мышцы не растут на груди

Помогите, мне 16 лет, вешу 56 кг. Я отжимаюсь долгое время по этой системе уже не раз доходил до 100 раз, но проблема в том, что мышцы на груди от отжимания не растут — уже вроде как пол года по этой системе отжимаюсь, но толку никакого, что делать?
  • 0
  • 07 ноября 2011, 22:27
  • Gvest
  • 13

Друзья, подскажите по программе и комплексу упражнений

Доброго времени суток!

Мне 24 года, Рост 181 см, Вес 78-79 кг.
Немного о своих занятиях:
Занимаюсь дома, вечерами, после работы. До сегодняшнего дня все упражнения выполнял хаотично, по настроению и самочувствию. Сейчас хочу структурировать все, заниматься системно. Читаю, вникаю, корректирую питание.

Итак, что делаю:
Бегаю на эллиптическом тренажере, разогреваюсь 10 минут. Затем подтягиваюсь 12-13 раз, делаю пресс 40-45 раз. Снова бегу 10 минут, затем отжимаюсь 40-50 раз, упражнения на пресс на турнике, тянусь. Снова встаю на тренажер, бегу 10 минут, затем выполняю упражнения на руки со стандартными гантелями, снова пресс и наконец бегу 10 минут. Итого: около 1-1,5 часа на всю тренировку (из них 40 минут — бег). На этой неделе, например, занимался каждый день с понедельника по четверг.

Что сейчас планирую делать:
Почитал статьи «100 отжиманий»,«200 пресса»,«25 подтигиваний», захотелось достичь такого уровня, повысить выносливость. Параллельно продолжать бегать на тренажере. После определенных результатов, осваивать др. программы.
Рассчитываю скинуть вес до 76 кг (желательно за счет небольших запасов на животе, и боках).

Теперь вопросы:
Подскажите пожалуйста,
1. Как Вы относитесь к эллиптическому тренажеру? Можно ли бег каждый день?
2. Могу ли я выполнять программы 100, 200, 25 одновременно? Можно ли делать их без перерыва каждый день? (у меня свободные дни с понедельника по четверг, поэтому не укладываюсь схему день занятий, день отдыха)

Буду рад любому совету, рекомендациям.
  • 0
  • 28 октября 2011, 15:46
  • VanChu
  • 11

Отжимания

Здравствуйте. Меня зовут Влад. Я полностью прошел систему отжиманий и могу отжаться 100 раз.
Подскажите пожалуйста другую систему для большего кол-ва отжиманий.

Посоветуйте как прийти в форму

Всем привет. Мне 16 лет. Вес 98 кг, рост 185 см.

Подтягиваюсь 5-7 раз, за голову также 5-7 раз подтягиваюсь, отжимаюсь 40 раз обычный хват, 10 раз с хлопками могу, приседания 40 раз.

Очень вышел из формы. Разжирел. Раньше 12-15 раз подтягивался. Посоветуйте, как восстановиться? Мне нельзя заниматься со штангой. Есть возможность ходить в тренажерку, бассейн.

Как питаться? Посоветуйте, пожалуйста.

Сейчас вот сел на правильное питание:

фрукты, овощи, из сытного: отварная курица, куриный бульон, гречка с овощами, отварная говядина, индейка, гриль. Питаюсь 4-5 раз в день.

Как мне спланировать тренировки? (желательно, чтобы не очень было привязано к тренажерке).
По утрам есть возможность бегать, подтягиваться (перед школой бегаю 1 км, подтягиваюсь 5-7 раз просто, и раз 3-5 за голову)

Буду очень признателен за помощь!
  • 0
  • 30 сентября 2011, 19:19
  • sokol30
  • 18

Как не потерять форму?

Например: подтягиваюсь 25 раз, переключаюсь на 100 отжиманий, заканчиваю её и хочу подтягиваться 25 раз и отжиматься 100 раз.Как во время программы 100 отжиманий, не терять подтягивания, так что бы не мешало отжиманиям?
  • 0
  • 16 сентября 2011, 15:10
  • Abi54gor
  • 2

Выбор нагрузки при отжиманиях со хлопком

Прошел программу «100 отжиманий», теперь хочу делать со хлопками. Как лучше: в максимально быстром темпе делать 8 подходов по 3 повторения или же заново по программе 100 с постепенным нарастанием повторений?
Может есть специальные программы для отжиманий с хлопком?
Заранее спасибо.