Ребят, нужен совет. Можно ли программу 100 отжиманий использовать на брусьях? Скажу заранее: я начал по ней заниматься и достаточно легко дошёл до 6 недели. Вчера сделал 3 день 5-ой недели. Кто что скажет по этому поводу?

Добрый вечер)
Я уже пару месяцев активно занимаюсь турником.
Временами добавляю интервальный бег и брусья.
Вот в чем вопрос. В основном я занимался турником практически каждый день, т.е. 4-5 дней в неделю. В итоге я дошел за это время с 8 до 17 подтягиваний всеми хватами. Но на данный момент моя форма по какой-то причине сильно ухудшилась, сейчас я не могу подтянуться даже 15 раз. Отдыхать пробовал, не помогло. Во-первых, я хотел бы узнать причину такого упадка. Во-вторых, я бы хотел, чтобы Вы помогли мне составить примерную программу на лето, включающую в себя турник, брусья, бег, велосипед и плаванье.
Надеюсь на Ваше понимание и помощь ;)
Если Вас что-либо интересует — спрашивайте.

Здравствуйте. Я хочу научиться делать 2 вещи:
1)Подтягивания после переворота то есть — я поднимаю ноги и делаю переворот, но не через турник а через голову потом выпрямляюсь и хочу подтянуться (как на брусьях ток на грифе) и сесть на турник, но у меня ничего не выходит. Для этого по-моему нужно делать отжимания на брусьях? Подтягиваюсь я 12 раз, на брусьях делаю 8, отжимания от пола 20-25. Подскажите пожалуйста как, сколько и через сколько я смогу сделать это упражнение.
2)Хочу научиться делать капитанский подъем. Я смотрел много раз видео обучалки с капитанский подъемом, но после того как я делаю переворот и закидываю тело на турник я не могу нормально подтянуться чтобы выпрямиться и сесть на турник. Что мне нужно делать чтобы научиться делать эти подтягивания или в чем моя ошибка при выполнении этого упражнения.

Доброго времени суток! Меня зовут Дмитрий и я учусь в Военном учебном заведении. У нас 3-х разовое питание:
Утро — каша, сосиски или мясо, кусочек масла и сыра, иногда еще яйца.
Обед — суп, каша или жаркое, мясо.
Ужин — каша или пюре, рыба, кусочек масла, булочка.
Рост ~ 175, вес ~ 66. До учебы занимался в тренажерном зале около 8 месяцев, немного мышечной массы осталось. По вечерам есть возможность бегать, заниматься на турниках и брусьях.
Бегать люблю, за раз пробегаю до 15км (с детства занимаюсь футболом).
Подтягиваюсь 10-15 раз.
Брусья до 20 раз.
Отжимаюсь до 50 раз.
Проблема в том, что я вроде и не толстый, но по всему телу есть прослойка жира, а особенно на животе, которая появилась сразу как попал сюда. При весе 62 кг пресс почти идеален)
Прошу Вас составить правильное питание (сколько и что лучше есть) ну и план тренировок для подготовки к лету)

Доброго времени суток спортсменам!
Собсна, вопрос в заголовке.
Мне 14 лет, рост 172 см где-то, 60 кг.
Все говорят, что в моем возрасте железо поднимать не желательно, а физически усовершенствоваться хочется) Сказали, что лучше всего пока, дабы не тормозить рост и не начудить с позвоночником, заниматься с турником и брусьями. Также известно, что на такой конструкции эффективно-таки пресс качается.
Хотелось бы изготовить что-либо, похожее на lecoshop.ru/goods.php?id=643 (ради бога, блин, не подумайте за рекламу!)
Цена конечно вроде бы приемлемая, но не потяну я думаю с интернет магазина… притом, что как минимум нужна доставка в Белгородскую область.
Очень жду Ваших ответов.

Как сочитаются между собой отжимания на брусьях и отжимания от пола? Сейчас занимаюсь по программе «100 отжиманий», поэтому перестал заниматься на брусьях. Сейчас хочу заниматься так: день отжимания, день брусья. Подскажите, это реально?

Как укрепить сухожилия и связки всего тела имея только турник, брусья и пол (могу приобрести жгут, если понадобится, т.к. считаю что он лучше всего подойдёт)? Как надо выполнять упражнения именно для их укрепления и их эластичности (желательно, чтобы понял суть для того, чтобы импровизировать для мышц всего тела или даже цепь подойдёт думаю). Или надо выполнять особые упражнения? (без вреда для спины и т.д.). Вот что то нашёл от силачей (именной силачей) «Суть в том, чтобы „провести“ самый тяжелый вес через самый „легкий“ отрезок подъема — последние 10-15 сантиметров.» Объясните по-простому а то вдруг неправильно понял. И добавьте от себя, пожалуйста. Буду очень признателен.

Здравствуйте!!!

Возраст — 14, Вес — 46, Рост — 165, Цель — улучшение ОФП, так как ходить в зал в моем возрасте, думаю, не самый лучшый вариант, упражнения с собственным весом будут в самый раз.

Первый день

• Разминка
• Вертикальные отжимания (на скамье) » 2 подхода, 8-6 повторений
• Подтягивания (средний хват) » 2 подхода, 6-4 повторений
• Простые «скручивания» 2 подхода, 12-10 повторений

( Читать дальше )

Здрасти!) Возраст: 16. Вес: 64 кг. Рост: 182 см.
Хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю: понедельник, среда, пятница.

Понедельник: Грудь, бицепс.

1. Штанга 40 кг. 3 подхода по максу, но не больше 10 и не меньше 7.
2. Брусья с доп весом 5 кг. 2 подхода, потом ставлю 3 кг на 2 подхода и 1 подход без веса. Минимум 7 раз.
3. Разводы с гирькой на 9 кг.
4. Поочередное сгибание рук стоя, ноги чуть согнуты. 4 подхода с гантелей 12 кг.
5. Подъём штаги с изогнутым грифом 20 кг.
6. Заканчиваю всё опять же штангой на 30 кг. 3 подхода по 10 или 9 раз.

( Читать дальше )

Всем привет!

В начале весны начал заниматься на турниках и брусьях, моя главная цель — увеличение выносливости, после ознакомления с разными программами тренировок встал вопрос о эффективности моих занятий, подскажите, может стоить что-то поменять.

4 подхода в таком виде:

Потягивание на перекладине до отказа + вис подъем прямых ног снизу до угла 90 градусов, до отказа + отжимание от пола до отказа + отжимания на брусьях. Отдых 3-6 минут

Плюс дома каждый день отжимания и упражнение на пресс