Помогите немного поднабрать массы к осени.

Осенью начинается новая жизнь. Перехожу в колледж, буду искать новых друзей и поддерживать отношения со старыми. До осени еще почти 4 месяца, а я до сих пор худой. Рост у меня 181 см.Вес 63кг. Руки худые, бицепсы слабые — есть задатки для развития грудных мыщц, а также узкие плечи(
В апреле 2012 года решил начать заниматься на турниках, брусьях + отжимания и гантели.
Хочу спросить у тех кто уже добивался каких то результатов и знает как набрать массы в такой срок(4 месяца).
На данный момент могу подтянуться 12 раз на турнике, отжимаюсь 40 раз и брусья 14 повторов.
Будьте добры подскажите как мне лучше начать заниматься?? Определить программу тренировок?
И вообще сколько нужно раз в неделю заниматься чтобы достичь каких то результатов к осени?(хочется выглядеть немного лучше)

Не хватает сил на отжимания

Добрый!

Я дрищ, на днях начал заниматься по программе сто отжиманий. Сделал первый тест, все чин чинарем — 22 раза. После теста подождал пару дней и начал заниматься по третьему уровню, но не тут то было.
Я не смог сделать даже первый день.

Первые два подхода даже не устают руки, третий уже немного нагружаюсь. На четвертом подходе уже довольно сложно, но держусь. Пятый подход не выдерживаю — в какой-то момент просто не хватает сил разогнуть руки уже.
При этом после первой попытки руки, плечи и грудь дико болели. Думал — боль пройдет и смогу пройти уже. А вот хрен — не получается. Уже 4-й раз возвращаюсь к этому первому дню, и все равно в середине последнего подхода падаю.
Руки уже не болят после упражнений, просто падаю и все. Что за фигня, уважаемые?)))

Устают руки при отжиманиях

Всем привет! 18 лет, вес 71 кг, рост 178. Дело в том, что когда отжимаюсь устают руки, постановка рук шире плеч, чувствую что могу больше, максимум 40 раз, на брусьях 10 раз. Отжимаюсь по программе, сейчас на 5 неделе (3 столбик) уже второй раз не могу дальше пройти, посоветуйте, что сделать, чтобы руки привыкли к этому или что-нибудь еще, помимо этого. Занимаюсь в тренажерном зале, к лету хочу делать 100 отжиманий за подход, потому что заберут в армию.

Повышение давления после отжиманий

Стал заниматься по программе 100 отжиманий. Когда дошел до 3 недели, то на последних подходах стал себя плохо чувствовать (головокружение, слабость, частое сердцебиение) Смерил давление — 140/100. Это случилось на 3 дне. Из-за чего это может быть и стоит ли мне продолжать тренироваться по этой программе?

Какие мышцы нужно укрепить для правильных отжиманий?

В который раз начала программу. )
где-то год назад начала отжиматься от стола, делала перерывы, дошла до 4 недели и начала отжиматься от пола.

Сейчас отжимаюсь только с колен. Зато уже опускаюсь до конца, по началу даже опуститься до конца не могла, после первого раза «от пола» начала программу заново, теперь снова на второй неделе.
Сегодня прошла тест перед третьей, получилось 12 раз, но был перерыв. Не беда, снова пройду вторую неделю, уже по третьей колонке. :)

Периодически пробую правильно отжаться, но как-то никак:(

Нужен совет- какие еще тренировки помогут укрепить руки для правильных отжиманий? Занимаюсь дома.

Как снег сойдет, буду и на улице (помимо отжиманий я бегаю и качаю пресс по программе 200 пресса. но там я уже закончила, теперь просто повторяю)

Брусья и отжимания

Как сочитаются между собой отжимания на брусьях и отжимания от пола? Сейчас занимаюсь по программе «100 отжиманий», поэтому перестал заниматься на брусьях. Сейчас хочу заниматься так: день отжимания, день брусья. Подскажите, это реально?
  • 0
  • 10 февраля 2012, 11:44
  • nerdix
  • 4

Дыхание во время отжиманий

Здравствуйте. Мне 13 лет. Начал заниматься по методике 100 отжиманий по 2-му столбику. Проблема в том, что когда отжимаюсь, я если не дышу, то делаю легко. А если дышу, то очень трудно отжиматься. И еще можете ли мне объяснить — я отжимаюсь немного странно. Дело в том что, когда я отжимаюсь руки у меня не уходят по бокам. Когда я опускаюсь, локти по максимуму близко к ребрам. Правильно ли это?
  • 0
  • 28 января 2012, 17:26
  • Ko4a
  • 6

За советом - к посетителям турничка

Здравствуйте. В свои 16 лет у меня имеются проблемы в росте и весе (рост — 164, вес — 45). Пару лет назад ситуация выглядела ещё более катастрофически. Но благодаря турнику немного прибавил в росте.
С лета начал активно заниматься, выполнять разные програмы по увеличению количества раз (20 раз стабильно подтягиваюсь, 60 раз отжимаюсь, довольный хорошо развиты мышцы пресса). Но не стоит забывать про качество. Об этом и не только попрошу у Вас совета.
До выпускного у меня ещё 1,5 года. Хотелось бы наконец-то набрать в весе (а то страшно смотерть — кожа да кости), развить разные группы мышц. Как правильно подобрать программу тренировок? Как правильно питаться? Как не посадить «сердце»?
Заранее спасибо.

Тренировки с отягощением

Всем доброго дня!

Возможности посещать зал сейчас нет, поэтому занимаюсь дома. Имеются 2 разборные гантели и рюкзак, планирую делать отжимания от пола и подтягивания с отягощениями, но мучает вопрос в том, какой брать вес? На сколько повторений? Главная цель — сила, масса.

Горизонтальный упор на полу на полусогнутых руках

… и подборка элементов, которую можно нарабатывать в зале и даже дома