Оцените програму, пожалуйста

Здравствуйте!!!

Возраст — 14, Вес — 46, Рост — 165, Цель — улучшение ОФП, так как ходить в зал в моем возрасте, думаю, не самый лучшый вариант, упражнения с собственным весом будут в самый раз.

Первый день



( Читать дальше )
  • 0
  • 11 сентября 2011, 22:48
  • NieL
  • 15

И опять бег

Доброго времени суток, господа :)

Вот уже как полтора месяца занимась на турниках и на брусьях, и вот решил начать бегать.
Не хочу заниматься ни по каким программам написанными другими людьми, но прошу совета :)

( Читать дальше )
  • 0
  • 01 сентября 2011, 00:26
  • Bakare
  • 16

И снова Бег. Вопросы

Бегаю — кардио.
каждый день по 30 минут.
поймал себя на том, что каждый день быстрее и быстрее бегу, или пытаюсь пробежать все больше и больше (как угодно). Выходит на 100-200м в день.
1. Куда приведет в конце концов такое увеличение? иными словами — Не плохо ли это для сердца?
2. Не будет ли перетренировки (иными словами: не умрут ли ноги?)
Просьба людей опытных по возможности ответить.

Справка: сейчас пробегаю за 30 минут около 5700м, что соотв. 11.4 км/ч средней скорости.
Нужно добавить, что не бегаю на максимум, не загоняю себя. Дыхание конечно сбивается на ротовое, но не очень сильно.
Возраст: 17 лет.
  • 0
  • 21 августа 2011, 23:02
  • Orb
  • 46

Мой первый план тренировок (оцените, правильный ли?)

Око возрождения: каждый день (не напрягает вообще, перед сном)
Суставная гимнастика: каждый день (не напрягает вообще, как зарядка)
Растяжка всего тела: через день (не напрягает особо, после упражнений самое оно, особенно после пресса, нравится такая боль)))

1 день – Брусья 7 подходов => Отжимания 7 подходов
2 день – Подтягивания 7 подходов => Пресс 7 подходов
3 день – Бег => Приседания 7 подходов
4 день – Отдых.

Прыгалки: перед силовыми и после (и иногда вместо бега, а если вместо — то с упражнениями с прыгалками по настроению)

Между подходами перерыв 3 мин.

Первый раз составляю план тренировок. Мышцы восстанавливаются минимум 3 дня не считая дня тренировки.
Думаю, что плохо, что нету перерыва между днями тренировки. 7 подходов, потому что обычно делаю 7 подходов, как-то въелось)

Скажите ошибки и предложите свой план тренировок, если не лень. Заранее спасибо.

P.S.знак => значит потом (перерыв конечно есть). Сам считаю, что он ужасный, но почему-то нравится, чувствую что долго не протяну, но попробую. В общем заранее спасибо.

Если нужны данные, то 18 лет, рост 180, вес 79-81 кг. Как-то даже забавно что везде цифры 1 и 8 =D

Как сохранить колени при беге

После двухлетнего перерыва по просьбе друга и тренера попробовал выступить на соревнованиях, пробежать полумарафон.

Все тренировки свелись к пяти забегам в 5 км, двум забегам в 35 км, и двум заплывам в 4 км. А за время перерыва набрал 15 кг лишнего веса.

Результат показал так себе, а главное — повредил колено. Две недели мазей, боли и хромания. После этого дал ноге еще две недели на восстановление, и решил возобновить тренировки.
После первой же тренировки фиаско. 4 км и боль в колене заставила прекратить тренировки.

( Читать дальше )

Оцените скромный план тренировок

Всем привет. Раньше занимался как получится, но сейчас решил составить план тренировок. Он очень прост, хотелось бы услышать советы от опытных людей (у меня рост 186, вес 93).

Понедельник:
Программа 200 пресса
Программа 100 отжиманий
Программа 200 приседаний
Альтернативные подтягивания
Вечерний бег (1-2 км)
Перед бегом и после бега скакалка (50-100 раз прыгаю)

Вторник:
Альтернативные подтягивания
Вечерний бег (1-2 км)
Перед бегом и после бега скакалка (50-100 раз прыгаю)

Среда, пятница — такие же, как понедельник
четверг, суббота, воскресенье — такие же, как вторник

Хотелось бы услышать совета опытных людей.
Питание у меня такое: никакого сладкого, жареного.
С утра овсянка, яйца, чай без сахара
Так же в течение дня ем курицу, мясо.

Буду очень благодарен за советы!

План летних тренировок. Большая статья

Приветствую всех пользователей сайта. Предоставляю на ваш строжайший суд, свой тренировочный план с июля по середину сентября.

В данной статье (наборе букв и слов) речь пойдет о силовом тренинге, который дал неплохие результаты, также приведу альтернативу силового тренинга для тех, кто не хочет нагружать позвоночник.

Также надеюсь, что каждый вынесет для себя что-то полезное, в виде отдельных тренировочных блоков: будь то силовые тренировки или бег. Совмещать все это вместе, я не рекомендую. Просто у меня появилась мечта и я хочу ее добиться. И сроки поджимают!

Выношу на ваш суд простенькую программу для увеличения скорости бега.
Скажу совсем чуть-чуть о прыжках и немного о результатах по программам «25 подтягиваний» и «200 пресса».

( Читать дальше )
  • +3
  • 02 июля 2011, 21:57
  • durant
  • 7

Ступор в отжиманиях, прессе и массе

Всем привет, нужен хороший совет. Рост 184, вес 64. Тренируюсь по этим 4 программам (про бег будет ниже). Подтягивания поднял с 5 до 15, приседания выполнил 200. А с отжиманиями и с прессом проблемы: отжим. поднял всего лишь с 20 до 35 с большим трудом, стою на одной неделе почти два месяца. С прессом примерно такая же картина. У кого какое мнение по этому поводу? Что можете посоветовать?

И еще вопрос про бег. Я еще хочу набрать приличную массу, в районе 70 кг хотя бы. Раньше весил 58, начал тренироваться, вес поднялся до настоящего и дальше уже вроде не идет. Это нормально? Да к тому же слышал что бег на длинные дистанции сжигает жир и мышцы, худощавит. Это правда? И стоит ли бегать в таком случае?

мотивационное фото



и опять со Слаем :-)
  • +3
  • 29 июня 2011, 20:45
  • Rogue
  • 2

Взялся за ум

Всем привет, меня зовут Рашит.

До этого все силы отдавал учебе, но в этом году провалил экзамен в ФизМат (интернат) 2 балла не хватило.

Да еще из-за того, что у меня друзья подтягиваются больше 50 раз ) Лан шучу больше 2 раз минимум. Но я не умею ни разу.

Так вот, я решил попробовать 100 отжиманий, 200 пресса и 5 километров. После того, как сделал 100 отжиманий, было чуть чуть тяготно, но все нормально, так как я убил себя, вися на турнике. Отжался 5 раз и начал сразу заниматься. Что интересно — могу быстро устать, но так же быстро восстановиться.

Раньше очень долго занималься плаванием, результат может и был, но в 13 лет 155 см и вешу 69 кг ;-( Это меня смущает.

А также я начал заниматься в Понедельник, Вторник, Четверг, Субботу

Если кто может дать советы по сбросу веса и прибавить росту.