Домашняя тренировка: гантели, турник, брусья

Всем привет! Тренируюсь дома. Ровно месяц назад купил 2 гантели и теперь занимаюсь по 1му часу 3 раза в неделю. Моя цель до нового года набрать хотябы 3-4 кг. Конечно если правильно тренироваться можно и больше набрать, но в интернете очень много программ, методик и упражнений(например где то написано что нужно работать с максимальным весом, где что что нужно с меньшим весом но по 10-15раз за подход, а где то говорят что нужно делать минимум по 5-6 подходов). Конечно нужно пробовать все и подбирать конкретно под себя, но у меня на это может уйти много времени. Поэтому хотелось бы найти человека разбирающийся в этом, который мог бы потратить 2-3минуты в неделю для подготовки программы и с которым можно было бы посоветоваться (например в скайпе) на счет тренировок и упражнений. Рост почти 1,90м, вес около 64кг, очень худощавый. В основном делаю упор на ноги и спину и дополнительно делаю упражнения на бицепсы, трицепсы, плечи. Если у кого нибудь есть желание помоч и подказать что и как распишу по подробнее программу тренировок, чем питаюсь и тд.

совмещение

Здравствуйте уважаемые обитатели сайта. Недавно начал заниматься по программе 150 обратных отжиманий и альтернативные подтягивания. Еще делаю некоторые упражнения с гантелями для развития мышц плечевого пояса и рук. Можно ли все это совмещать? Можете посоветовать конкретный график?

Постоянная усталость и отсутствие прогресса, как бороться???

Всем добрый день. Нужен совет и, так скажем, указание на ошибки. Немного предыстории. В прошлом году, в октябре, я весил 96кг при росте 183см. Лишнее болталось только на пузе, в остальном все было ОК. Я решил это дело исправить и уже к марту этого года весил 77 кг, сейчас весы стоят на 79 кг. Скинул я это все бегом (т.к. с 7 лет занимался футболом, а после того как закончил ФШ небросал на любительском уровне) и небольшой коррекцией питания (просто убрал сладкое, мучное, фаст фуд и газировки). Наращивая дистанцию, бегая 6 дней в неделю я дошел до 40-50 минут бега в темпе выше среднего каждый день. Пробегаю около 8км за это время. Сейчас добавил утяжелители. Чередую руки и ноги. Кроме этого, месяц назад я добавил отжимания, пресс, гантели (7кг) и прыжки. Собственно теперь сам вопрос.
За все время, которое я уже бегаю (почти год) я не чувствую особенной «легкости» на дистанции. Да, я бегаю ее быстрее, я могу пробежать дольше, больше (рекорд 2:21 — 25 км), но каждая пробежка, даже медленная дается невозможно тяжко. Каждый раз все 40 минут я заставляю себя через силу двигать ногами. Помоему это явно не правильно. Да и после самого бега я до конца дня ватный. Как это поправить и что я делаю не так?
Кроме того, никак не хочет уходить небольшая жировая прослойка на пузе. Она очень мягкая, почти как-будто вода под кожей, где-то около 2см. Как это убрать? За месяц нагрузки на пресс, он стал отлично прощупываться под ней, но тоньше она от этого не стала...:(
И наконец-то самое непонятное. От нагрузок на руки, грудь и спину эффекта в плане набора массы нету, но зато появился отчетливый рельеф на том что было… ясное дело, что я делаю что-то не так, подскажите что?
Вот вкратце моя история и мои проблемы, может кто-то сталкивался с таким и подскажет что делать?
  • +2
  • 01 августа 2012, 13:57
  • anDy
  • 31

Помогите немного поднабрать массы к осени.

Осенью начинается новая жизнь. Перехожу в колледж, буду искать новых друзей и поддерживать отношения со старыми. До осени еще почти 4 месяца, а я до сих пор худой. Рост у меня 181 см.Вес 63кг. Руки худые, бицепсы слабые — есть задатки для развития грудных мыщц, а также узкие плечи(
В апреле 2012 года решил начать заниматься на турниках, брусьях + отжимания и гантели.
Хочу спросить у тех кто уже добивался каких то результатов и знает как набрать массы в такой срок(4 месяца).
На данный момент могу подтянуться 12 раз на турнике, отжимаюсь 40 раз и брусья 14 повторов.
Будьте добры подскажите как мне лучше начать заниматься?? Определить программу тренировок?
И вообще сколько нужно раз в неделю заниматься чтобы достичь каких то результатов к осени?(хочется выглядеть немного лучше)

Где можно купить гантели?

Привет всем. Подскажите пожалуйста интернет магазин или что либо еще, где можно купить две гантели в пределах от 6 кг до 10 кг (каждая) желательно разборные. Подарили денюжку на день рождения 1000 рублей, на них и расчитываю. Прошу пожалуйста не посылайте в гугл и яндекс, я там уже искал. Если плохо искал то ткните носом. Я понимаю что на эти деньги нереально купить, но больше у меня нет, я студент. В лучшем случае могу докинуть еще 500 рублей, поголодаю чего уж. Прошу вас, подскажите, может продаёт кто… Спасибо заранее.

Плечо

Сегодня в тренажёрке делал упражнение
упражнение
и я развожу руки вниз как бы в начало упражнения и у меня в правом плече рука вылетает и силы вообще нет только ели хват могу держать(боли нет). может из-за того что в детстве упал на подмышку правой руки, рука как бы вверх, пошёл в травмпункт сказали сильный ушиб перебинтовали и сказали что через неделю снимешь.Вот такой эффект что можно сделать?? к врачу пойду в пятницу, у кого было? кто излечился? и возможно ли это? очень беспокоит!!! Заранее огромное спасибо.