стояние в упоре лежа-есть ли польза?

Вот отслужив срочку задумался а есть ли реальная польза от простого стояния в упоре лежа достаточно длительное время? Или это просто тупая армейская дрочь?

Занимаемся дома

На дворе декабрь, кое-какой снег лежит на улицах города. Большинство атлетов ушло тренироваться в залы или манежы. Некоторые продолжают тернистый путь к совершенному телу на холодных, городских, спортивных площадках.
А есть те, кто только решил изменить свое тело или просто попробовать себя в спорте.

Данная заметка будет полезна тем, кто хочет, не выходя из дома, укрепить мышцы и размять суставы.

( Читать дальше )

100 отжиманий от пола и 15 подтягиваний за 4 недели, Возможно ли это?

Здравствуйте уважаемые спортсмены. Есть 4 недели свободного времени и я решил замахнуться на такие базовые упражнения как подтягивания и отжимания. Подскажите возможно ли за такой короткий срок достичь таких результатов. Если нет, то посоветуйте как провести это время с пользой для здоровья.
Мои данные:
Рост 179 см
Вес 73 кг
Максимальное количество отжиманий 50 раз, подтягиваний 3 раза

P.S. Надеюсь на понимание и поддержку
  • 0
  • 26 июля 2013, 01:12
  • Pashka
  • 8

В каком порядке лучше выполнять упражнения?

Подтягивания, отжимания(по программе 100 отжиманий), отжимания на брусьях, упражнения на пресс(скручивания, подъём ног в висе к перекладине), приседания(по программе 200 приседаний).

В каком порядке лучше выполнять все эти упражнения, помогите правильно расставить план тренировки.Заранее спасибо)

Отжиматься лучше до или после подтягиваний?

Что лучше сначала делать, подтягивания или отжимания?

Физподготовка к армии...

В общем слетел из универа вчера. И скорее всего пойду в армию.до призыва остаеться очень мало времени-1, в лучшем случае 2 месяца. Мне необходима физподготовка и хоть какие-либо результаты за такое короткое время. Мой рост 190см, вес сейчас 95кг(набрал дурак после новогодних праздников и из-за стресса в универе жрать вечно хотелось)а так до нового года весил 80кг.Мышечный массы как такого нету(минимальна).Отжиматься и подтягиваться не могу(когда весил 80кг пытался немного получалось но даже 1 разом это не назвать, а сейчас когда прибавил 15 кг вообще не получается).я конечно понимаю что времени очень и очень мало что бы добиться какого то нормального результата но все же сидеть сложа руки я не собираюсь.и вот хочу посоветоваться как тренироваться что б увеличить выносливость и хотя научиться подтягиваться ну раза 3-5 хотя бы а заодно и отжиматься.До армии я свободен теперь целыми днями так что могу уделать много времени каждый день физподготовке.Сейчас планирую начать пробежки в парке(благо опыт есть-прошлым летом бегал-за 2 месяца тренировок с нуля смог бегать 30 мин непрерывно правда медленным темпом 11км\ч).Вот а что насчет подтягиваний и отжиманий? надо руки качать.а дома из железа есть только гантели разборные по 7кг.можно по идее купить штангу со скамьей, благо деньги-не проблема.в общем главные вопрос-как можно за очень короткий срок(1-2 месяца)улучшить свои физ.характеристики хоть немного???

Боль в плече

Здраствуйте. Мне 15 лет. У меня возникла проблема с программой 100 отжиманий. Сечас я в третьем столбце третьей недели. На последнем занятии возникла резкая колутая боль в плече. В том году я занимался та же самая проблема, пришлось бросить так как между 30-40 отжиманием возникала боль. Летом на турнике занимался боли небыло. Что это может быть и не вредны подальшие тренировки? Отжимаюсь как нада, грудью к полу.
  • 0
  • 25 февраля 2013, 08:59
  • slender
  • 3

Набор массы для эктоморфа :)

Привет всем, друзья!

Так получилось, что я в свое время много бегал (да и сейчас тоже люблю), и, видимо, высушился сильно, а массу не набрал (да я и не задавалс таким вопросом в то время — ходил себе на каратэ :)). Вот :) После каратэ (после 2009 г) занимался дома для поддержания формы — пресс, отжимания, подтягивания (правда, турник у меня в проеме висит и ШИРОКИЕ подтягивания там хрен сделаешь)

Сейчас вот понял, что хочу турник заказать с брусьями (ну комплект такой, знаете — ).
Соббственно — как набирать массу при моем типе телосложения (этот чертов ускоренный метаболизм делает эту задачу, вообщем-то трудной (наверное)).

Помогите, пожалуйста, ребятки :)))))) Ах да — тренажерку не предлагать :)

Спасибо)

Плохо с отжиманиями. Домашний тренинг

Добрый день всем, уже как месяц как взялся за здоровье, бросил курить пить, началь качатся дома. Занимаюсь:
1-подьем гантелей на бицепс сидя (по 2 подхода на каждую руку) 4подх8кг
2-программу приседаний выполнил, сейчас приседаю с гантелями(по 8к в каждой руке) 3 неделя пошла вторая колонка.
3-качаю пресс по видео (20 мин)
4-становая тяга с гантелями (5 подходов по 15 раз, гантели 8кг)
5-отжимания по программе 3 неделя 2 колонка, но на коленях =( Собственно в этом то и проблема, все идет хорошо, показатели растут (учитывая, что мышц то и никогда толком то и небыло) постоянно увеличиваю нагрузку, но с отжиманиями засада, на коленях да, получается, даже немного грудь подросла и стали мышцы прощупываться немного, но как только пробую обычные сил нехватает, тело изворачивается на полегче и получается ерунда. Прошу дайте совет, что нужно включить в программу, чтобы повысить показатели силы на отжиманиях? Заранее спасибо.
Питаюсь по системе 3 кулака на похудение.
рост 186/ вес 74/ 21год. Жирка кг 6 есть еще.
Занимаюсь: пн-ср-пт + вт-чт-сб хожу быстрым шагом 6км за час. (а да сразу скажу к сожалению нету возможности подтягиваться)
  • 0
  • 24 ноября 2012, 22:12
  • Hidrog
  • 4

С чего имеет смысл начать?

Доброго времени суток.

Собсно перейду сразу к сути вопроса:
Мне 17, рост 182, вес 70-73 (точный не знаю, но в этом диапазоне).

Хотелось бы сделать симпотишный бицепс+трицепс и пресс.

Отжимания тяну 25, подтягивания 12-15. Еще летом все было гораздо лучше 30-35 и 15-20 соответственно. Мышцы стали пропадать, хотелось бы вернуть старые результаты и достичь чего-то большего.

На данный момент времени начал программу 100 отжиманий, предоставленную на этом сайте + 200 пресса. Бег ~2км по вечерам, для себя, даже без времени.

Так вот, продолжать ли эти программы, что делать с бегом (могу больше), что посоветуете для бицепса\трицепса? Время значения не имеет особого, и результата мгновенного и впечатляющего не жду, просто хотело бы побольше мышечной массы в руках да и во всей верхней части тела, если честно.
В наличии турничок, в ближайшие дни по плану прикупить гантели, имеется возможность достать гирю пудовую.
  • 0
  • 13 ноября 2012, 20:45
  • Zonco
  • 3