Да, я это начал!

Вообщем ребят привет, для начала немного о себе: Меня зовут Рома, я заканчиваю 11 класс, вешу 107 при росте 170 см.
Теперь суть проблемы: С понедельника начал бегать по поляне, пусть ее размеры и не большие но я слышал такое, что важно не расстояние а время занятия, ну вообщем первый день дался мне очень трудно, ах да забыл сказать, я перед бегом надеваю футболку, а на нее свитор, и еще сверху зимнюю куртку, втыкаю наушники и побежал, честно сказать я не могу всегда бегать, мне приходиться часто переходить на быструю ходьбу, потею очень сильно. Вчера было легче, заметил что дышится при беге немного лучше, но после бега иду домой и делаю отжимания по программе, пока что только первую неделю. Пришлось сокращать количество еды, но все равно я не похудел не на килограмм за эти четыре дня, вообщем я не понимаю почему так, хотя заметил что живот уже не так висит, смотреться более накачанным так сказать, но весы мне говорят обратное((( Может дадите советы какие нибудь?
  • 0
  • 05 апреля 2013, 17:48
  • JUDO
  • 22

Хочу заняться боксом. Физическая подготовка перед началом тренировок.


Данная стататья вызовет много комментариев, но все таки эта тема наиболее актуальна для начинающих спортсменов. Это статья моего написания с проекта mangustoff.net/
Читайте, практикуйтесь, задавайте вопросы.

Третья статья из серии хочу заняться боксом. Сегодня мы поговорим о том как стоит подготовиться к началу тренировок в секции.
Предположим Вы решились идти в боевые искусства, Вы уже выбрали вид спорта или еще в раздумьях, но хотите себя как то подготовить. Так сказать чтобы не упасть в грязь лицом. В спорте, особенно в жестком стоит начинать постепенно, потому что резкое начало может повредить вашему здоровью и лишить Вас мотивации. Для начала было бы хорошо определить на что Вы способны. Возьмем основные позиции это состояние здоровья, ОФП, выносливость и растяжка.

В первую Я рекомендую проверить здоровье(по крайней мере тем кто им дорожит). В идеале нужно сделать так:
1. Вспомнить все полученные когда либо травмы связанные с опорно-двигательным аппаратом(мышцы, кости, суставы, позвоночник), операции и перенесенные болезни, если таковые имеются. Так же необходимо подумать что Вас беспокоит(колени, сердце, может внутренние органы). Этот тест очень важен и обманывать себя не стоит. Просто выпишите все на бумажку, даже самое незначительное.
2. Сходить в поликлинику к терапевту. Сказать что Вы хотите заняться спортом и что необходимо сдать следующие анализы:
— ЭКГ(сердце проверяет на наличие патологий и шумов) или УЗИ сердца(еще лучше)
-общий анализ крови и мочи
-УЗИ внутренних органов(необходимо удостовериться что они нормально функционируют и обезопасить себя от «нежданчика» )
-Флюорография(покажет на сколько чисты ваши легкие и все ли в порядке)
3. Так же необходимо сообщить хирургу о своих беспокойствах по поводу старых травм ссылаясь на ту самую бумажку (если таковые имеются)
4. Получить заключение терапевта. Сюда должны входить результаты анализов, заключение хирурга и браться во внимание то какие вы заболевания перенесли ранее (ГРИПП и ОРЗ не считаются).

Все, эти простые действия Вы проделаете максимум за неделю, даже если у Вас плотный график. Их можно сделать бесплатно в поликлинике по месту жительства или пройти все анализы в диагностическом центре в течении 1-2 дней за отдельную плату и без долгих очередей.

Со здоровьем разобрались, идем дальше. Начнем с ОФП, основные упражнения это отжимания, приседания, пресс. Сделайте легкую разминку, можно 5 минут побегать или просто разогнать кровь движениями, на пример боем с тенью.
А потом приступить к тесту:
1. Отжимания на максимальное количество раз, с наиболее удобной постановкой рук. (до полного мышечного отказа или до того момента как сильно поднимется давление). Отдых 5 минут, для того чтобы полностью восстановить энергию в мышцах.
2. Скручивания туловища на максимальное количество раз(до полного мышечного отказа или до того момента как сильно поднимется давление). Отдых 5 минут.
3. Приседания на максимальное количество раз(до полного мышечного отказа или до того момента как сильно поднимется давление). Полный отдых.

Если все ваши показатели от 30 и выше то удовлетворительно.

Есть тест на один уровень выше:
1. Подтягивания на перекладине.
2. Выпрыгивания в полной амплитуде на максимальную высоту.
3. Бег 1 км.(2,5 круга на стадионе, при том что 1 круг 400м. Если нету стадиона то можно бегать на школьном стадионе, узнав расстояние полного круга. Если нету школы, то бегать просто 5 минут со средней скоростью)

Результаты следующие Подтягивания от 8, выпрыгивания от 10, бег 5 .30. Если вы бегали 5 минут, необходимо замерить пульс в конце, он не должен превышать отметку 180.ударов в минуту Это хороший результат.

Выносливость можно измерить бегом или прыжками на скакалке, бегите или прыгаете с удобной Вам скоростью почти до полного отказа, чем больше цифра тем лучше результаты результат от 30 минут будет успешным. Пульс должен быть в диапазоне 110-160 ударов в минуту.

Растяжка замеряется с позиции сидя или стоя, наклоном туловища вперед. В идеале ладонями необходимо дотронуться пола или обхватить ступни. Этот тест является показателем общей растяжки тела человека.

Это те доступные тесты которые Вы можете провести без определенного инвентаря, нужно желание, кроссовки и штаны с майкой. Зимой этот тест тоже так же легко провести как и летом.
Для предварительной подготовки Я рекомендую выполнять все упражнения из тестов (подтягивания, отжимания, приседания, выпрыгивания, скручивания, бег, прыжки на скакалке, и растяжку). Пример программ предварительной подготовки:
Уровень 1
1. Бег/ Прыжки на скакалке 10-20 минут. Отдых 5 минут.
2. Отжимания 2 подхода Отдых между подходами 2 минуты.
3. Приседания 2 подхода. Отдых между подходами 2 минуты.
4. Пресс 2 подхода. Отдых между подходами 1 минута.
5. Растяжка, на все группы мышц.
Среднее время тренировки 30-45 минут. Все упражнения выполнять в комфортном темпе и не доводить до полного мышечного отказа.

Уровень 2
1. Бег/ Прыжки на скакалке 20-40 минут. Отдых 5-10 минут
2. Отжимания 2 подхода на максимум Отдых между подходами 1 минуты
3. Выпрыгивания 2 подхода на максимум. Отдых между подходами 1 минуты
4. Подтягивания 2 подхода на максимум. Отдых между подходами 1 минуты
5. Пресс 2 подхода на максиму. Отдых между подходами 1 минут
6. Растяжка, на все группы мышц
Среднее время тренировки 45-60 минут. Все упражнения доводить до практически полного мышечного отказа.

Уровень 3
1. Бег/ Прыжки на скакалке 40-60 минут. Отдых 5-10 минут.
2. Отжимания 2 подхода на максимум Отдых между подходами 1 минута.
3. Приседания 2 подхода на максимум. Отдых между подходами 1 минута.
4. Подтягивания. Отдых между подходами 1 минута.
5. Пресс 2 подхода на максиму. Отдых между подходами 1 минута.
6. Выпрыгивания 2 подхода.
7. Растяжка, на все группы мышц.
Среднее время тренировки 60 минут. Все упражнения доводить до полного мышечного отказа.

Так же Вы можете составить предварительную программу самостоятельно. Все упражнения в программе производятся без дополнительного отягощения.

Желаю всем здоровья и хороших результатов.

Посоветуйте

Привет друзья, вообщем такая беда, в свои 16 лет вешу 105 кг при росте 170 см, так вот хотел бы спросить не будет ли хуже если я начну качаться по программам на этом сайте? Просто бегать летом буду а сейчас не как не получается, на тренировки уже давно не ходил, т.к. после операции, травма не серьёзная но и бороться не могу(((( Спасибо!
  • 0
  • 02 марта 2013, 16:35
  • JUDO
  • 2

Начала набора мышечной массы

Всем доброго времени суток. Меня зовут Дима. Мне 15 лет. Рост 176см, вес 60кг. Последним временем начал задумываться о наборе МЫШЕЧНОЙ массы. В качалку возможности ходить нет. Так что хочю накачаться дома. Возможно ли это, при правильном питании и интенсивных тренировках? Есть турник, брусья, спортивная резина, стадион, собственный вес. Занимаюсь с 7 лет любительским футболом. Подтягивають 16 раз чистыми. Отжимаюсь 40 раз. Пресс 60 раз. Обьем ног 80 см, живота 72 см, бицепса 31 см. Подскажите, как правильно начать набирать мышечную массу без вреда для здоровья? Посоветуйте программу тренировок. Есть возможность заниматся по программе 8 минут. Как она вам. Зарание благодарен:)

Закружилась голова после треньки

Привет всем. 3 раза в неделю занимаюсь спортом — подтягивания, пресс, далее отжимания и несколько упраженений с гантелями. После сегодняшнего занятия, где-то через минут 10 после завершения закружилась голова очень сильно. Но нагрузку давал себе обычную, ничего суперсложного. Лёг на пол и лежал с закрытыми глазами, пока не стало лучше. Потом пошёл умылся холодной водой и ещё минут 10 просто сидел. Сейчас уже вроде нормально себя ощущаю. Это может быть связано с жарой? У нас довольно жаркая погода и плохая проветриваемость в комнате. Да и ветра вечером нет, даже не тянет особо прохладой с улицы.

Травма спины

Доброго времени суток.
Хожу в зал, последним упражнением делаю скручивания на верхний пресс, три подхода до отказа (так тренер прописал), полторы недели назад уже на последних повторениях изо всех сил старался, как-то неправильно дернулся\изогнулся (не помню) и заболела спина в области между левой лопаткой и позвоночником (где-то две ладони вниз от плеча, не знаю какой позвонок, чтобы точнее). Далее определенные движения приводили к болевым ощущениям, но не тогда, когда я напрягаю мышцы спины, а когда растягиваю.
Все равно дальше ходил в зал, но эта травма не мешала мне выполнять упражнения (только было неприятно, когда ложился на лавку, а когда жал штангу все норм), боль понемногу стихала. Потом простудился (летом=))не ходил в зал, лечился, боль в спине стихала, но когда теперь кашляю — больно. После болезни сходил в зал, так же спина не мешала мне выполнять упражнения. В субботу ехал в автобусе, водитель-шумахер, много народу, я еле успевал хвататься за поручни (в руках были пакеты с гостинцами). В общем, спина заболела с новой силой (по-моему даже сильнее, чем в самый первый день). Сегодня пошел в зал, и уже при выполнении половины упражнений боль-таки мешала, стала сильнее. Я уже этими упражнениями не насиловал себя, а делал те, где спина не болела.
Все это время мазал спину Троксевазином.

Как мне поскорее вылечить спину в домашних условиях, не прекращая заниматься в зале?

Заранее спасибо!
Просьба, по делу, без шуток. Спасибо.
  • 0
  • 11 июня 2012, 19:24
  • Rico
  • 7

Хруст в плечевых суставах, что делать?

Каждый раз хрустят, при любом жиме, не больно, но дискомфортно.
  • 0
  • 13 апреля 2012, 00:52
  • Lgplay
  • 3

Повышение давления после отжиманий

Стал заниматься по программе 100 отжиманий. Когда дошел до 3 недели, то на последних подходах стал себя плохо чувствовать (головокружение, слабость, частое сердцебиение) Смерил давление — 140/100. Это случилось на 3 дне. Из-за чего это может быть и стоит ли мне продолжать тренироваться по этой программе?

Как набрать массу при сколиозе 1 ст

Нужен грамотный совет с тем как набрать мышечную массу имея сколиоз поясницы. О себе: худощавое телосложение, рост 186 см, вес 75 кг, жму 110 кг. Раньше делал приседания технически правильно, стала болеть поясница. Без становой и приседаний масса увеличивается ну очень медленно. Нужна грамотная программа.
  • 0
  • 05 декабря 2011, 17:38
  • Lgplay
  • 9