».
Кто что о ней думает? Буду признателен вам за помощь!
Еще я думаю сесть на кремлевскую диету (низкоуглеводная).

Не буду растекаться мыслью по древу, сразу перейду к сути. В разных источниках прочитал про два принципа составления тренировочной программы. Одни утверждают, что полезно в одну тренировку включать упражнения на мышцы антагонисты (бицепсы-трицепсы например). Другие, что одну мышечную группу желательно тренировать раз в неделю, что бы успевала восстанавливаться.
Приведу простой пример, к деталям не цепляйтесь, мне важно понять принцип:
Берём 4 упражнения (в скобках, первое — основная нагрузка, второе, побочная):
1. отжимания от пола широким хватом (грудные, трицепсы)
2. отжимания от пола узким хватом (трицепсы, грудные)
3. подтягивания обратным хватом (бицепсы, широчайшие)
4. подтягивания широким хватом (широчайшие, бицепсы)

Итак, как будет правильно разнести эти упражнения попарно в две тренировки:
1, 2 — одна тренировка
3, 4 — вторая
В этом случае, в последующей тренировке не задействованы мышцы, которые участвовали в предыдущей, то бишь предыдущие отдыхают.
ИЛИ
1, 4
2, 3
Здесь в одной тренировки задействованы антагонисты, но полноценного отдыха не получается.

Помогите понять принципы построения программы тренировки, и если возможно, с обоснованием или со ссылками на компетентные источники.

Доброго времени суток! Меня зовут Дмитрий и я учусь в Военном учебном заведении. У нас 3-х разовое питание:
Утро — каша, сосиски или мясо, кусочек масла и сыра, иногда еще яйца.
Обед — суп, каша или жаркое, мясо.
Ужин — каша или пюре, рыба, кусочек масла, булочка.
Рост ~ 175, вес ~ 66. До учебы занимался в тренажерном зале около 8 месяцев, немного мышечной массы осталось. По вечерам есть возможность бегать, заниматься на турниках и брусьях.
Бегать люблю, за раз пробегаю до 15км (с детства занимаюсь футболом).
Подтягиваюсь 10-15 раз.
Брусья до 20 раз.
Отжимаюсь до 50 раз.
Проблема в том, что я вроде и не толстый, но по всему телу есть прослойка жира, а особенно на животе, которая появилась сразу как попал сюда. При весе 62 кг пресс почти идеален)
Прошу Вас составить правильное питание (сколько и что лучше есть) ну и план тренировок для подготовки к лету)

Итак, зовут меня Дэвид, мне 16, в июне 17. Вешу 79-80 кг, рост 182 см.
Занимаюсь: брусья 7-9 раз, много подходов. Больше никак. Подтягивания по 4-6 раз так же, как брусья. Отжимания от пола до 35 раз. Пресс до 100 где-то. Бег без остановки трусцой 2.5 км. Не густо, поэтому прошу помощи у профессионалов. Раньше весил 93. Похудел и теперь хочу заняться своим телом правильно. Сможете ли сделать мне программу тренировок (с 9 до 3 в школе — потом свободен, бассейн, бег, велосипед с этим проблем нет)
Если нужна доп. информация — только скажите. Спасибо ;)

Доброго времени суток всем посетителям турничка! Прежде всего, хотел бы выразить благодарность всем кто творит на этом сайте, давно уже слежу, очень много полезной информации для себя почерпнул и черпаю до сих пор.

Итак, мне 21 год. Рост 182, вес 83. Довольно продолжительное время занимался в тренажерном зале,(около 4 лет) ну на достаточно любительском уровне. Последний год перешел на занятия на свежем воздухе. 3 раза в неделю по утрам делаю пробежки, потом иду на турники, брусья ну и т. д. Таким образом, поддерживаю спортивную форму.
Недавно хотел возобновить тренировки в зале, но меня постигла довольна неприятная новость. Врач диагностировал у меня сколиоз 2-й степени и запретил естественно ходить в зал, при этом настоятельно рекомендовал ходить в бассейн. Купил абонемент на 10 занятий в месяц и теперь у меня возникли некоторые вопросы и трудности, с которыми надеюсь вы мне поможете разобраться:

1. В бассейн есть возможность ходить только вечером. Как лучше совмещать бассейн с моими занятиями? Если плавание вставить в дни моих тренировок, не будет ли сильного переутомления? Или лучше плаванием заняться по свободным от тренировок дням на неделе? И не будет ли так хуже, ведь отдыхать мышцы тоже как-то должны. Вобщем здесь не могу понять как лучше, очень хочу узнать ваше мнение, вобще как лучше сделать мои тренировки, чтобы они были максимально полезными и эффективными?

2. Совмещение бега и бассейна не будет ли бесполезным, и может лучше оставить что-то одно? Бегать не хотелось бы прекращать, так как уже привык и реально получаю от этого удовольствие).

3. Как плавание вобще отразится на мышечной массе? Хотелось бы, чтобы мышечная масса не очень терялась. Как вообще плавание будет влиять на мою форму? Не буду ли я слишком сушиться там, или наоборот. Как это вобще будет влиять на мою физическую форму?

4. По питанию. Плавание как я понял сжигает достаточное количество калорий. Что стоит добавить или наоборот убрать из своего рациона, для того чтобы организму всего хватало и наоборот он не получал ничего лишнего.

5. Может у кого-нибудь были похожие проблемы со спиной. Насколько вообще хорошо плавание помогает исправлять сколиоз? И смогу ли я его вообще исправить, все-таки 21 год уже — возраст совсем недетский, есть ли вобще шанс исправить? Врачи в городе ужасные, никто толком ничего не может сказать. Очень по этому поводу переживаю, т.к. еще немного сутулюсь и горблюсь, и надеюсь эти дефекты тоже исправить немного.

Очень надеюсь на вашу помощь. Заранее благодарю.

Доброго времени суток, подскажите, пожалуйста, методику тренировки выносливости в футболе, чтобы бегать два тайма в полном порядке. В сети что-то ничего внятного не нашел. Возраст 29, вес 78

Заранее спасибо.

Я начал заниматься пауэрлифтингом около 2-3 месяцев назад. Мне 17 лет. Рост 185, масса 67 кг.
Делаю жим лёжа 105кг (занимался жимом раньше, больше вес не прибавляю т.к. маленький обьём мышц)
Становая тяга 130кг (с правильной техникой в класическом стиле)
И присед (моя Ахиллесова пята) — 75 кг.
Объясните мне ничего не понимающему юнцу, нормальные ли это показатели? И ещё могли бы вы посоветовать что-нибудь для увеличения массы на приседе. Есть ли какие либо доп. упражнения или всё делается путём повторения только приседа?

Заранее спасибо.