Начало тренировок

Здравствуйте, решил обратиться сюда за советом.

Мне 19 лет, рост 175, вес 66 кг. Еще два года назад вес доходил до 85, благодаря спорту, диете, стрессам и прочим факторам удалось прийти к настоящему результату. Но теперь у меня возникла другая проблема, худым я стал, а вот накачаться забыл. Мои результаты в спорте меня совсем не радуют, хотелось бы «выше, сильнее, быстрее». Я собираюсь начать ходить в спортзал, но в плане тренажеров — полный профан, всегда занимался дома. Посоветуйте, пожалуйста, какую-нибудь программу упражнений для новичков, а также советы по поводу правильного питания для наращивания мышечной массы.
Мои результаты в обычных упражнениях:

Отжимания – 22(3 неделя «100 отжиманий, причем эта неделя держится уже несколько месяцев)
Пресс – 40(2 неделя программы «200 пресса»)

Приседания — 200 (закончил программу «200 приседаний»)

Подтягивания – 4 (спина слабая)

Подтягивания обратным хватом — 8

Заранее большое спасибо!
  • 0
  • 18 сентября 2013, 18:03
  • DarkWade
  • 2

как накачатся как Арни за 48 дней?

надобно просто напросто хуячить как а не мять очко в тренажорном зале!!! и все
  • 0
  • 11 августа 2013, 19:55
  • pavlo
  • 1

Турник, качалка, проблемы со спиной?

Всем привет. Долгое время вел сидячий образ жизни. Решился пошел в качалку. Но через некоторое время начала болеть спина. Оказалось — грыжа. Скорее всего она была до этого, но во время тренировок воспалилась.

Такой вопрос — кто с подобным сталкивался и как решали проблему? Очень интересен личный опыт. Может делали какие-то упраженения. Какие-то исключали и т.д. Сильно хочется восстановиться.

HST (Hypertrophy Specific Training)

Напишите пожалуйста о своих впечатлениях те кто занимался по этой системе.

Набор веса.

Здраствуйте.
Занимаюсь самбо, занятия довольно интенсивные, 3 раза в неделю.
Хотелось бы подкачатся немного, возможно увеличить вес на пару килограм. Есть возможность ходить в качалку 1 в неделю.
Можно ли жим, становую и приседания выполнять за одну тренировку? В основном их советуют разнести на разные дни. Но как быть в моем случае?
Составте, кому несложно, примерный план тренировки. Заранее благодарен.

Как начинаю я (День 1-7)

Привет Турничок.ру!
Это опять я, пишу свой пост о результатах! (Первый пост turnichok.ru/blog/442.html)



Так вот) Результаты уже есть, похудел, стал отжиматься больше и лучше! И в общем стал себя лучше ощущать!

Сразу есть вопрос по поводу косых мышц живота! Как их тренировать, и от них ли зависит мое… эм… ПУЗО))
В смысле не сам жир… А именно пузо…
Ответьте тут или на ютубе, пожалуйста!

Кстати, хочу спросить еще, я подтягиваться каким хватом нужно? Когда ладони ОТ меня и руки ШИРОКО, или когда ладони НА меня и руки УЗКО?
И какой хват что качает. В смысле какие мышцы?

Спасибо!)