Постоянная усталость и отсутствие прогресса, как бороться???

Всем добрый день. Нужен совет и, так скажем, указание на ошибки. Немного предыстории. В прошлом году, в октябре, я весил 96кг при росте 183см. Лишнее болталось только на пузе, в остальном все было ОК. Я решил это дело исправить и уже к марту этого года весил 77 кг, сейчас весы стоят на 79 кг. Скинул я это все бегом (т.к. с 7 лет занимался футболом, а после того как закончил ФШ небросал на любительском уровне) и небольшой коррекцией питания (просто убрал сладкое, мучное, фаст фуд и газировки). Наращивая дистанцию, бегая 6 дней в неделю я дошел до 40-50 минут бега в темпе выше среднего каждый день. Пробегаю около 8км за это время. Сейчас добавил утяжелители. Чередую руки и ноги. Кроме этого, месяц назад я добавил отжимания, пресс, гантели (7кг) и прыжки. Собственно теперь сам вопрос.
За все время, которое я уже бегаю (почти год) я не чувствую особенной «легкости» на дистанции. Да, я бегаю ее быстрее, я могу пробежать дольше, больше (рекорд 2:21 — 25 км), но каждая пробежка, даже медленная дается невозможно тяжко. Каждый раз все 40 минут я заставляю себя через силу двигать ногами. Помоему это явно не правильно. Да и после самого бега я до конца дня ватный. Как это поправить и что я делаю не так?
Кроме того, никак не хочет уходить небольшая жировая прослойка на пузе. Она очень мягкая, почти как-будто вода под кожей, где-то около 2см. Как это убрать? За месяц нагрузки на пресс, он стал отлично прощупываться под ней, но тоньше она от этого не стала...:(
И наконец-то самое непонятное. От нагрузок на руки, грудь и спину эффекта в плане набора массы нету, но зато появился отчетливый рельеф на том что было… ясное дело, что я делаю что-то не так, подскажите что?
Вот вкратце моя история и мои проблемы, может кто-то сталкивался с таким и подскажет что делать?
  • +2
  • 01 августа 2012, 13:57
  • anDy
  • 31

что дальше?

Огромное спасибо авторам программ тренировок! Параленьно выполняя закончил приседания, отжимания, пресс, подтягивания и бег. Все просто супер!!! Подскажите что дальше. Будет ли эффект, если я буду повторять последнюю неделю но уже с увеличением своего веса (одевать рюкзачок с «кирпичами»)? Или есть более эффективный способ тренировок на силу?

Футбол вместо бега

Добрый день. Мой вопрос, как мне кажется, не совсем подходит тематике сайта, но я решил задать его здесь, тк постоянно слежу за данным сайтом и он мне очень нравится.

У меня появился небольшой живот. Вес 66, рост 175, 24 года.

Сейчас пошел в спортзал. Бегаю минут 15-20, затем делаю упражнения на пресс, затем иду в инфракрасную сауну.

Меня жутко раздражает бег, но при этом рядом есть шикарное футбольное поле.

Может ли ежедневный футбол заменить бег, если у меня цель сбросить живот?
  • 0
  • 27 июня 2012, 15:10
  • ap__
  • 14

Проблема

Привет всем, мне 14, рост 168, вес 55кг. Начал тренироваться 6 месяцев назад и сильно похудел. Но на животе остался «маленький» кусочек сала, который я согнать никак не могу. Есть ли какие-нибудь эффективные способы для сжигания жира?
Пытался бегать(бегаю я хорошо), но встать с утра вообще не получается(в этом тоже проблема). И эффективен ли бег?

О тренировках

Привет! Хочу спросить несколько советов у спортсменов Турничка!
1. Итак, буквально неделю назад, я был несказано рад — я сделал первое подтягивания на турнике :) Хват обратный, ладони вместе. Хочеться продолжить начатое, и поэтому я хочу спросить, как лутше заниматься? Можно заниматься через день, примерно вот так:
1) Подтягивания по 1-му разку на протяжении 20-25 минут с интервалом отдыха 2 минуты. Кстати, есть такой интересный момент — если использовать турник такой высоты, чтобы стопами полностью стоять на земле и при подтягивания опускаться на землю, я могу сделать 4 подтягивания. Руки не согнуты! Разница мизерная, а результати довольно большой. Вообщем, когда я дома подтягиваюсь на газовой трубе :) то я делаю полно амплитудные подтягивания, а если в школе — немножко читерю. Мишцы в моём случаи забиваются и так, и так, но во втором случаи морально легче :).
2) Отжимания от пола, 3 подхода на максимум ромбовидных отжиманий, и 3 подхода на максимум отжиманий с широкой постановкой рук на 3 точках — руки на половинках кирпича, а ноги на цельном кирпиче :) Грудью касаюсь асфальта. C отжиманиями я дружу, уже на брусьях 15шку делаю :) За зиму наотжимался дома, хотя осенью делал 2 раза :)
3) Пресс. Разные упражнения, в основном статика (планка).
Хочется до конца лета сделать 10-ок подтягиваний ;). Вес 76кг, рост 171см.
2. Изучая рукописи о беге, я прочитал что бег в среднем темпе сжигает первые 40 минут гликоген. И только после, сжигаются жиры на пару с мышцами. Логично допустить, что тренировка после бега не будет эфективной, поскольку не сильно то поотжимаешся на жирах? Может лутше делать тренировку вначале, а после трени бегать? Жир вроде бы должен гореть? Или всё же будут гореть мышцы?
  • 0
  • 09 июня 2012, 19:21
  • Berton
  • 8

бег между днями тренировок

Занимаюсь 3 раза в неделю в тренажерном зале и думаю в свободное от тренировок дни ещё бегать трусцой по 40-60 минут. Не приведёт ли это к переутомляемости и будет ли сжигаться жир?

Вопрос жизни или смерти! 100 метров и 1 км!:((

У меня очень сложная ситуация! Через 7 недель мне нужно пробежать 1 км за 4 минуты, бегу за 5.20! 100 метров пробежать за 14с, бегу за 18! 17 лет, рост 1.85см, вес 93кг. Что делать не знаю! Какие есть способы? Тренировки, таблетки? Нужно для поступления в ВУЗ!

Бег для похудения

«Интересную» статью нашел.
www.athleticblog.ru/?p=4574
Что думаете о ней?

Программа тренировок.

Добрый вечер)
Я уже пару месяцев активно занимаюсь турником.
Временами добавляю интервальный бег и брусья.
Вот в чем вопрос. В основном я занимался турником практически каждый день, т.е. 4-5 дней в неделю. В итоге я дошел за это время с 8 до 17 подтягиваний всеми хватами. Но на данный момент моя форма по какой-то причине сильно ухудшилась, сейчас я не могу подтянуться даже 15 раз. Отдыхать пробовал, не помогло. Во-первых, я хотел бы узнать причину такого упадка. Во-вторых, я бы хотел, чтобы Вы помогли мне составить примерную программу на лето, включающую в себя турник, брусья, бег, велосипед и плаванье.
Надеюсь на Ваше понимание и помощь ;)
Если Вас что-либо интересует — спрашивайте.

Люди подскажите как заниматься чтобы пробежать 1 км за 3 - 3.45 минуты?

Ситуация такова: 1 км пробегаю за 5 минут, 100 метров за 12.5 секунд, 340 метров за 1.25 минут.
Просто не знаю как заниматься! Подскажите программу или систему для занятий время 3 месяца.