Занимаюсь по программе 25 подтягиваний. Уже больше месяца не могу преодолеть 3 день четвёртой недели. Иду по первому столбику: 3-3-2-2-5 с отдыхом 2 минуты между подходами. Всё это время никак не даётся последний подход, 3 раза делаю и больше не могу. Могу сделать четвёртый кое-как с рывками, но не больше. Что вы могли бы посоветовать для того, чтобы добиться большего? Занимаюсь 3 раза в неделю.

Смогу ли я по этой программе занятий сделать к концу лета силовой выход на обе руки если я 1 раз подтягиваюсь, а обратным захватом 5-7 раз? Есть большое желаний заниматься, тем более я поспорил с братом, что смогу.

Программа «Универсальный солдат» от Арнольда Шварценеггера для начинающих выполняется три раза в неделю.

1 подход. Подтягивание на перекладине до отказа. Если не получается обычным хватом разверните кисти рук на себя, так вам будет легче. Если вы одолеете 1-2 раза уже хорошо. Отдохните 2-3 минуты.
2 подход. Подтягивание на перекладине до отказа + сразу без отдыха в висе подъем прямых(если не можете согнутых) ног снизу до угла 90 градусов, до отказа. Отдых 2-3 минуты
3 подход. Потягивание на перекладине до отказа + без отдыха в висе подъем прямых ног снизу до угла 90 градусов, до отказа + без отдыха отжимание от пола до отказа. Отдых 2-3 минуты.
4 подход. Подтягивание до отказа + без отдыха пресс (подъем ног в висе до угла 90 градусов) + без отдыха отжимание от пола до отказа + без отдыха выпады ( 15 повторов на каждую ногу, ходьба вперед, руки на поясе). Отдых 2-3 минуты.
5 подход. Подтягивание до отказа + без отдыха пресс (подъем ног в висе до угла 90 градусов) + без отдыха отжимание от пола до отказа + без отдыха выпады ( 15 повторов на каждую ногу, ходьба вперед, руки на поясе) + без отдыха бег в легком темпе 10 минут.
6. Восстанавливаем дыхание. Растяжка тела.

Мне 14 лет и я очень хочу научится делать силовой выход на 2 руки (мы поспорили с братом). Но дело не в этом, я легко подтягиваюсь и остается 5-7 см и я не могу достать бородой к турнику. Может, у меня мышца какая-то слабо развита?? Может подскажете какие-то упражнения? Если руки брать наоборот, то я 5 раз подтягиваюсь. Пожалуйста подскажите, как лучше начать программу с обратным захватом по 3 столбцу или вы подскажите какие-то упражнения и начать по 1 столбцу? Ответьте пожалуйста. Зарание большое спасибо!!!

Меня зовут Максим, мне 14 лет, вешу я 45кг:) рост 152см:).
занимаюсь я 1км бегаю средним темпом, 30 раз отжимаюсь от пола 3 подхода, 12 раз подтягиваюсь 2 подхода широким хватом, поднимаю гантель 5кг на скамье скотта 40 раз 3 подхода, приседаю 30раз 2 подхода,
(бассейн и велосипед отсутствуют)
И вообще мне не рано качаться :)
если нужна доп. инф-я говорите всё скажу))))
в спортзал не хожу

Основные темы семинара:

1. Блок 1 — ПОЧЕМУ ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ НЕЭФФЕКТИВНЫ?

•Главные ошибки новичков при домашнем тренинге;
•Какие цели стоит ставить прежде всего?
•А что, правда неэффективны?
•Примеры людей, которые добились многого дома;
•Основы техники безопасности при домашних тренировках

2. Блок 2 — ВАШИ ИНСТРУМЕНТЫ

•Ваше собственное тело;
•ТБ (турники — брусья);
•Сендбег и гири;
•Эспандеры;
•Штанга и гантели;


( Читать дальше )

У меня не совсем здоровая поясница, можно ли мне заниматься по вашим программам (по отжиманиям, прессу, приседаниям)? И ещё мне прописали ЛФК, можно ли мне в один день ходить на ЛФК, а в другой заниматься по программе?

Подскажите, пожалуйста, как правильно нарастить мышечный корсет при не совсем здоровой пояснице?

После набора массы перешел на программу 100 отжиманий. Потеряю ли я в массе во время её выполнения?

Подскажите, как стать более выносливее и быстрее.

Можно упражнения, в тренажерный зал хожу, скоро лето можно и побегать.

Рост — 167
Вес — 56