нужен совет, как улучшить бег на 3 км на 2,5 минут

Здравствуйте, подскажите пожалуйста, ситуация такая, готовлюсь к сдаче нормативом, 3 км пробегаю за 14:25-14:50 минут, как улучшить до 13 минут, и вообще реально ли это? времени гдето месяцев 8-9.
Помогите пожалуйста!
  • 0
  • 02 июня 2014, 22:37
  • grish
  • 2

Вернуть форму и улучшить результат

Всем доброго времени суток!
По данным: Мне 22, рост 188,5, вес 81, планирую немного скинуть.
Готовлюсь к нормативам, два месяца назад имел 6-8 подтягиваний, 3км за 13,30.
Потом были 2 операции и примерно 2 месяца без физ нагрузок…
Сейчас снова приступаю к занятиям, на данный момент имею в подтягиваниях — 3-5 раз, с бегом не знаю, завтра первый раз побегу, но думаю тоже ничего хорошего))
Времени до сдачи месяца три, в крайнем случае чуть больше. Нужно иметь к этому сроку: Подтягивания: 11-15, бег 11.30-12.30. На сколько реально? Подготовку чередовал 1через1, воскресение выходной, сейчас думаю так же продолжать.

И еще, по технике подтягиваний, понятно, что я сам для себя могу подтягиваться как хочу, но какие требования на сдачах? Требуют подтягиваться только вдоль одной оси, исключительно на руках и спине? Или допускаются рывки туловища? ног? Иногда на турниках вижу, кто подтягивается и при этом руки полностью не разгибает, оставляя градус небольшой, такое я, как понимаю, точно не допустимо?
Спасибо.
  • 0
  • 06 октября 2013, 20:35
  • jem777
  • 1