С чего имеет смысл начать?

Доброго времени суток.

Собсно перейду сразу к сути вопроса:
Мне 17, рост 182, вес 70-73 (точный не знаю, но в этом диапазоне).

Хотелось бы сделать симпотишный бицепс+трицепс и пресс.

Отжимания тяну 25, подтягивания 12-15. Еще летом все было гораздо лучше 30-35 и 15-20 соответственно. Мышцы стали пропадать, хотелось бы вернуть старые результаты и достичь чего-то большего.

На данный момент времени начал программу 100 отжиманий, предоставленную на этом сайте + 200 пресса. Бег ~2км по вечерам, для себя, даже без времени.

Так вот, продолжать ли эти программы, что делать с бегом (могу больше), что посоветуете для бицепса\трицепса? Время значения не имеет особого, и результата мгновенного и впечатляющего не жду, просто хотело бы побольше мышечной массы в руках да и во всей верхней части тела, если честно.
В наличии турничок, в ближайшие дни по плану прикупить гантели, имеется возможность достать гирю пудовую.
  • 0
  • 13 ноября 2012, 20:45
  • Zonco
  • 3

С какого возраста стоит набирать мышечную массу?

Проголосовало: 22. Воздержалось: 4

С какого возраста нужно начинать набирать массу? Без вреда для здоровья.

Сто отжиманий во время набора массы

Прошу ответить на вопрос любителям мясонаборного спорта и не только! Можно ли сочетать программу сто отжиманий с программой по набору массы, и как это грамотно сделать?

Начало пути.

Все привет! Пять дней назад (с понедельника :) ) решил наконец-то заняться спортом, так как уже близиться лето, а я который год пытался заставить себя делать своё тело. В этот раз собираюсь серьёзно этим заняться и не бросать на пол пути. Мой возраст — 18 лет, вес 70 кг, рост 183

Это исходное состояние моего тела

( Читать дальше )
  • 0
  • 24 февраля 2012, 12:24
  • 3mmHead
  • 5

Как набрать массу при сколиозе 1 ст

Нужен грамотный совет с тем как набрать мышечную массу имея сколиоз поясницы. О себе: худощавое телосложение, рост 186 см, вес 75 кг, жму 110 кг. Раньше делал приседания технически правильно, стала болеть поясница. Без становой и приседаний масса увеличивается ну очень медленно. Нужна грамотная программа.
  • 0
  • 05 декабря 2011, 17:38
  • Lgplay
  • 9

Иду в зал, необходима мышечная масса

Доброго времени суток, джентльмены. Задача следующая: мне необходимо набрать около 10 кг (3 кг жира, 7 кг мышц) массы. Используя всего 2 (иногда можно 3) высокоинтенсивных тренировки в неделю, которые проходят после полуторачасовой тренировки в секции (тренировка аэробная, занятия единоборствами). Планирую, что продолжительность тренировок в тренажерке будет до 60 минут. Питание по системе «3 кулака». Режим, сон, качество продуктов и мотивация в наличии. Вес 76 кг, при росте 182, жиру очень мало т.к. летом занимался сушкой.

1. За какой период времени возможно добиться таких результатов?

2. Подскажите базовые упражнения для прокачки сразу нескольких групп мышц. Знаком только с жимом лежа.

3. С какого веса начинать работу?

4. Какие могут быть трудности, как уберечься от травм?

5. Помогите составить грамотную программу.