Хочу заняться боксом. Набор мышечной массы.


Это первая статья из серии «Хочу заняться боксом». В этой серии рассмотрим первые побуждения новичков на походы в секцию. Дадим основные рекомендации и развеем многие мифы людей о бойцовских секциях.
Частенько Я читаю о том, что молодой человек выбирает стратегию сначала пойти с качалку и набрать мышечную массу до определенного уровня, а потом идти в боевые искусства. Выбор человека падает в основном на бокс, кикбоксинг и тайский бокс, реже это карате, дзюдо, боевое и спортивное самбо.
Давайте разбираться с самого начала.
Для примера при росте 180 и весе 70 кг молодой человек хочет набрать 10-15 кг. Этого результата придется добиваться 1.5-2 года (это только на набор массы) в зависимости от правильности программы тренировок, подобранного питания, режима дня, и самое главное генетики.

Представим следующую ситуацию: 2 года работы над собой желанная масса(скажем 95 кг) достигнута и ты решил записаться в секцию. Нашел куда хочешь пойти, собрался с мыслями, созвонился с тренером… Ты приходишь на тренировку и что ты замечаешь? Что ты устаешь как никогда раньше на тренировках, ты потеешь, тебе не хватает воздуха, сильно бьется сердце, в мышцах нет сил. А это всего лишь конец разминки или начало общей работы. После тренировки ты идешь домой, вовсе не понимая, что случилось ты же такой большой и сильный в зале много тренировался и никогда не халтурил.
Все просто — разная специализация, для качалки нужно одно, а для секции другое. И что ты теперь будешь делать? Предположим ты решил продолжать ходить в боевые исскуства. Тело заново будет адаптироваться под новые условия. Сердце будет расти, объем легких увеличиваться, энергия в мышцах прибавляться, выносливость, скорость, координация, психика и т.д Но самое главное тело сбросит много жира и мышц, потому что это ему не выгодно(для скорости и выносливости большие мышцы не подходят), в итоге ты потеряешь 5-10 кг от общей массы тела, заработанные непосильным трудом. На все эти изменения понадобиться в лучшем случае год, и только тогда ты увидишь разницу в своем развитии. Теперь есть смысл в таком действии? На все про все ушло в лучшем случае 2.5-3 года.

Посмотрим на все с другой стороны твой рост 170 и вес 60. Ты первым делом приходишь в секцию и начинаешь тренировки. Тебе тяжело, ты потеешь, у тебя сильно бьется сердце и все тоже самое, что и в первом примере. Но через год тело приспособится. Сердце вырастет, объем легких увеличиться, энергия в мышцах будет расти, выносливость, скорость, координация, техника, психика… Суставы станут крепче, растяжка улучшиться и самое главное мышечная масса возрастет (при мало-мальски правильном питании) на 3-7 кг(в зависимости от генетики и вида единоборств). И я даю зуб что если ты тренировался упорото упорно, то когда к тебе в секцию придет тот самый парень весом 90 кг после того как подкачался, ты дашь ему прикурить!
Развею один миф. Масса на уровне любителей мало что значит. Если уровень спортсмена с массой 80 кг выше чем у спортсмена в 100 кг. То по итогу «центнер» проиграет.

Но если ты все же решил начать заниматься в качалке, то советую тебе совмещать тренировки. До или после тренировки можно сделать базовые упражнения на основные группы мышц. Или делать это в другой день, свободный от тренировки в секции. При соблюдении основных принципов бодибилдинга, твой вес тоже возрастет. Самое главное следить за состоянием организма, чтобы не наступила перетренированность. Потому что это будет похоже на режим спортсмена профи.
Проект mangustoff.net/ желает всем здоровья и хороших результатов.

Программа тренировок

Ребят, ситуация такая: 18 лет,61 кг, трижды в неделю занимаюсь тайским боксом, раньше ходил на кикбоксинг(стаж-год)
Хочу загрузить еще пару дней набором упражнений на турнике, брусьях, возможно, бегом(вариант с залом не рассматриваю вообще). Подтягиваюсь 20, отжимаюсь раз 80, наверно. С брусьями раньше дела не имел, после игры в «лесенку» недавно прилично забил руки-видно, тут почти с нуля нужно поднимать.
Почитал статьи-разобрался плохо, нужен совет, что добавить/убрать, что чередовать лучше и, если возможно, что-то по количеству упражнений, чтоб энтузиазмом себя не убить в первую же неделю :D
Пока включил обычные подтягивания по программе с 5 подходами, начав с 28-32 раз, отжимаюсь по-разному(на кулаках, широким или на упорах, с хлопками), приседы взял из «200 приседаний»
Заранее спасибо!

P.s. ориентир-укрепить грудь и ноги, по возможности набрать 5-7 кило массы.По времени не ограничен

Подготовка к боксу

Недавно написал вопрос по программе, но меня как-то не допоняли. Я хотел бы программу для физической подготовки к боксу. Есть опыт — немного учили. Умею бить и нередко дерусь, но все-таки хочу начать летом и хочу быть физически готовым.
Рост:176см
Вес:80кг
Возраст:15

Занятия боксом

Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, куда пойти на бокс в Москве? По цене от 1500 до 2000 рублей в месяц, добираться желательно чтобы не больше часа, и есть ли такие вообще? Сам живу на Петровско-разумовской, мне 20 лет, заранее всем спасибо!

Тренировки и подготовка для MMA

Как развить силу и скорость удара (и ног и рук) для единоборств? Какими упражнениями можно развить силу и бросковую технику? В частности для MMA (смешанные боевые искусства)
Жду ответов как от ударников так и от борцов.
Заранее благодарю.
  • 0
  • 02 января 2012, 18:18
  • Unknown
  • 6

ещё один клип на мотивацию

Хочу представить вам одно видео, которое мне лично понравилось.Надеюсь и вам понравится.
«Людям у которых нет возможности делать что либо, находят эту возможность.А люди у который есть возможность, чаще всего не пользуются ей.»
Воспользуйтесь своей возможностью.
  • +5
  • 17 февраля 2011, 01:32
  • Abi54gor
  • 8