Несложная тренировка

Всем доброго времени суток. Меня зовут Дима, мне 17 лет.

Это лето я потерял, ведь можно было реально заняться собой. Ну не суть. Сегодня сильно задумался насчет своего физического развития и решил все таки заняться собой. Мой рост 193 см. Вес ~75 кг. Я хочу подкачать мышцы груди, плеч, бицепса, предплечий, пресса ну и ног. В общем комплексно. Если я буду выполнять только отжимания или подтягивания, то явно равномерной прокачки не выйдет. есть ли какие-нибудь шаблоный заняти? Типо: понедельник — 20/3 отжиманий; 10/3 подтягиваний… и т.д Из домашнего инвентаря 2 гири 5 кг., плечевой эспандер, и такое колесо с ручками, которым я никогда не пользовался.

Знаю, что лучше идти в спортзал, ибо проку там больше будет, но мне для начала нужны занятия на дому. Кстати, в августе ходил в бассейн раз 5, плавал в основном брасом туда сюда, несистемно, а просто, плыву пока есть силы, а потом отдыхаю.
Плюс у меня сколиоз. Поэтому я думаю лучше сначала походить в бассейн+занятия на дому, а потом бассейн+тренажерный зал.

1. дайте ссылку на какие-нибудь комплексные занятия на дому, желательно минимум инвентаря, ибо его не много
2. можно ссылки на системы плавания, типо брассом, кролем, по сколько раз и куда

Знаю, что если хорошо поискать в и-нете, то можно найти. Но для этого понадобиться перерыть много инфы, а времени у меня сейчас очень мало. Просто возможно у вас уже есть найденная информация вами же. Даже сейчас я вот пишу это обращение и уже ухожу. Так что надеюсь на ваше понимание и заранее спасибо.
  • 0
  • 28 августа 2013, 18:06
  • basil
  • 3

Какое боевое искусство выбрать?

Всем привет. Мои физические данные: рост 185, вес 98, 16 лет.

Какое боевое искусство мне выбрать?

Думаю сочетать бокс и боевое самбо (тренажерка + бассейн + правильное питание само собой). Что вы по этому поводу думаете?

Посоветуйте как прийти в форму

Всем привет. Мне 16 лет. Вес 98 кг, рост 185 см.

Подтягиваюсь 5-7 раз, за голову также 5-7 раз подтягиваюсь, отжимаюсь 40 раз обычный хват, 10 раз с хлопками могу, приседания 40 раз.

Очень вышел из формы. Разжирел. Раньше 12-15 раз подтягивался. Посоветуйте, как восстановиться? Мне нельзя заниматься со штангой. Есть возможность ходить в тренажерку, бассейн.

Как питаться? Посоветуйте, пожалуйста.

Сейчас вот сел на правильное питание:

фрукты, овощи, из сытного: отварная курица, куриный бульон, гречка с овощами, отварная говядина, индейка, гриль. Питаюсь 4-5 раз в день.

Как мне спланировать тренировки? (желательно, чтобы не очень было привязано к тренажерке).
По утрам есть возможность бегать, подтягиваться (перед школой бегаю 1 км, подтягиваюсь 5-7 раз просто, и раз 3-5 за голову)

Буду очень признателен за помощь!
  • 0
  • 30 сентября 2011, 19:19
  • sokol30
  • 18