Зимняя разминка



В большинстве случаев, тренировки в холодную погоду заканчиваются не самым лучшем образом. Это не значит, что нужно с наступлением зимы заканчивать занятия спортом до весны, а всего лишь надо строго выполнять те рекомендации и предписания, которые проверены опытом людей, которые связали каким-либо образом свою жизнь со спортом. 


( Читать дальше )

Вернуть форму и улучшить результат

Всем доброго времени суток!
По данным: Мне 22, рост 188,5, вес 81, планирую немного скинуть.
Готовлюсь к нормативам, два месяца назад имел 6-8 подтягиваний, 3км за 13,30.
Потом были 2 операции и примерно 2 месяца без физ нагрузок…
Сейчас снова приступаю к занятиям, на данный момент имею в подтягиваниях — 3-5 раз, с бегом не знаю, завтра первый раз побегу, но думаю тоже ничего хорошего))
Времени до сдачи месяца три, в крайнем случае чуть больше. Нужно иметь к этому сроку: Подтягивания: 11-15, бег 11.30-12.30. На сколько реально? Подготовку чередовал 1через1, воскресение выходной, сейчас думаю так же продолжать.

И еще, по технике подтягиваний, понятно, что я сам для себя могу подтягиваться как хочу, но какие требования на сдачах? Требуют подтягиваться только вдоль одной оси, исключительно на руках и спине? Или допускаются рывки туловища? ног? Иногда на турниках вижу, кто подтягивается и при этом руки полностью не разгибает, оставляя градус небольшой, такое я, как понимаю, точно не допустимо?
Спасибо.
  • 0
  • 06 октября 2013, 20:35
  • jem777
  • 1

Бег на 1 км

Здравствуйте все! Недавно я зарегался на этом сайте и хочу у вас спросить как и сколько лучше бегать чтобы достичь 3.00 на 1 км? Рост где то 165см, вес 51 кг, 13 лет. Сейчас бегаю его за 3.30 и то, когда добегаю хочу легкие выплюнуть. Каждый день бегаю по 5 км темпом выше среднего, на последнии 200 м начинаю топить как могу, но особой усталости от этого не ощущаю.Подскажите если знаете, буду благодарен.
  • 0
  • 05 августа 2013, 22:34
  • kolian
  • 2

Физ. подготовка до уровня нормативов.

Доброго времени суток. Начну с того, что опишу себя: возраст-23, рост-174, вес-73. Так вот созрела необходимость в жизни сдавать физ нормативы, а именно: подтягивания-15 или больше, бег 3 км-12.30 или меньше, бег 1 км-4.00 или меньше, бег 100м-14.20 сек или меньше. Не занимался очень долгое время вообще и на данный момент имею следующее: подтягивания-9 раз, бег 3 км-15.28, бег 1 км-4.30, бег 100м-16. Вопрос какой комплекс упражнений подскажите для максимально эффективной проработал всех упражнений?? В реале хотелось бы уложится в три месяца времени на то чтобы все направления проработать… реально ли это??
P.s. На данный момент занимаюсь только отжиманиями от пола по утрам 3x30 (правда эти отжимания больше для того чтобы взбодрится) и подтягивания каждый день кроме воскресенья по вечерам пять доходов по максимуму с перерывами в 1 минуту между походами(собственно засечет этого и удалось довети подтягивания с 1 раза до 9 за 2 месяца)

похудение для девушки

Всем привет!
Меня зовут Оля, мне 20 лет и я вешу 80 кило на 170 см роста.
Решила сбросить минимум килограмм 15; 5 уже сбросила (было 85, о ужас) при помощи бега и отжиманий. Сейчас я подтягиваюсь 2 раза, отжимаюсь 30 раз и бегу 3-4 километра / 2 км + 100м перепада высоты без особого напряга.
Собственно вопрос: Я боюсь, что заработаю огромное количество мышц, что на девушке смотрится, прямо скажем, не очень. Заниматься я люблю (особенно в перерывах между учёбой) и могу уделять этому где-то 2 часа в день. Какие упражнения советуете делать / как питаться чтобы похудеть, но не превратиться в качка?
Заранее благодарю за ответы!

Да, я это начал!

Вообщем ребят привет, для начала немного о себе: Меня зовут Рома, я заканчиваю 11 класс, вешу 107 при росте 170 см.
Теперь суть проблемы: С понедельника начал бегать по поляне, пусть ее размеры и не большие но я слышал такое, что важно не расстояние а время занятия, ну вообщем первый день дался мне очень трудно, ах да забыл сказать, я перед бегом надеваю футболку, а на нее свитор, и еще сверху зимнюю куртку, втыкаю наушники и побежал, честно сказать я не могу всегда бегать, мне приходиться часто переходить на быструю ходьбу, потею очень сильно. Вчера было легче, заметил что дышится при беге немного лучше, но после бега иду домой и делаю отжимания по программе, пока что только первую неделю. Пришлось сокращать количество еды, но все равно я не похудел не на килограмм за эти четыре дня, вообщем я не понимаю почему так, хотя заметил что живот уже не так висит, смотреться более накачанным так сказать, но весы мне говорят обратное((( Может дадите советы какие нибудь?
  • 0
  • 05 апреля 2013, 17:48
  • JUDO
  • 22

Физподготовка к армии...

В общем слетел из универа вчера. И скорее всего пойду в армию.до призыва остаеться очень мало времени-1, в лучшем случае 2 месяца. Мне необходима физподготовка и хоть какие-либо результаты за такое короткое время. Мой рост 190см, вес сейчас 95кг(набрал дурак после новогодних праздников и из-за стресса в универе жрать вечно хотелось)а так до нового года весил 80кг.Мышечный массы как такого нету(минимальна).Отжиматься и подтягиваться не могу(когда весил 80кг пытался немного получалось но даже 1 разом это не назвать, а сейчас когда прибавил 15 кг вообще не получается).я конечно понимаю что времени очень и очень мало что бы добиться какого то нормального результата но все же сидеть сложа руки я не собираюсь.и вот хочу посоветоваться как тренироваться что б увеличить выносливость и хотя научиться подтягиваться ну раза 3-5 хотя бы а заодно и отжиматься.До армии я свободен теперь целыми днями так что могу уделать много времени каждый день физподготовке.Сейчас планирую начать пробежки в парке(благо опыт есть-прошлым летом бегал-за 2 месяца тренировок с нуля смог бегать 30 мин непрерывно правда медленным темпом 11км\ч).Вот а что насчет подтягиваний и отжиманий? надо руки качать.а дома из железа есть только гантели разборные по 7кг.можно по идее купить штангу со скамьей, благо деньги-не проблема.в общем главные вопрос-как можно за очень короткий срок(1-2 месяца)улучшить свои физ.характеристики хоть немного???

Бег и боль

Народ нужна ваша помощь. Может кто с таким сталкивался.
Короче при тренировках беговых начинает очень сильно болеть бок справа (в районе печени), иногда боль поднимается к груди (вот где сердце, только справой стороны), иногда болит живот слева (если представить, то в том же месте где печень, только слева). Болеть может где-то в одном месте, а может везде. Дыханию это не мешает, оно не сбивается и вдох не перекрывается. Боль исключительно давящая, а не колющая (например в случае, когда печень захлебывается). Словом, такой фантом бегает по телу и мешает очень сильно.
Бегаю я день через день по 8-10км. Подготовка у меня что надо, с детства ФШ, потом футбол для себя, последние 2 года бегаю вот по вышеуказанному графику. Собственно каких либо проблем при беге вообще никогда не было. Колики в боку, аритмия или типо того и прочие штуки мне незнакомы. Всегда все хорошо было независимо от темпа, от скорости, от частоты тренировок, от расстояния. Еще год назад было все замечательно. И вдруг ни с того ни с сего такая оказия. При ходьбе, быстрой ходьбе, прыжках, упражнениях на пресс, коротком спринте за автобусом — тишина, но иногда, после разминки, иду к парку и боль уже начинается, иногда с первых шагов, иногда после 1-2 км. Даже при футболе все спокойно!!!
Дыхание контролирую, за 2 часа ничего не ем, на тренировке не пью…

Как увеличить подтягивания и бег?

Всем привет. Всех с Новым Годом и хочу задать следующий вопрос: Как можно увеличить количество подтягиваний и выносливость при беге на 1,5-2км? Вес:62кг Рост: 167: Подтягивания на данный момент: 5 раз еле подтягиваюсь!))) Бег на 1 км — за 4:15 пробежал! Как начать правильно заниматься? Что для этого надо? Есть ли возможность подтягиваться 15 раз к концу мая? В тренажерку ходить не вариант!
  • 0
  • 01 января 2013, 20:13
  • BullaT
  • 1

Похудел без диет за полгода на 9 кг!

Подумал, что надо бы поделиться и своими результатами, ну хотя бы иногда. 92-83=9

Итого с апреля по сей день. Вот такие пироги. И никаких практически силовых типа офп кроме беговых, да и те весьма умеренно. Делал пару-тройку недель обычные ОФП, но в связи с весьма специфической травмой для меня это оказалось неподъемно, некомфортно в общем, надо подождать еще минимум год.

В целом убежден, что кардио лучше подходит для планомерного сброса веса, чем силовые упражнения, чтобы там кто не говорил на своих бложиках. Медицина со мной согласна, кстати, могу ссылками закидать.

Гимнастика, растяжка ну и бег от 3 до 7 раз в неделю + иногда беговые упражнения. Прогресс в беге — это отдельная тема, желательно для этого пробежать какие-то соревнования, пусть даже на приз водокачки, так что оставим их пока за бортом, да и в целом тут хватает про это топиков. В целом я более чем удолетворен, учитывая, что диетами не увлекался вообще и силовые разлюбил еще в институте, занимаясь карате. Талия -9 см, бедро -3 (62-59).

Спокойно влез в штаны, в которых ходил в институте ( да, я даже в институте весил в районе 80, хотя внешне незаметно совершенно).
  • +2
  • 23 ноября 2012, 20:04
  • xm15
  • 6