Тренировки дома или в зале?

Привет, мне 15 лет исполнилось только, скажите пожалуйста где мне лучше заниматься дома или в зале, но там у нас нету инструктора чисто все сам делаешь, что тебе хочется. Но я совсем потерялся, я дрыщ и хочу это исправить, но не знаю где заниматься? Какие упражнения делать? сколько подходов? и так далее… Помогите пожалуйста, я совсем запутался.

Интенсивность тренировки

Доброго времени суток!
Я тренируюсь так, чтобы в последнем подходе упражнения я смог сделать от силы 10 повторений (если могу больше, в следующий раз беру больше веса).
После тренировки у меня крепатура (регулярно), но проходит через дня 3-4.
Вопрос самый банальный: правильно ли я делаю, правильно ли нагружаю мышцы??
  • +1
  • 20 сентября 2012, 15:58
  • Rico
  • 10

Проблема с массой

Здравствуйте, спортсмены)
Эта моя уже вторая тема, насчёт проблема с набором массы.Может сейчас кто нибудь даст дельный совет, а то в прошлый раз всё ушло в то, что кто-то от кого-то требовал выложить видео где он подтягивается…

В общем начну.
Возраст 17, вес 60, рост 174, занимаюсь в зале 3 раза в неделю в течении уже полугода, набрал всего 1 кг.
Стараюсь есть как можно чаще и маленькими порциями, пил гейнер, но результата нет поэтому и забил на это дело. Или же стоит начать заного его пить?
Так вопрос: что я делаю не так? почему нет никакого прогресса? :(
  • 0
  • 19 февраля 2012, 21:15
  • Bakare
  • 5

Хват при подтягиваниях

Всем привет!

Т.к. на улице щас холодно, хожу заниматься в зал, тягать железо никогда не любил, хожу ради турника, брусьев и груши. С железом делаю только жим лежа и приседания.

Вопрос собственно про подтягивания, а именно о хвате. Сейчас чередую хват на каждой тренировке, но задумался о такой вещи, может остановиться на среднем хвате и долбить его? Я понимаю при широком хвате больше работает спина, при узком — бицепс, а средний хват — это т.к. сказать золотая середина? Раньше когда ходил на бокс нас всегда тренер гонял на турник, но о хватах не задумывался, тупо подтягивался и всё. В дальнейшем планирую подтягиваться с утяжелением.

Набор массы

Всем доброго времени суток.
Обьясню, что же я от вас хочу узнать

Итак, 17 лет, рост 174, вес 62.5.
Занимаюсь 3.5 месяца в зале и последний месяц начал выходить по вечерам на турник, там я делаю не шибко много упражнений (4 подхода узкий верхний хват, 4 подхода узкий нижний хват, 4 подхода брусья).
В дни тренировок в зале пью гейнер Muscle Juice, в обычные дни после турника пью белковый коктейль (яйцо, творог, молоко, сухое молоко)
За эти 3.5 месяца набрал всего 4.5 кг. Нормально ли это?
Если нет, то в чём может быть моя ошибка?
  • 0
  • 11 декабря 2011, 16:43
  • Bakare
  • 12

И снова зал и мышечная масса.

Всем вечер добрый. Наступили холода, а это ни брусьев, турников ни бега. Решил записаться в зал. Задался такой же целью как и автор этого топика turnichok.ru/blog/256.html т.е +10кг веса (7кг мышц,3 жира) На данный момент имею около 175 см и 65кг веса в 18 лет.

Нужна помощь с упражнениями на 3 день.

( Читать дальше )
  • 0
  • 12 ноября 2011, 18:05
  • Mistik
  • 14

Иду в зал, необходима мышечная масса

Доброго времени суток, джентльмены. Задача следующая: мне необходимо набрать около 10 кг (3 кг жира, 7 кг мышц) массы. Используя всего 2 (иногда можно 3) высокоинтенсивных тренировки в неделю, которые проходят после полуторачасовой тренировки в секции (тренировка аэробная, занятия единоборствами). Планирую, что продолжительность тренировок в тренажерке будет до 60 минут. Питание по системе «3 кулака». Режим, сон, качество продуктов и мотивация в наличии. Вес 76 кг, при росте 182, жиру очень мало т.к. летом занимался сушкой.

1. За какой период времени возможно добиться таких результатов?

2. Подскажите базовые упражнения для прокачки сразу нескольких групп мышц. Знаком только с жимом лежа.

3. С какого веса начинать работу?

4. Какие могут быть трудности, как уберечься от травм?

5. Помогите составить грамотную программу.

Прошу совета по тренировкам и еде

Здорова, мужики!

Мне 18(19) лет, рост 178, вес 63.

цели:
а) здоровье
б) набрать массу
в) красивое тело

В качалке такая программа (3 подхода, 15 повторов)
1 день:
жим штанги лежа на горизонтальной скамье (4х15)
разводка с гантелями лежа на горизонтальной скамье
обратные отжимания от горизонтальной скамьи
разгибания ног сидя(разогрев)
жим ногами лежа
пресс
________________________________________
2 день:
обратные подтягивания от скамьи
гиперэкстензия
тяга с упором сидя
пулловер
тяга штанги к подбородку
пресс

Но летом возможности ходить в зал не будет, всвязи с чем думаю взять программы на бег, отжимания и пресс с этого сайта.

Вопрос: Что вы думаете по поводу программы в зале? Нормальный ли вариант на лето? И больше всего интересует вопрос питания, потому что информации везде много разной и хрен разберешься.
  • +1
  • 13 июня 2011, 16:48
  • Render
  • 9

10 вещей, которые мы ненавидим в тренировках (и способы их победить)

Тренировки очень полезны, однако есть много вещей, которые при этом жутко раздражают. Весь этот народ в зале, неуверенность насчет методик, пот, эти весы, которые неделю за неделей показывают одно и то же… Неудивительно, что многие быстро бросают заниматься или вообще не начинают. В этом посте я попробую показать вам эти раздражающие вещи и по каждой из них подсказать несколько способов их преодолеть.

( Читать дальше )