Прошу ответить на вопрос любителям мясонаборного спорта и не только! Можно ли сочетать программу сто отжиманий с программой по набору массы, и как это грамотно сделать?

Все привет! Пять дней назад (с понедельника :) ) решил наконец-то заняться спортом, так как уже близиться лето, а я который год пытался заставить себя делать своё тело. В этот раз собираюсь серьёзно этим заняться и не бросать на пол пути. Мой возраст — 18 лет, вес 70 кг, рост 183

Это исходное состояние моего тела

( Читать дальше )

Нужен грамотный совет с тем как набрать мышечную массу имея сколиоз поясницы. О себе: худощавое телосложение, рост 186 см, вес 75 кг, жму 110 кг. Раньше делал приседания технически правильно, стала болеть поясница. Без становой и приседаний масса увеличивается ну очень медленно. Нужна грамотная программа.

Доброго времени суток, джентльмены. Задача следующая: мне необходимо набрать около 10 кг (3 кг жира, 7 кг мышц) массы. Используя всего 2 (иногда можно 3) высокоинтенсивных тренировки в неделю, которые проходят после полуторачасовой тренировки в секции (тренировка аэробная, занятия единоборствами). Планирую, что продолжительность тренировок в тренажерке будет до 60 минут. Питание по системе «3 кулака». Режим, сон, качество продуктов и мотивация в наличии. Вес 76 кг, при росте 182, жиру очень мало т.к. летом занимался сушкой.

1. За какой период времени возможно добиться таких результатов?

2. Подскажите базовые упражнения для прокачки сразу нескольких групп мышц. Знаком только с жимом лежа.

3. С какого веса начинать работу?

4. Какие могут быть трудности, как уберечься от травм?

5. Помогите составить грамотную программу.