Подготовка к военной службе

На этом сайте часто появляется тема о подготовке к военной службе. Скоро призыв, поэтому изучайте. Это и многое другое на проекте mangustoff.net/, заходите регистрируйтесь.



Доброго времени суток, я подумал и решил объединить все советы рунета (а их много, как и тех людей, которые ждут их) по подготовке к службе и написать цельную, более менее обдуманную статью — «Подготовка к военной службе».



Я конечно не хочу грести всех «под одно», но скажем так, что большинство людей, попадают в армию неожиданно, так как, либо не успели найти «отмазу», либо же просто вылетели из универа. Такие люди редко отличаются трудолюбивостью и какими-то волевыми качествами. Так что надеюсь, что ты не из тех, иначе твоя подготовка остановится уже на прочтении данной статьи, если ты её вообще дочитаешь. Ах да, забыл, в следствии того, что призывник – жирная ленивая скотинка, либо «дрыщь», он еще и имеет очень низкий уровень физической подготовленности, что вдвойне затрудняет подготовку к военной службе. Но не стоит опускать руки, даже если ты весишь 120 кг и тебя через 2 недели забирают в армию, хотя бы научись много стирать руками, чистить картошку и мыть полы и быстро заправлять кровать, потому что тебя там это будут заставлять делать, извини. C’est la vie. Шутка. Не все потеряно, есть время изменить статус ситуации из очень ху#вой в ху#вую.
И так, что мы имеем, мой пухленький приятель.
1 – малые сроки подготовки к службе (от 2 недель до 3 месяцев)
2 – низкий уровень физической подготовки, либо же очень низкий
3 – слабые волевые качества



Перед армией тебе придется попотеть, толстячок. Но оно того стоит. И так перейдем к тому, что от нас требует наша родина, что мы должны мочь. Приводить примеры физических нормативов для призывников я не буду, т.к. в разных войсках, разные нормы, а так же разные упражнения «на сдачу». Да и плюс ко всему они постоянно меняются. Основные 3 направления в физической подготовке бойца это:
1 – выносливость
2 – скорость
3 – силовые упражнения
Так что по этим 3 направлениям, ближайшее время тебе «призывничок» и надо будет готовиться. И так, все что хотели мы обсудить, мы обсудили, теперь перейдем к практической части «подготовки к военной службе».



Первое с чего стоит начать это смена режима и образа жизни. Что бы поменяться снаружи, нужно поменяться изнутри, поэтому обсудим твой образ жизни и твой режим дня, который, кстати говоря, очень важен в армейской службе. Во-первых, сразу же удаляйся из ВК, так как он отнимает у тебя много времени и энергии, а во-вторых, твои игры, пора забыть про них, попрощайся с ними, иначе они отнимут у тебя кучу времени, которого у тебя и так мало и которое, ты потратишь на то, что реально тебе поможет не опиздюлиться от табуретки какого-нибудь кавказского сержанта. В-третьих, удали номера всех своих товарищей алкоголиков, либо наркоманов, конечно можешь просто им объяснить, что ближайшее время, на лавках тебя не ждать и на пиво у тебя денег нет, так что просто ограничь их присутствие рядом с собой, так как наше окружение влияет на нас сильнее всего, поверь, рано или поздно ты с ними займешься всем тем, что тебе помешает достичь цели. Если конечно у тебя все друзья спортсмены, то делай все наоборот.
Так идем дальше, ты куришь? Ты что-то употребляешь, что может вредить твоему здоровью? Алкоголь? Бросай всё это. Я понимаю, бросить тяжело, но это может и есть первый шаг в изменении твоей жизни и возвышении в гору. Что бы не было так тяжело, занимай себя постоянно, книги, кино, общение с умными людьми, со спортсменами. А во сколько ты встаешь? В обед? В 2 часа? Во сколько ложишься? Это всё нужно менять сразу же. Хотя бы приучи себя вставать в 8, и спать хотя бы по 8 часов в день. Последний аспект это питание и то, что ты в себя запихиваешь, это тоже важно, но об этом чуть ниже. И так разберем твой образ жизни по плану:
1 – Ты бросаешь пить, курить и употреблять.
2 – Снижаешь свою активность в компьютерных играх (хотя бы до 1,5 часов в день)
3 – Удаляешься из ВК
4 – Ограничиваешь общение с твоими неблагополучными приятелями
5 – Спишь минимум по 8 часов и встаешь не позже 8:00 утра
6 – С утра зарядка (небольшая 10-ти минутка) и контрастный душ (3 цикла, горячая – холодная)
Последние два пункта это для развития волевых качеств, которые ценны в армии.



И так приступим к физической подготовке при подготовки к армии (тавтология), к тому, за чем мы тут собрались. Я не буду писать конкретные цифры и минуты для упражнений, так как уровень твоей физподготовки я просто не способен угадать. И сроки, которые у тебя имеются, я тоже не знаю. Поэтому я напишу, какие-то общие догмы, которым тебе следует прислушаться. Конечно можешь написать мне «в личку», я тебе отвечу и посоветую что-либо конкретное. И так:
1. Выносливость — это кросс, 3 км (ориентировочно это 12 минут по нормативу для армии). Для подготовки, я советую бегать сначала от 1 км, и каждый последующий раз прибавлять по 500 метров, до 3 км, а потом уже по 250 метров еще и так до 5 км, а после просто старайся увеличить время за которое, ты пробегаешь это расстояние. И беги в комфортном для тебя темпе, и если становится невыносимо бежать, то переходи на шаг, после — опять беги, с каждой последующей тренировкой ты будешь сокращать кол-во таких остановок, по мере тренированности и адаптации мышц к нагрузке, а так же потребления большего количества кислорода в минуту, за счет тренировки диафрагмы, так что не отчаивайся и не бросай бег, выдыхаться – это нормально, так как это база для военных.
2. Скорость – это спринты, челночный бег и выпрыгивания (либо же прыжки). Тут всё просто, спринт – 100 метров (примерно 13 сек.). Челночный бег, я советую, просто для общего развития мышц ног и координации движений, 5х5 метров или 10х5 метров хорошо разовьет твои скоростные качества, по 3 таких забега, каждую тренировку. Ну и выпрыгивания, минимум 3 подхода, с полутора минутной фазой отдыха, на максимальное кол-во раз, каждый подход. Каждый раз выкладывайся по полной, на максимум, так как это очень короткие упражнения и у них должна быть очень высокая интенсивность.
3. Силовые упражнения – пресс (скручивания), подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях, отжимания от пола с узкой постановкой рук. Вот 4 основных упражнения, которые тебе стоит выполнять. По 3 подхода на каждое упражнение. Например если не получается подтягиваться, то смени хват на узкий и обратный, а если и так не получается, то подтягивайся по пол раза, просто виси, но с усилием, тоже по подходам, но не 3, а 6. В скором времени будет получаться, нужно лишь упорство. Если же не получается отжиматься от пола, то отжимайся с колен. Если же не получается отжиматься на брусьях, то просто замени это упражнение на отжимания от пола, со стандартным положением рук, опять же с коленями. В принципе это уже крайние случаи, но при этом и человек прогрессирует очень быстро, при усердии. Если ты как раз из той категории людей, которые ничерта не могут, то не переживай – это нормально, когда ничего не получается. В скором времени результаты пойдут. Соблюдай прогрессию, каждую тренировку ставь новую планку, на которую ты веришь, что можешь забраться. Увеличивай кол-во повторений в подходах, меняй сложность упражнения, в отжиманиях с колен переходи на обычный упор лежа, а после увеличивай кол-во повторений. На турнике абсолютно так же, по аналогии.
И так как же все это уместить в свой график? Я советую так, утро у тебя всегда по стандарту: зарядка, контрастный душ, кросс. А вот вечерние тренировки советую делать силовыми, либо же на скорость.
В идеале это выглядит так:
1 день – кросс (5 км) + силовые упражнения:
— отжимания (30 x 3)
— подтягивания на перекладине (6 x 3)
— отжимания на брусьях (7 x 3)
— скручивания (пресс) (15 x 3)
2 день – упражнения на скорость:
— спринт (2 x 100 метров)
— челночный бег (5-10 x 5 метров x 3)
— выпрыгивания (на максимальное кол-во раз x 3)*
*При данном кол-ве повторений и подходов, по моему мнению, гарантирована сдача армейских нормативов, хотя их кол-во можно и нужно варьировать под себя.
И т.д. в неделе желательно делать хотя бы 1 – 2 дня отдыха, чтобы дать организму восстановиться, а в первую (начальную) неделю сделайте всего 2 тренировочных дня, дабы привыкнуть к нагрузкам.



Перейдем к жореву при подготовке к армии, каких-то конкретных супер сложных схем по диете я писать не буду, напишу просто 5 советов по питанию:
1. Не обжирайтесь!
2. Ешьте тогда, когда появится чувство голода.
3. Исключите из рациона майонез, соуса, фастфуд, а так же переизбыток соли и сахара.
4. Не ешьте хлеб и картошку.
5. Ешьте больше фруктов и овощей.
А теперь пройдемся по натуральным веществам, которые смогут ускорить регенерацию и увеличить твои физические показатели, при чем не нанося никакого вреда твоему организму. И так пройдемся по препаратам, которые можно купить в аптеке, за небольшие деньги (150 рублей максимум). Трибестан, Левзея-П, Элеутерококк Плюс, настойка Родиолы розовой, настойка Аралии. В принципе эти препараты для улучшения эффекта, можно и нужно сочетать. О дозах применения прочти в инструкции по применению препарата, которая находится в упаковке, либо на самом продукте. Вдаваться в подробности действия этих препаратов я не буду, просто попробуй, если у тебя нет никаких противопоказаний.
Так же купи какой-нибудь витаминный комплекс, для того, чтобы витаминов всегда было в большом кол-ве, так как тебя ждут большие нагрузки.

Физподготовка к армии...

В общем слетел из универа вчера. И скорее всего пойду в армию.до призыва остаеться очень мало времени-1, в лучшем случае 2 месяца. Мне необходима физподготовка и хоть какие-либо результаты за такое короткое время. Мой рост 190см, вес сейчас 95кг(набрал дурак после новогодних праздников и из-за стресса в универе жрать вечно хотелось)а так до нового года весил 80кг.Мышечный массы как такого нету(минимальна).Отжиматься и подтягиваться не могу(когда весил 80кг пытался немного получалось но даже 1 разом это не назвать, а сейчас когда прибавил 15 кг вообще не получается).я конечно понимаю что времени очень и очень мало что бы добиться какого то нормального результата но все же сидеть сложа руки я не собираюсь.и вот хочу посоветоваться как тренироваться что б увеличить выносливость и хотя научиться подтягиваться ну раза 3-5 хотя бы а заодно и отжиматься.До армии я свободен теперь целыми днями так что могу уделать много времени каждый день физподготовке.Сейчас планирую начать пробежки в парке(благо опыт есть-прошлым летом бегал-за 2 месяца тренировок с нуля смог бегать 30 мин непрерывно правда медленным темпом 11км\ч).Вот а что насчет подтягиваний и отжиманий? надо руки качать.а дома из железа есть только гантели разборные по 7кг.можно по идее купить штангу со скамьей, благо деньги-не проблема.в общем главные вопрос-как можно за очень короткий срок(1-2 месяца)улучшить свои физ.характеристики хоть немного???

Диета и спорт в армии

Доброго времени суток! Меня зовут Дмитрий и я учусь в Военном учебном заведении. У нас 3-х разовое питание:
Утро — каша, сосиски или мясо, кусочек масла и сыра, иногда еще яйца.
Обед — суп, каша или жаркое, мясо.
Ужин — каша или пюре, рыба, кусочек масла, булочка.
Рост ~ 175, вес ~ 66. До учебы занимался в тренажерном зале около 8 месяцев, немного мышечной массы осталось. По вечерам есть возможность бегать, заниматься на турниках и брусьях.
Бегать люблю, за раз пробегаю до 15км (с детства занимаюсь футболом).
Подтягиваюсь 10-15 раз.
Брусья до 20 раз.
Отжимаюсь до 50 раз.
Проблема в том, что я вроде и не толстый, но по всему телу есть прослойка жира, а особенно на животе, которая появилась сразу как попал сюда. При весе 62 кг пресс почти идеален)
Прошу Вас составить правильное питание (сколько и что лучше есть) ну и план тренировок для подготовки к лету)