Что надо делать?

Здравствуйте, мне 13 лет мой рост 150-155 мой вес 53 стыдно даже снять футболку у меня большой живот и грудь очень не приятно. Я занимаюсь футболом 3 года, но вес остаётся тем же хотелось бы вытянуться, сбросить вес и накачать мышцы, пресс. Прошу подскажите упражнение, продукты которые желательно употреблять

Элькарнитин или элькар

Кто принимал, поделитесь опытом? Элькарнитин, говорят, хороший анаболик. Когда-то я пил элькар, он есть в простой аптеке. Содержит ли он элькарнитин?

Как лучше качать пресс?

Вот пару недель качаю пресс по видео «Пресс за 5 мин или за 8 мин» через день, но уже чувствую нагрузки не хватает, мало, не такой эффект. Можно ли качать пресс каждый день и что можете посоветовать для увеличения рельефности этой части мышц?!
Заранее благодарен ^^
  • +1
  • 05 марта 2012, 10:40
  • balike
  • 11

Начал ходить в спортзал.

Подскажите пожалуйста программу для меня рост 14 лет, рост-162, вес 53 кг, и сразу скажу я полный noob в этом деле, хочу заняться всем своим телом. Правильное питание тоже бы не помешало.

Мышечный корсет

Какие вы знаете наиболее эффективные упражнения для развития максимально гибкого и прочного мышечного корсета? (ну и конечно же здорового)

Иду в зал, необходима мышечная масса

Доброго времени суток, джентльмены. Задача следующая: мне необходимо набрать около 10 кг (3 кг жира, 7 кг мышц) массы. Используя всего 2 (иногда можно 3) высокоинтенсивных тренировки в неделю, которые проходят после полуторачасовой тренировки в секции (тренировка аэробная, занятия единоборствами). Планирую, что продолжительность тренировок в тренажерке будет до 60 минут. Питание по системе «3 кулака». Режим, сон, качество продуктов и мотивация в наличии. Вес 76 кг, при росте 182, жиру очень мало т.к. летом занимался сушкой.

1. За какой период времени возможно добиться таких результатов?

2. Подскажите базовые упражнения для прокачки сразу нескольких групп мышц. Знаком только с жимом лежа.

3. С какого веса начинать работу?

4. Какие могут быть трудности, как уберечься от травм?

5. Помогите составить грамотную программу.

Восстановление мышечных волокон (или просто мышц)

Как повреждаются мышцы?
Должна ли появляться боль во время выполнения?
Что делает молочная кислота?
Можно ли повлиять на неё как-нибудь, чтобы улучшить результат без вреда? (есть такой способ — щепотку соды со стаканом воды выпить перед тренировкой, вредно ли это?)
Растяжка сразу после силовой тренировки хороша? А на следующий день? А способствует ли она ускорению заживлению мышц?
Что вообще ускоряет заживление?
Столько вопросов, потому что у меня мышцы восстанавливаются 5 дней. Позанимался на брусьях 01.08, был готов к брусьям только 06.08. Что можно сделать? (без вреда).
И ещё не очень в тему.Что делать в результате нехватки кислорода в мышцах во время упражнений? в последствии которых и появляется крепатура(забитость) мышц из-за которых боль.

Заранее спасибо. Если где-то было или уже обсуждалось — прошу прощения. И можно желательно направление.

Коррекция фигуры + наращивание мышц

Здравствуйте. Мне 18 лет. При росте в 192см мой вес составляет 104кг. Имеется достаточное количество избыточного веса. Самые проблемные места — это живот, грудь и ягодицы. Сколько себя помню — избыточный вес был всегда. Не курю. Из алкоголя изредка могу себе позволить раз в 2-3 месяца выпить бутылочку пива. Не чаще.

Теперь немного о тренировках. Возможности ходить в тренажерный зал нет, поэтому занимаюсь дома. Сразу оговорюсь, что основной целью стоит «коррекция фигуры», ну а затем уже по возможности нарастить мышцы. Задатки для этого (само телосложение) есть. И так. Отжимаюсь по 3 раза в день. Число повторений пока мало (около 20-30 раз), но я работаю над этим. На турнике подтягиваться никогда не мог, однако стараюсь. Пока получается по 2-3 повторения 3 раза в день. 2 раза в день занимаюсь с гантелями, делаю ОФП. С бегом тоже проблемы. Слабая дыхалка. Тем не менее заставляю себя бегать 1-2 раза в неделю по 7-10 км. Подумываю о приобретении гирь.

( Читать дальше )
  • +1
  • 23 июля 2011, 10:47
  • Docen
  • 17

Как набрать вес и улучшить рельеф мышц?

Меня зовут Вадим, мне 15. Вот я занимался спортом всю жизнь. Если никуда не ходил, то с гантелей дома тренировался. И за год резко перестал есть. Ем мало и то какие нибудь бутерброды или йогурты. Также я за год сильно вытянулся, и если у меня есть мышцы, то они вообще практически не выражены. Это обидно! У меня всегда был хороший пресс, но из за роста он не выражен.

Коррекция фигуры

Здраствуйте. Очень нужна помощь.
Мне нужно согнать «пивной мозоль» и хочется нарастить немного мышц.
Как правильно делать?
Можно одновременно сгонять жир и наращивать мышцы? Если так, то как правильно питаться?