Помогите составить программу тренировок для бега))

Привет всем!!! И вот я начал бегать в конце сентября. Результат был ужасен — 4,45 мин/км. Бегал я по 2 км. Но у же где-то через 10 тренировок 3,40 не проблема) Увеличил до 5 км потом до 6, а сейчас 10 км — 41-42 мин (средний темп). И вот моя цель 10 км за 30 мин) Но я понимаю что это не за 1 день так, что без фанатизма для начала 10 км за 35 мин )) Хотел бы узнать, как построить тренировочный процесс 2-3 раза в неделю ??? Бегать так же по 10 км и увеличивать скорость, или интервальный бег, или что-то другое. Жду вашей помощи особенно комментарии sashaqbl. Спасибо!
  • 0
  • 15 ноября 2012, 16:09
  • kep
  • 14

Мой блог по спортивной "липосакции" собственного тела :)

Всем спортсменам привет! Меня зовут Евгений, мне скоро стукнет 27 лет.
Решил я сделать спортивную липосакцию всего своего тела. Нет, это – не то, о чем вы подумали :)
В общем решил поменять образ жизни и познакомится с ЗОЖ. Раньше я конечно же занимался спортом: футболом, плаваньем и конечно же всеми любимым фитнесом. Но после, того когда я стал более менее зарабатывать и пересев на авто, я благополучно забил на активный образ жизни и стал планомерно набирать вес. Набрал я примерно за 3 года ровно 22 кг. отборного, походу даже свиного, сала себе во все части тела.
В связи с этим, опять же повторю это слово, РЕШИЛ взяться за свое тело.
План примерно таков:
1) Воспользуюсь программой «5 километров бега за 6 недель». По моему скромному мнению, эта программа поможем войти «без шока» для организма в тренировочный процесс и обрести хоть, какую то форму.
2) А второе, честно говоря, даже не знаю, буду отталкиваться от состояния после программы :)
Итак, этот блог я создал прежде всего для себя, т.к. он будет меня мотивировать, ведь «стремно» сказать потом людям, что ты не смог и не достиг своих целей. И конечно же надеюсь, что мне все удастся и блог поможет, таким же людям, как я.
Начинаю с завтрашнего утра. Фото меня «ДО» сделаю вторник, среда. Думаю писать по результатам недели – по воскресеньям.
Теперь спать и готовится :)

Все знаюют, что это невозможно, но находится один, который этого не знает...

Дистанция австралийского супермарафона от Сиднея до Мельбурна (Westfield Sydney to Melbourne Ultra Marathon) составляет 875 километров, что занимает больше 5 дней от старта до финиша. В забеге обычно участвуют легкоатлеты мирового класса, которые специально тренируются для этого события. В своем большинстве атлеты не старше 30 лет и спонсируются крупными спортивными брэндами, которые предоставляют спортсменам форму и кроссовки.

В 1983 году многие были в недоумении, когда в день забега на старте появился 61-летний Клифф Янг. Сначала все думали, что он пришел посмотреть на старт забега, так как был одет не как все спортсмены: в рабочий комбинезон и галоши поверх ботинок. Но когда Клифф подошел к столу, чтобы получить номер участника забега, то все поняли, что он намерен бежать со всеми.
Продолжение тут
  • +3
  • 31 октября 2012, 14:17
  • sashaqbl
  • 2

Помогите пожалуйста! Бег на 1км.

Здравствуйте! Нужен толковый совет по бегу на 800м — 1500м, (где-то в этом диапазоне). Дело такое, бегаю 1 км за 3:50.(Это очень слабо). 100м — 14 секунд. В общем, больше удаются короткие спринтерские дистанции. Но мне нужно развить средние. Прошу помочь с программой тренировок, время есть где-то до апреля. Возраст 16 лет, рост — 176, вес — 57. Реально ли мне выбежать за 3 минуты? И что вы думаете на счет этой программы paleodieta.ru/2012/run-better-run-less/
поможет ли она мне на 1 км? Это же как-бы интервальная тренировка*)
  • 0
  • 17 октября 2012, 21:46
  • usain
  • 12

Про бег

Всем привет, нужна ваша помощь. На данный момент плотно занимаюсь Кудо три раза в неделю. В свободные дни тренер велел бегать. Бегаю 20 мин. Пробегаю около 4 км за это время. Так вот, мне нужно увеличить время до 30 мин. Подскажите возможные варианты достижения данной цели. P.S. себя не жалею, здоровье позволяет.

Упражнения для бега

Решил сделать подборку, т.к. периодически тут многим желающим улучшить свои кондиции на 1-3 км ( больше вроде не попадалось) советуют делать специальные упражнения для бега. Особенно полезны они для тех, у кого лишний вес или просто крупные габариты, плоская стопа слабая и другие страшные «недуги», мешающие реализовать потенциал.



( Читать дальше )
  • +2
  • 03 октября 2012, 12:57
  • xm15
  • 17

Нужен совет по тренировкам для бега на 3 км. Нужно убрать минуту.

Доброго времени суток. Меня зовут Антон. 17 лет. для поступления в ВУЗ нужно 3км пробежать за 11.55. Моё среднее время 13.00. Стометровку бегаю 12.0. Никаких легкоатлетических кружков в поселке нет, есть прорезиненный стадион и огромное желание выбежать из 12 минут. Рост 189. Вес 76. Заранее благодарен за помощь.
  • 0
  • 21 августа 2012, 06:46
  • AHTOXA
  • 18

Хочу накачаться в домашних условиях. Подскажите, пожалуйста, программу. Хотелось бы накачать руки, грудь, пресс и ноги.

Всем привет. Мне 15 лет. Рост — 175 см. Вес — 65 кг. Как я уже и говорил, хочется накачать руки, грудь и пресс, можно и ноги и так сказать сбросить лишний жир. Порекомендуйте план тренировок. Отжимаюсь я где-то 30-40 раз. Подтягиваюсь где-то 10 раз. Пресс могу сделать 110 раз. Бег: 1км — вроде около 3 мин. (точно не помню) Из инвентаря имеется турник, эспандер. Так же имеется возможность для бега (стадион). Подберите, пожалуйста, программу. И конечно хочется достичь больших результатов в подтягивании, беге и отжиманиях. Спасибо!
  • 0
  • 14 августа 2012, 01:46
  • Aljarl
  • 11

Правильно ли я тренируюсь для сброса веса...

Здравствуйте, мне 22 года, мой рост 173 см и вес 88-90 кг (варьируется) я очень хочу сбросить с десяток килограмм жирка.

Я занимаюсь бегом по программе данного сайта ( 2 неделя ) — пока трудностей нет и все получается, совместно с отжиманием от пола ( 2 неделя соответственно тоже ) — пока трудностей нет и все получается, на след. день бью боксерский мешок ( 6-7 раундов по 3-4 минуты с перерывом в минуту), пресс пока решил не начинать так как живот и профита с этого не будет (как я понял)...

Питание, стараюсь кушать (так как лето) больше овощей фруктов, бананы исключил, приоритет цитрусовым (апельсин, грейпфрут) и яблоки, а так же овощи (огурцы, помидоры, редис, отварной картофель, зелень различная)

Помогите мудрым советом, спасибо за своевременный ответ!

Бег 3 км на время

Добрый день, уважаемые спортсмены. Прошу вашей помощи в тренировках в беге на 3 км. На данный момент бегаю 3 км за 18 минут, необходимо пробегать за 12 минут. Может у кого есть какая — нибудь программа тренировок, хороший совет тоже пригодится!
  • +1
  • 07 августа 2012, 07:22
  • Lisenok
  • 36