Диета и спорт в армии

Доброго времени суток! Меня зовут Дмитрий и я учусь в Военном учебном заведении. У нас 3-х разовое питание:
Утро — каша, сосиски или мясо, кусочек масла и сыра, иногда еще яйца.
Обед — суп, каша или жаркое, мясо.
Ужин — каша или пюре, рыба, кусочек масла, булочка.
Рост ~ 175, вес ~ 66. До учебы занимался в тренажерном зале около 8 месяцев, немного мышечной массы осталось. По вечерам есть возможность бегать, заниматься на турниках и брусьях.
Бегать люблю, за раз пробегаю до 15км (с детства занимаюсь футболом).
Подтягиваюсь 10-15 раз.
Брусья до 20 раз.
Отжимаюсь до 50 раз.
Проблема в том, что я вроде и не толстый, но по всему телу есть прослойка жира, а особенно на животе, которая появилась сразу как попал сюда. При весе 62 кг пресс почти идеален)
Прошу Вас составить правильное питание (сколько и что лучше есть) ну и план тренировок для подготовки к лету)

Сколиоз, плавание и кое-что еще

Доброго времени суток всем посетителям турничка! Прежде всего, хотел бы выразить благодарность всем кто творит на этом сайте, давно уже слежу, очень много полезной информации для себя почерпнул и черпаю до сих пор.

Итак, мне 21 год. Рост 182, вес 83. Довольно продолжительное время занимался в тренажерном зале,(около 4 лет) ну на достаточно любительском уровне. Последний год перешел на занятия на свежем воздухе. 3 раза в неделю по утрам делаю пробежки, потом иду на турники, брусья ну и т. д. Таким образом, поддерживаю спортивную форму.
Недавно хотел возобновить тренировки в зале, но меня постигла довольна неприятная новость. Врач диагностировал у меня сколиоз 2-й степени и запретил естественно ходить в зал, при этом настоятельно рекомендовал ходить в бассейн. Купил абонемент на 10 занятий в месяц и теперь у меня возникли некоторые вопросы и трудности, с которыми надеюсь вы мне поможете разобраться:

1. В бассейн есть возможность ходить только вечером. Как лучше совмещать бассейн с моими занятиями? Если плавание вставить в дни моих тренировок, не будет ли сильного переутомления? Или лучше плаванием заняться по свободным от тренировок дням на неделе? И не будет ли так хуже, ведь отдыхать мышцы тоже как-то должны. Вобщем здесь не могу понять как лучше, очень хочу узнать ваше мнение, вобще как лучше сделать мои тренировки, чтобы они были максимально полезными и эффективными?

2. Совмещение бега и бассейна не будет ли бесполезным, и может лучше оставить что-то одно? Бегать не хотелось бы прекращать, так как уже привык и реально получаю от этого удовольствие).

3. Как плавание вобще отразится на мышечной массе? Хотелось бы, чтобы мышечная масса не очень терялась. Как вообще плавание будет влиять на мою форму? Не буду ли я слишком сушиться там, или наоборот. Как это вобще будет влиять на мою физическую форму?

4. По питанию. Плавание как я понял сжигает достаточное количество калорий. Что стоит добавить или наоборот убрать из своего рациона, для того чтобы организму всего хватало и наоборот он не получал ничего лишнего.

5. Может у кого-нибудь были похожие проблемы со спиной. Насколько вообще хорошо плавание помогает исправлять сколиоз? И смогу ли я его вообще исправить, все-таки 21 год уже — возраст совсем недетский, есть ли вобще шанс исправить? Врачи в городе ужасные, никто толком ничего не может сказать. Очень по этому поводу переживаю, т.к. еще немного сутулюсь и горблюсь, и надеюсь эти дефекты тоже исправить немного.

Очень надеюсь на вашу помощь. Заранее благодарю.

Сбросить 11-14кг до лета

Знаю уже неоднократно раз повторялся этот вопрос. Но в моём случае есть особенность хоть и малые. Мне полных 18 лет, рост 177-78. вес 87 кг (хочу 73-76кг). Хочу сбросить не потеряв силы а то слышал результаты понижаются и случается торможение в повышении весов, просто не хочется в процессе диеты остановиться в развитии.Занимаюсь в тренажёрке уже месяц, продлевать буду ещё на год.Как питаться включая до и после тренировки, и как только растает снег буду заниматься интервальном бегом. Подскажите, и реально ли? Заранее спасибо, сам знаю это насущный вопрос.

Как прокачать бег на 100 м?

Здравствуйте.
17 лет, 66 кг. Сейчас бегаю 100 м где-то за 15.00, а нужно опустить до 13.60.
С чего мне начать? По каким программам, методикам посоветуете заниматься? По какой схеме вообще тренироваться? Я никогда не занимался бегом, кроме зачетов по физкультуре в школе, поэтому не имею и малейшего представления что делать.
Заранее спасибо, если хотите помочь мне.

Как качественно похудеть?

Сначала расскажу вам кратко о себе.
Мне 18 лет, учусь в 12 классе, рост 189, вес 82,5(до 84) кг.
Никогда ничем не занимался, последние года всё своё время убивал в компьютере, с начала лета 2011 нашёл работу в тренажёрном зале(вытирать воду в спа зоне), т.к работа 10минутная, оплатой получаю полный абонемент в зал.
Первые месяцы просто бегал по залу и делал всё подряд, какой только тренажёр попадался, да и на еду не обращал никакого внимания.
С сентября начал заниматся серёзнее, составил начальную программу, начал следить за питанием(но всёравно с срывами), упражнения по 3-4 подхода 8-6 повтарений и т.д. и т.п.

( Читать дальше )

Бег - это полезно или вредно?

Всем привет. Мне 16 лет. Рост 185,5 см, вес — 100 кг.

Думаю начать бегать.
Но я читал в интернете: есть разные мнения: когда лучше бегать — утром или вечером.
По утрам я не могу (не успеваю)
Понедельник, среда, пятница — тренировки в спортзале (подтягивания, брусья, жим лежа, подтягивания за голову, простые отжимания, простые приседания, растяжка, пресс)
А вот бегать думаю каждый день. В какое время лучше бегать, подскажите пожалуйста.
И будет ли это эффективно? Я просто хочу бегать так, чтобы сжечь жир, но мышцы чтобы остались. Я хочу ощущать легкость. А то тяжело мне подниматься по лестнице — имеется одышка…

Заранее спасибо за советы!

Друзья, подскажите по программе и комплексу упражнений

Доброго времени суток!

Мне 24 года, Рост 181 см, Вес 78-79 кг.
Немного о своих занятиях:
Занимаюсь дома, вечерами, после работы. До сегодняшнего дня все упражнения выполнял хаотично, по настроению и самочувствию. Сейчас хочу структурировать все, заниматься системно. Читаю, вникаю, корректирую питание.

Итак, что делаю:
Бегаю на эллиптическом тренажере, разогреваюсь 10 минут. Затем подтягиваюсь 12-13 раз, делаю пресс 40-45 раз. Снова бегу 10 минут, затем отжимаюсь 40-50 раз, упражнения на пресс на турнике, тянусь. Снова встаю на тренажер, бегу 10 минут, затем выполняю упражнения на руки со стандартными гантелями, снова пресс и наконец бегу 10 минут. Итого: около 1-1,5 часа на всю тренировку (из них 40 минут — бег). На этой неделе, например, занимался каждый день с понедельника по четверг.

Что сейчас планирую делать:
Почитал статьи «100 отжиманий»,«200 пресса»,«25 подтигиваний», захотелось достичь такого уровня, повысить выносливость. Параллельно продолжать бегать на тренажере. После определенных результатов, осваивать др. программы.
Рассчитываю скинуть вес до 76 кг (желательно за счет небольших запасов на животе, и боках).

Теперь вопросы:
Подскажите пожалуйста,
1. Как Вы относитесь к эллиптическому тренажеру? Можно ли бег каждый день?
2. Могу ли я выполнять программы 100, 200, 25 одновременно? Можно ли делать их без перерыва каждый день? (у меня свободные дни с понедельника по четверг, поэтому не укладываюсь схему день занятий, день отдыха)

Буду рад любому совету, рекомендациям.
  • 0
  • 28 октября 2011, 15:46
  • VanChu
  • 11

Бег на 3 км

Помогите, пожалуйста, с программой тренировок бега на 3 км
  • 0
  • 16 октября 2011, 14:40
  • Alexei
  • 2

Проблемы с ногами (Ахиллово сухожилие)

Всем доброго времени суток! Крайне печальная история).

Началось все с того что я в возрасте 12-ти лет переломал обе ноги (с интервалом примерно в полгода) и после того, как отлежал со вторым переломом 4 месяца, стал очень осторожно к этому относиться (перестал играть в футбол с ребятами, практически не бегал и ничем ноги не напрягал вообще). Потом через 3 года начал вести крайне пассивный образ жизни, переехал в Москву, почувствовал вкус жизни и халявы. Так продолжалось еще 2.5 года, я не делал буквально ничего, не отходил от компьютера и ел ел и ел… В итоге, по семейным обстоятельствам, зимой 2009 я переехал обратно в «родную страну», и по приезду весил 115 кг в возрасте 17 лет. С января 2010 решил изменить свой образ жизни, пошел в спортзал. Не думая ни о каких возможных осложнениях на организм, за 5 месяцев, к началу лета, мой вес снизился до 76 кг. Я делал все возможные упражнения, прыгалку, но при этом не бегал и не приседал. Потом на лето я ушел из зала, установил дома турник, научился подтягиваться. Так было примерно до ноября 2010 года. Потом забросил тренировки, занимался периодически во дворе. В июле этого года, друг позвал меня на джиу-джитсу. я думал, что смогу тренироваться нормально, но дыхалка и ноги сыграли свою роль, я буквально задыхался только после разминки, и ноги ужасно болели, икры горели. Походил 2 с половиной недели, результаты не улучшились. В настоящее время стараюсь приседать на сколько могу и уже в течении недели бегаю с другом с утра понемногу. Дыхание вроде становится ровнее (кстати с понедельника планирую начать тренировки по программе «5 километров»), а вот ноги все никак не проходят и не разрабатываются. Присесть на корточки, не оторвав пятку от пола — никак не могу. Помогите советом!

Рост 182, вес 82, возраст 19

С уважением.

Проблема с бегом

Занимался по программе «5 км», но сдвигов никаких нет. Несколько раз пытался повторить 1-ю неделю. Дышать научился, но — после трёх минут бега (по программе первая неделя, четверг), во время второго подхода, — ноги просто отказываются бежать. Точнее, бежать можно, но очень тяжело — они как будто дубеют. И после «заставить себя бежать» пульс подпрыгивает до 160-170 уд. в минуту, хотя раньше (до травмы) во время длительной пробежки не поднимался выше 140-145. Вопрос: с чем это связано?
  • 0
  • 12 сентября 2011, 09:19
  • metri
  • 33