Общее оздоровление

Всем привет. Мне 16 лет, 186 см рост, 103 кг вес.

Мне нужно: пробежать 3 километра за 12 минут, подтянуться 25 раз.

Как я занимаюсь:

Каждое утро бегаю (медленно, не на расстояние, 30-40 минут, бег как шаг, может даже медленней, трусцой, с пятки на носок)
Пятница-воскресенье-вторник занимаюсь в спортзале:
Бег трусцой 5-10 минут
Программа «25 подтягиваний»
Пресс 8 минут
Плавание 5 кролем, 5 брасом

Сейчас я подтягиваюсь 5 раз максимум. Как бы мне скинуть вес?
Вес не уходит. Питаюсь 5-6 раз за день, в основном: отварная говядина, кефир, окрошка на кефире, мандарины, виноград, иногда бананы, хлопья.
Как мне похудеть? Помогите, пожалуйста. Придерживаюсь диеты «3 кулака», пока результата нет.

О себе: начало, мотивация, успехи

Всем доброго времени суток. Меня зовут Александр. Мне 17. Итак, немного о себе.

Впервые услышал об этом сайте на одном из внутренних форумов своего провайдера. До этого спортом не занимался, точнее, так, иногда, футбол во дворе и тому подобное. До этого было желание, как-то начинал подтягиваться каждый раз проходя дома мимо турника. Это привело к небольшим результатам, но быстро пропала мотивация и забил на это дело. Прошло время. И вот я попал на этот сайт.

Первые тренировки


Все как положено, прошел тестирование, конечно, не стал себя обманывать и начал с самой левой колонки программы «25 подтягиваний». В первые дни возникла идея заниматься еще по двум программам «100 отжиманий» и «200 пресса», почитав отзывы понял что люди не советуют, но на свой страх и риск попробовал. Прошел две недели по этим программам. Проблемы со здоровьем не позволили заниматься упражнениями на пресс, вместе с ними постепенно перестал отжиматься. Все таки правду говорят — сложновато.

Выбор программы тренировки для себя


Как я и говорил выше, прозанимавшись около 2 недель по программе «25 подтягиваний» я понял, что это не мое и мои мышцы как я этого хочу не растут и не крепнут, хотя небольшие сдвиги были. Перешел на программу «Альтернативные подтягивания». И вот осознаю — это по мне. После полутора недель занятий я почувствовал, что с этой программой мои мышцы постепенно крепнут и я набираюсь силы. Результат стал заметен даже когда просто сгибаю руку. В общем сделал вывод — каждая программа подходит для каждого по-разному. А теперь немного о мотивации.

Мотивация


Ну что могу сказать по этому поводу, то что каждый должен определиться для себя, в зависимости от характера и тому подобного. В жизни может случиться разное и за себя постоять нужно, и за девушку свою. Да и просто мало ли кому, пусть даже незнакомому человеку на улице помочь.

Для меня первые дни когда болели руки прошли очень легко на начальной мотивации, затем стал отмечать в календаре каждый день занятий.Чтобы организовать себя. Далее уже привык и втянулся. Сейчас для меня это как наркотик, не могу не заниматься, просто получаю удовольствие от этого.
Да, занимаюсь вечером поздно, можно сказать ночью около 23:00.

Итак, вывод:


Заниматься надо, надо, но не переусердствуя, не ждать результатов после первого раза, а постепенно укреплять мышцы, не делая сразу огромную нагрузку. Нужно себя организовать, то есть как уже говорил, например, на календаре отмечать когда занимаешься. Если загореться этим и держать себя в руках, то все у вас получится.

С уважением, Александр.
  • +1
  • 11 июля 2011, 13:10
  • leader
  • 9

Набираю мышечную массу

Всем доброго времени суток. Мне 15 лет, не имею вредных привычек, занимаюсь спортом, я не худощавого телосложения (вешу 57 кг при 178 см роста и вообще нет жира), хочу узнать ваше мнение (советы). Начинаю заниматься — качать своё тело. Как мне начинать заниматься для того что бы отшлифовать пресс, накачать грудь и бицепс? Подтягиваюсь раз 15, отжимаюсь раз 25, делаю упражнение на пресс раз 60, посоветуйте мне программу занятия и питания! Начал употреблять какое-то питание с большим содержанием белка и углеводов! Что мне можете посоветовать?

Ребята,поднимаю вопрос о занятиях спортом суровой русской зимой :)Нужен ваш совет

Начал заниматься с сентября, сначала по программе 25 отжиманий
Ну пошел прогресс
Потом начал бегать, от дома до площадки(ну там бежать минуты 3-4)
Там отжимался на брусьях, опять бежал, но уже до школьной площадки, которая находится около моего дома(прямо напротив)
туда добегал и подтягивался, опять бежал до дома.и бежал в подъезде на 13 этаж :)
но тут я заболел
и естественно пришлось пропустить занятия
и теперь никак не могу начать заново заниматься, ибо холодно
и вообщем-то на улице не хочется заниматься.
Так что вопрос.
Как заменить нагрузки, даваемые подтягиваниями и брусьями в моих условиях?
Скажу сразу, продолжать занятия на улице я не могу, так как у меня искривленная перегородка в носу(ну в детстве подрался)
И любая простуда для меня может перерасти в какой-нибудь гайморит
Подскажите пожалуйста те, кто уже давно занимается.какие-то советы по занятиям зимой.
Замечал, что бег дает очень хорошие результаты
  • +2
  • 16 декабря 2010, 21:22
  • MadMax
  • 15