Сколько раз в неделю нужно тренироваться?

Всем привет! Обращаюсь за помощью к знатокам. Как я писал раннее я хочу проявить рельеф. Мой вопрос на счет количества тренировок в неделю. Много разных мнений читал в интернете, но так и не пришел к выводу: Сколько раз в неделю нужно заниматься на турниках и брусьях? Заранее спасибо!
  • 0
  • 04 августа 2012, 22:43
  • Kirik
  • 2

Оптимальный способ сбросить вес?

Доброго времени суток! Порекомендуйте комплекс средств (диета, упражнения), что бы сбросить вес. Сидячий образ жизни сделал свое дело, и вводные параметры такие: Возраст 25, Рост 186 см, вес 92-95 кг. Подтягивания 6-8 раз, отжимания 20-25, 2 км пробегаю примерно за 12 минут. При моем телосложении оптимальный вес должен быть примерно 75-80 кг (у меня довольно тонкая кость). Заранее спасибо за советы.
  • +1
  • 14 июня 2012, 20:41
  • Gosh55
  • 6

Нужен совет!!!

Всем привет! У меня вот такой вопросец. Мне 20 лет рост примерно 185 см, а вес 95 кг (был 99, но я сбросил)). Занимаюсь на турниках 3 раза в неделю(подтягивания разным хватом, брусья)стабильно можно сказать месяц, а так до этого — как получалось) Можно ли накачать (или вернее сказать проявить) рельеф при моей массе (имеется жирок на животе и по бокам) или же лучше еще скинуть вес? Заранее спасибо!
  • 0
  • 03 июня 2012, 00:56
  • Kirik
  • 15

Программа для Skinny-fat

Суть такова. Рост 180. Вес 70. Казалось бы, вполне нормальная ситуация, но дело в том, что еще полгода назад меня не взяли в армию из-за недовеса. Всегда был довольно худым, весил чуть больше 50. Плюс к этому у меня очень узкие кости и не особо широкие плечи. Но в сентябре я поступил в ВУЗ и кардинально изменил свой образ жизни. Стал мало двигаться, много есть, забил на сон, приноровился к кофе со сладостями и фаст-фуду. Результат не заставил себя ждать, теперь я гордый обладатель пухленьких щечек, выпирающего живота с жиром на ляшках. Насколько я знаю, такой тип на английском называется Skinny-fat(не смог придумать какого-нибудь русского эквивалента)

Решил, наконец, заняться собой. Хочу избавиться от накопившихся жировых отложений и собственно начать нормально развивать свое тело. Что посоветуете, товарищи эксперты? По какой программе начать заниматься? Что с питанием?
  • 0
  • 16 марта 2012, 03:29
  • revmir
  • 9

Сбросить 11-14кг до лета

Знаю уже неоднократно раз повторялся этот вопрос. Но в моём случае есть особенность хоть и малые. Мне полных 18 лет, рост 177-78. вес 87 кг (хочу 73-76кг). Хочу сбросить не потеряв силы а то слышал результаты понижаются и случается торможение в повышении весов, просто не хочется в процессе диеты остановиться в развитии.Занимаюсь в тренажёрке уже месяц, продлевать буду ещё на год.Как питаться включая до и после тренировки, и как только растает снег буду заниматься интервальном бегом. Подскажите, и реально ли? Заранее спасибо, сам знаю это насущный вопрос.

Насущный вопрос..

Всех приветствую! Я заранее извиняюсь, если похожа тема уже была, но вопрос для меня действительно насущный.) Еще и пол года не прошло, когда при моем росте 192 я весил 114 кг, хоть очень сильно мой вес не выделялся, за счет роста, я все равно поставил перед собой цель сбросить лишние кило… И вот, на сегодняшний момент при все том же росте, я вешу уже 94 кг, для меня это, если честно, стало маленькой победой.) Я доказал себе что действительно могу достичь проставленной перед собой цели (конечно же это еще не предел и я продалжаю совершенствовать тело =)). Но вот сама проблема! В целом, своим телом я уже более менее доволен, достаточно крепкое, но остался этот живот (!). Естественно по сравнению с прошлым результатом он уменьшился, но вот до определенного объема. Даже верхний пресс стало не плохо видно, а живот остался. Так вот вопрос, подскажите пожалуйста, действенный способ убрать именно живот, (получается нижний пресс). Буду благодарен за помощь.)
  • 0
  • 25 февраля 2012, 15:54
  • Lawyer
  • 6

Лишний вес

Посоветуйте, все ли так я делаю. Я вегетарианец, выпечку и хлеб не ем, сахар так-же перестал. Последний прием пищи у меня за 4 часа до отхода ко сну. По утрам ежедневно бегаю по 6 км, попеременно делаю пресс или подтягиваюсь на турнике. Ну не пью и не курю, само сабой-) Ах да, мне 22, вес 120, рост 196. Задача у меня скинуть 30 кг в идеале. Итак, хотелось бы узнать все ли так я делаю. Стоит ли что-то добавить или убрать? Заранее спасибо.

Как качественно похудеть?

Сначала расскажу вам кратко о себе.
Мне 18 лет, учусь в 12 классе, рост 189, вес 82,5(до 84) кг.
Никогда ничем не занимался, последние года всё своё время убивал в компьютере, с начала лета 2011 нашёл работу в тренажёрном зале(вытирать воду в спа зоне), т.к работа 10минутная, оплатой получаю полный абонемент в зал.
Первые месяцы просто бегал по залу и делал всё подряд, какой только тренажёр попадался, да и на еду не обращал никакого внимания.
С сентября начал заниматся серёзнее, составил начальную программу, начал следить за питанием(но всёравно с срывами), упражнения по 3-4 подхода 8-6 повтарений и т.д. и т.п.

( Читать дальше )

Подскажите,пожалуйста....

Мне 27 лет, вешу 108 кг. при росте 185.хочу сбросить вес. Начал заниматься сразу по 2 программам 100 отжиманий и 200 приседаний. Подскажите чем ещё можно заняться одновременно с этим и можно ли при этом сесть на диету?

Коррекция фигуры + наращивание мышц

Здравствуйте. Мне 18 лет. При росте в 192см мой вес составляет 104кг. Имеется достаточное количество избыточного веса. Самые проблемные места — это живот, грудь и ягодицы. Сколько себя помню — избыточный вес был всегда. Не курю. Из алкоголя изредка могу себе позволить раз в 2-3 месяца выпить бутылочку пива. Не чаще.

Теперь немного о тренировках. Возможности ходить в тренажерный зал нет, поэтому занимаюсь дома. Сразу оговорюсь, что основной целью стоит «коррекция фигуры», ну а затем уже по возможности нарастить мышцы. Задатки для этого (само телосложение) есть. И так. Отжимаюсь по 3 раза в день. Число повторений пока мало (около 20-30 раз), но я работаю над этим. На турнике подтягиваться никогда не мог, однако стараюсь. Пока получается по 2-3 повторения 3 раза в день. 2 раза в день занимаюсь с гантелями, делаю ОФП. С бегом тоже проблемы. Слабая дыхалка. Тем не менее заставляю себя бегать 1-2 раза в неделю по 7-10 км. Подумываю о приобретении гирь.

( Читать дальше )
  • +1
  • 23 июля 2011, 10:47
  • Docen
  • 17