100 отжиманий - 1ый день, 1ой недели.

Привет!

После теста, а было это воскресение 09.01, хотел с понедельника начать тренировки, но мышцы не успели восстановиться, я решил отдохнуть 2 дня. Вчера перед началом тренировки, были небольшие болевые ощущения в мышцах груди. После разминки, боль «ушла».

Первый день тренировок, прошел нормально, только перед 5ым подходом сделал перерыв 120 сек, а так между всеми 4мя подходами по 60 сек. Еще один момент, плохо размял мышцы шеи, на 5ом подходе сделал 10 отжиманий и на 11 когда сил нет, отжался на половину у рук нет сил поднять тело, но есть силы чтобы еще давить его вверх. Всё тело напряжённо, подбородок тянется вверх. В этом момент у меня как будто мышцы свело судорогой, того еще не было при занятиях, ни разу. Ощущение не из приятных, когда защемляет нерв резкая боль и плавно отпускает. Но тут я лёг на пол и в течении секунд 30 боль не «отпускала», не пошевелить шеей не встать. К чему я это? Ни чего серьёзного, но разминаться и разогревать мышцы нужно лучше.

И еще, хочу спросить, сегодня очень болят мышцы, и думаю, до завтра я не восстановлюсь. Вопрос: хорошо размяться и делать упражнения? Или отдохнуть? Если, отдохнуть то сколько, до полного восстановления?

Всем, пока. До следующей тренировки!

Занимайтесь спортом!
  • 0
  • 13 января 2011, 10:22
  • jarkij
  • 2

Ребята,поднимаю вопрос о занятиях спортом суровой русской зимой :)Нужен ваш совет

Начал заниматься с сентября, сначала по программе 25 отжиманий
Ну пошел прогресс
Потом начал бегать, от дома до площадки(ну там бежать минуты 3-4)
Там отжимался на брусьях, опять бежал, но уже до школьной площадки, которая находится около моего дома(прямо напротив)
туда добегал и подтягивался, опять бежал до дома.и бежал в подъезде на 13 этаж :)
но тут я заболел
и естественно пришлось пропустить занятия
и теперь никак не могу начать заново заниматься, ибо холодно
и вообщем-то на улице не хочется заниматься.
Так что вопрос.
Как заменить нагрузки, даваемые подтягиваниями и брусьями в моих условиях?
Скажу сразу, продолжать занятия на улице я не могу, так как у меня искривленная перегородка в носу(ну в детстве подрался)
И любая простуда для меня может перерасти в какой-нибудь гайморит
Подскажите пожалуйста те, кто уже давно занимается.какие-то советы по занятиям зимой.
Замечал, что бег дает очень хорошие результаты
  • +2
  • 16 декабря 2010, 21:22
  • MadMax
  • 15

Как сбросить вес, бегать по утрам и делать это с удовольствием.

Если лень выходить из дома, и силы воли не хватает, чтобы довести вас до спортзала или стадиона попробуйте простой способ мне он помог увеличить количество подтягиваний с 0-до 12 за пять месяцев и пробежать с 1,5 до 21 км за 11 месяцев. При этом я никогда не боролся с ленью и не принуждал себя к пробежкам и тренировкам.

Если вы решили бегать по утрам:


( Читать дальше )

Когда нужно бежать через боль, а когда нет

Довольно обычное дело испытывать боль при тренировках, особенно когда вы бегаете на длинные дистанции. Возникает вопрос: когда эта боль нормальна, а когда стоит беспокоиться?


( Читать дальше )

Бег для начинающих: увеличиваем дистанцию

Одна из самых больших трудностей для начинающих бегунов — увеличение дистанции. Когда вы пытаетесь просто пробежать чуть дальше, то появляются трудности, как физического, так и психологического плана. Если вы только начали бегать, попробуйте следовать этим советам, и вы сможете бегать дольше, дальше и что самое главное — процесс станет легче и приятнее. Но не забывайте, что во избежание травм не стоит увеличивать дистанцию больше чем на 10% в неделю.


( Читать дальше )

Бег для начинающих

Бег — это упражнение не для всех, но это одна из лучших вещей для вашего сердца, тела в целом и сжигания лишних калорий. Кроме того, это одно из самых доступных упражнений: все, что вам нужно — хорошая обувь и место для бега. Никаких снарядов, никаких особых навыков. Однако, несмотря на доступность, не всегда легко начать бегать с нуля. Нужно время, чтобы выработать выносливость, даже для бега на коротких дистанциях, даже если вы уже занимались каким-нибудь видом спорта. Но не волнуйтесь! Вполне можно начать бегать, если иметь терпение и следовать этим несложным советам. Да, перед тем как начать, нужно посоветоваться с врачом.

( Читать дальше )