Правильное питание, и правильный комплекс тренировок для очень красивого рельефа на теле

Здравствуйте! Мне 17 лет, рост 183, вес 67. Телосложение худоватое, но т.к. год назад регулярно занимался на турнике, брусьях, отжимался, гантели(5кг)- руки качал, небольшая мышечная масса присутствует. Но за зиму вообще сдулся. Теперь хочу начать заниматься заново, но мне просто не представляете как лень, нет мотивации, а красивое рельеф на теле что бы нравится девушкам очень хочу. Но тут недавно узнал что мало просто заниматься, нужно еще и правильно питаться, кушать все где побольше белков и т.д. А рядом опытных советчиков нет, поэтому решил зарегестрироваться здесь и написать об этом у себя в блоге. В общем суть моего вопроса состоит в следующем:

1)

Какое правильное питание должно быть при тренировках, какие продукты кушать больше всего а от каких лучше воздержаться и т.д.

2)

Подскажите правильный комплекс тренировок на турниках, брусьях, собственного веса, что бы накачать себе красивый рельеф.
Спасибо за помощь)

( Читать дальше )

Набор массы для эктоморфа :)

Привет всем, друзья!

Так получилось, что я в свое время много бегал (да и сейчас тоже люблю), и, видимо, высушился сильно, а массу не набрал (да я и не задавалс таким вопросом в то время — ходил себе на каратэ :)). Вот :) После каратэ (после 2009 г) занимался дома для поддержания формы — пресс, отжимания, подтягивания (правда, турник у меня в проеме висит и ШИРОКИЕ подтягивания там хрен сделаешь)

Сейчас вот понял, что хочу турник заказать с брусьями (ну комплект такой, знаете — ).
Соббственно — как набирать массу при моем типе телосложения (этот чертов ускоренный метаболизм делает эту задачу, вообщем-то трудной (наверное)).

Помогите, пожалуйста, ребятки :)))))) Ах да — тренажерку не предлагать :)

Спасибо)

Правильно ли я тренеруюсь ?

Здравствуйте, совсем не давно начал посещать турник и брусья (1 месяц) занимаюсь через день. Сейчас делаю 15 раз 3 подхода на брусьях, 50 пресса 10 медленных четких подтягиваний ) так же пью twinlab gainers fuel Mass. Если кто может подсказать как правильней его пить буду признателен. А так я его пью перед тренировкой за час 3 столовой ложки на 300 мл молока. Мне 23 года мой рост 172~ вес 56 кг последнее время начал пить так же только после тренировки
  • 0
  • 12 августа 2012, 22:32
  • FuRios
  • 2

Что лучше качать грудь или трицепс отжиманиями(при условии, что после программы отжиманий планирую заняться брусьями)?

Вот решил начать программу отжиманий, так как на брусьях не получается( и думаю широким хватом отжиматься(для груди) или узким(для трицепса) подскажите пожалуста!

Кто что посоветует?

Ребят, нужен совет. Можно ли программу 100 отжиманий использовать на брусьях? Скажу заранее: я начал по ней заниматься и достаточно легко дошёл до 6 недели. Вчера сделал 3 день 5-ой недели. Кто что скажет по этому поводу?

Программа тренировок.

Добрый вечер)
Я уже пару месяцев активно занимаюсь турником.
Временами добавляю интервальный бег и брусья.
Вот в чем вопрос. В основном я занимался турником практически каждый день, т.е. 4-5 дней в неделю. В итоге я дошел за это время с 8 до 17 подтягиваний всеми хватами. Но на данный момент моя форма по какой-то причине сильно ухудшилась, сейчас я не могу подтянуться даже 15 раз. Отдыхать пробовал, не помогло. Во-первых, я хотел бы узнать причину такого упадка. Во-вторых, я бы хотел, чтобы Вы помогли мне составить примерную программу на лето, включающую в себя турник, брусья, бег, велосипед и плаванье.
Надеюсь на Ваше понимание и помощь ;)
Если Вас что-либо интересует — спрашивайте.

Какие делать упражнения для подтягивания после переворота?

Здравствуйте. Я хочу научиться делать 2 вещи:
1)Подтягивания после переворота то есть — я поднимаю ноги и делаю переворот, но не через турник а через голову потом выпрямляюсь и хочу подтянуться (как на брусьях ток на грифе) и сесть на турник, но у меня ничего не выходит. Для этого по-моему нужно делать отжимания на брусьях? Подтягиваюсь я 12 раз, на брусьях делаю 8, отжимания от пола 20-25. Подскажите пожалуйста как, сколько и через сколько я смогу сделать это упражнение.
2)Хочу научиться делать капитанский подъем. Я смотрел много раз видео обучалки с капитанский подъемом, но после того как я делаю переворот и закидываю тело на турник я не могу нормально подтянуться чтобы выпрямиться и сесть на турник. Что мне нужно делать чтобы научиться делать эти подтягивания или в чем моя ошибка при выполнении этого упражнения.

Диета и спорт в армии

Доброго времени суток! Меня зовут Дмитрий и я учусь в Военном учебном заведении. У нас 3-х разовое питание:
Утро — каша, сосиски или мясо, кусочек масла и сыра, иногда еще яйца.
Обед — суп, каша или жаркое, мясо.
Ужин — каша или пюре, рыба, кусочек масла, булочка.
Рост ~ 175, вес ~ 66. До учебы занимался в тренажерном зале около 8 месяцев, немного мышечной массы осталось. По вечерам есть возможность бегать, заниматься на турниках и брусьях.
Бегать люблю, за раз пробегаю до 15км (с детства занимаюсь футболом).
Подтягиваюсь 10-15 раз.
Брусья до 20 раз.
Отжимаюсь до 50 раз.
Проблема в том, что я вроде и не толстый, но по всему телу есть прослойка жира, а особенно на животе, которая появилась сразу как попал сюда. При весе 62 кг пресс почти идеален)
Прошу Вас составить правильное питание (сколько и что лучше есть) ну и план тренировок для подготовки к лету)

Можно ли изготовить в домашних условиях тренажер брусья+пресс?

Доброго времени суток спортсменам!
Собсна, вопрос в заголовке.
Мне 14 лет, рост 172 см где-то, 60 кг.
Все говорят, что в моем возрасте железо поднимать не желательно, а физически усовершенствоваться хочется) Сказали, что лучше всего пока, дабы не тормозить рост и не начудить с позвоночником, заниматься с турником и брусьями. Также известно, что на такой конструкции эффективно-таки пресс качается.
Хотелось бы изготовить что-либо, похожее на lecoshop.ru/goods.php?id=643 (ради бога, блин, не подумайте за рекламу!)
Цена конечно вроде бы приемлемая, но не потяну я думаю с интернет магазина… притом, что как минимум нужна доставка в Белгородскую область.
Очень жду Ваших ответов.
  • 0
  • 25 февраля 2012, 06:46
  • Maelzz
  • 7

Брусья и отжимания

Как сочитаются между собой отжимания на брусьях и отжимания от пола? Сейчас занимаюсь по программе «100 отжиманий», поэтому перестал заниматься на брусьях. Сейчас хочу заниматься так: день отжимания, день брусья. Подскажите, это реально?
  • 0
  • 10 февраля 2012, 11:44
  • nerdix
  • 4