HST (Hypertrophy Specific Training)

Напишите пожалуйста о своих впечатлениях те кто занимался по этой системе.

Пару вопросов по набору ММ на турнике ))

Меня зовут Влад и этим много сказано :) Мой вес 64-65, а рост 180 см.
Вопрос 1 — У меня есть пару лишних килограмм 2-3. Вот же в чем вопрос начать набирать массу сейчас или же похудать на 2-3 кг и начать??(просто я боюсь что очень жиром заплыву )
Вопрос 2 — Сколько нужно есть?(я ем сколько просит организм. Ем всякие каши, борщи, фрукты, овощи, сельские продукты — яйца, сыр, творог, молоко.)
Вопрос 3 — Какое соотношения набора мышц и жира?
Вопрос 4 — сколько можно набрать килограмм за 9 месяцев?? и сколько из них сухие мышцы которые останутся после сушки ??
Жду хороших ответов) Заранее всем БОЛЬШОЕ спасибо!!!
  • 0
  • 31 августа 2012, 16:06
  • kep
  • 18

Очень худой

Добрый день. Прошу у вас совета.
Мне 19 лет, рост 171, вес 49. Сами понимаете, ребра торчат, вид абсолютно не презентабельный. Из-за работы и учёбы режим питания следующий: на завтрак бутерброды или мюсли, в обед и ужин отжираюсь как следует(не фаст-фуд). В распоряжении имею только турник и брусья. Подтягиваюсь 11-13 раз, в зависимости от настроения.
Чего хочу? Тут не так надо ставить вопрос. Можно ли вообще хоть что-то в такой ситуации сделать?
  • 0
  • 07 августа 2012, 12:31
  • Kircore
  • 6

Сушиться или работать на массу - вот в чем вопрос

Здравствуйте,

У меня избыточный процент жира в организме (вес — 79, рост — 173) и теоретически от него надо бы сейчас избавиться. Но есть и второй вариант — набрать мышечной массы за зиму(ну жир тоже наберется, куда от него денешься)и только тогда просушиться. Что было бы разумнее? Конечно, разумнее было бы просушиться за лето и войти в цикл набора массы в сентябре, но вот как то не подумал.

Чуть-чуть о себе:

17 лет
173см/79кг, эндоморф
В зале более или менее серьезно занимаюсь год.
Основные движения:
Жим лежа — 100х1
Присед — на раз не знаю, а так — 110х6
Становая — 110х6
  • 0
  • 31 июля 2012, 18:41
  • Shrimp
  • 5

Набор веса

Мне 17 лет, мой рост примерно 188см и при таком росте я вешу всего 60кг, обследовался у врачей сказали что все с организмом нормально, физические нагрузки переношу замечательно, отжимаюсь 30+раз, подтягиваюсь 15+, приседаю 150+, но вся проблема что я очень худой, питаюсь вроде не плохо, посоветуйте что делать? может протеины начать принимать или что то другое?
спасибо за ответы!
  • 0
  • 14 марта 2012, 18:08
  • Doke
  • 3

Стоит ли изменить программу?

Мне 19, рост 177,5, вес 64. Стоит задача набора массы.

Программа такова
День 1
везде 12 повторений, 3 подхода

гиперэкстензия
вертикальная тяга(тяга верхнего блока)
жим гантелей лежа
пулловер
разводка гантелей на скамье
пресс

День 2
12х3

Разгибания ног сидя
Жим ногами лежа
Разгибания/сведения ног(пропускаю частенько)
на плечи — тяга штанги к подбородку
на трицепс — французский жим
на бицепс что-нибудь

Вопрос: стоит ли внести изменения в программу? Будь то упражнения или количество подходов/повторений.
  • 0
  • 01 февраля 2012, 18:17
  • Render
  • 10

Нужен совет

мне 13 лет, рост 161см, вес 42кг.
Как можно набрать мышечную массу?
Какую программу тренировок выбрать?
  • 0
  • 11 октября 2011, 20:00
  • magnat
  • 8

Тренировки, мотивация, набор массы

Доброго времени суток! Меня зовут Леонид, мне 18 лет, при росте 174, вешу 65кг.
Очень давно ставлю перед собой цель — набрать мышечную массу, но из моих попыток мало что выходило.
Чуть меньше года назад пробовал ходить в спортзал, в итоге проходил около 4-5 месяцев, за это время в весе нисколько не прибавил, но в весах был небольшой прогресс, жим лежа с максимального 40 кг, когда только пришел в спортзал, поднял до 70кг.
Вообще я делал упражнения исключительно на верхнюю часть тела, ноги не трогал вообще.
Стоит отметить что занимался я без программы, просто приходил в зал, делал упражнения которые захочу, не получалось одно-брался за другое.

Сейчас хочу опять начать заниматься, уже купил себе спортпитание (аминокислоты, протеин, гейнер), взял абонемент, вот хочу с вами посоветоваться, по какой программе мне заниматься, какие упражнения делать, и вообще, как себя мотивировать?

По поводу мотивации разговор отдельный, с этим у меня большие проблемы, бывали ситуации, когдя я приходил в зал, брал вес, с которым работал на прошлом занятии, но ничего не получалось, из за этого психовал, опускал руки, порой даже забивал на это, думал- не мое…
Искал различные советы в инетренете, но это только усугубило ситуацию, некоторые говорят одно, другие-другое, все это перемешивается, путается, не знаеш кого слушать…

В общем прошу вас, помогите мне правильно начать заниматься спортом, набрать мышечную массу, посоветуйте что-нибудь. Заранее благодарен))