Вопрос по отжиманиям

Вопрос такой. Все привыкли, что правильные отжимания на кулаках — это когда кулаки стоят параллельно друг другу на костяшках указательного и среднего пальца. Во-первых, потому что именно это — ударная поверхность в большинстве стилей БИ, во-вторых, это вроде как не вредно для рук.

Но вот тут столкнулся с проблемой, когда начал заниматься Вин Чун. В этом стиле удар наносится как раз нижней частью кулака (мизинец, безымянный, средний). В лапы или мешок такой удар входит нормально, но вот вопрос по отжиманиям. Если начать отжиматься на этих костяшках, не скажется ли это негативно на кистях рук? Хотелось бы все-таки иметь возможность лет через… дцать нормально удерживать ложку в руке. )

Спасибо.

Полная остановка прогресса в отжиманиях

Прошу у сообщества совета. Вводные данные: мне 38, рост 185, вес 96, но жира не так много, около 20%, что есть для моего возраста норма. В начале мая начал заниматься по программам 100 отжиманий и 25 подтягиваний. По отжиманиям сделал начальный тест 21 раз, начал по 3й неделе 2я колонка, дошел без проблем до 4й недели и там начались проблемы. Первый день второй колонки осилил с 3го раза. Второй день — с 9го. Третий день — с 8го. Тест на выносливость показал 42 раза. Далее попробовал 5ю неделю 2ю колонку 1й день — и упал, не могу сделать даже 3й подход. Вернулся к началу 4й недели уже 3я колонка — не могу сделать последний подход и близко, получается 16 вместо 32 раз. Похоже на регресс.

Одновременно прохожу подтягивания, тут прогресс идет постоянный, хоть и не такой быстрый как обещалось, за время, которое потратил на 2 недели отжиманий, прошел с первой по шестую неделю подтягиваний.

Выполнял тренировки по отжиманиям через день-два. Посоветуйте что делать.

Мой первый план тренировок (оцените, правильный ли?)

Око возрождения: каждый день (не напрягает вообще, перед сном)
Суставная гимнастика: каждый день (не напрягает вообще, как зарядка)
Растяжка всего тела: через день (не напрягает особо, после упражнений самое оно, особенно после пресса, нравится такая боль)))

1 день – Брусья 7 подходов => Отжимания 7 подходов
2 день – Подтягивания 7 подходов => Пресс 7 подходов
3 день – Бег => Приседания 7 подходов
4 день – Отдых.

Прыгалки: перед силовыми и после (и иногда вместо бега, а если вместо — то с упражнениями с прыгалками по настроению)

Между подходами перерыв 3 мин.

Первый раз составляю план тренировок. Мышцы восстанавливаются минимум 3 дня не считая дня тренировки.
Думаю, что плохо, что нету перерыва между днями тренировки. 7 подходов, потому что обычно делаю 7 подходов, как-то въелось)

Скажите ошибки и предложите свой план тренировок, если не лень. Заранее спасибо.

P.S.знак => значит потом (перерыв конечно есть). Сам считаю, что он ужасный, но почему-то нравится, чувствую что долго не протяну, но попробую. В общем заранее спасибо.

Если нужны данные, то 18 лет, рост 180, вес 79-81 кг. Как-то даже забавно что везде цифры 1 и 8 =D

Опрос

1) Сколько вы раз подтягиваетесь?
2) Сколько вы раз отжимаетесь?
3) Сколько вы раз качаете пресс?
4) Сколько вы раз сможете присесть?

Ответы в коментарии!

Помогите с составлением программы тренировок

Всем доброго дня!

Зовут меня Глеб, мне 19 лет, рост ~ 183 см, вес — 74-75кг. Сам я из Латвии, Риги.

На днях наткнулся на этот замечательный сайт, надеюсь на вашу помощь :)

Работаю в офисе, постоянно сидячая работа + после работы на учёбу — опять сидеть.Набрал пузо за последний год — понял, что пора начать заниматься серьёзно :)

Раньше занимался боксом, какая-никакая форма осталась — подтягиваюсь 13-14 раз, отжимаюсь раз 40, приседаю раз 40-50.Пресс уже не помню когда в последний раз качал, но раз 50 — сделаю. Изредка ходим с друзьями на стадион, но этого не хватает. Намерен заниматься каждый день утром перед работой :)

Хотелось бы дойти до 100 отжиманий и 20 подтягиваний, да и в общем подтянуть физуху. Дома имеется турник, так же рядом с домом есть турник и брусья. Есть 2х5кг и 2х10кг блина для штанги. Мышцы восстанавливаются довольно быстро, поэтому планирую на ежедневные тренеровки по будням. Надеюсь на вашу помощь!

Заранее спасибо!

Оцените скромный план тренировок

Всем привет. Раньше занимался как получится, но сейчас решил составить план тренировок. Он очень прост, хотелось бы услышать советы от опытных людей (у меня рост 186, вес 93).

Понедельник:
Программа 200 пресса
Программа 100 отжиманий
Программа 200 приседаний
Альтернативные подтягивания
Вечерний бег (1-2 км)
Перед бегом и после бега скакалка (50-100 раз прыгаю)

Вторник:
Альтернативные подтягивания
Вечерний бег (1-2 км)
Перед бегом и после бега скакалка (50-100 раз прыгаю)

Среда, пятница — такие же, как понедельник
четверг, суббота, воскресенье — такие же, как вторник

Хотелось бы услышать совета опытных людей.
Питание у меня такое: никакого сладкого, жареного.
С утра овсянка, яйца, чай без сахара
Так же в течение дня ем курицу, мясо.

Буду очень благодарен за советы!

Программа "100 отжиманий".

Начинаю программу тренировок «100 отжиманий».
www.100push.ru/index.php
turnichok.ru/page/sto/

Для начала сделал 30 чистых отжиманий.
Буду выкладывать тут свои отчёты за неделю.
Буду рад всем единомышленникам! ;)

3 неделя
Фух) Как и обещал (в первую очередь себе), отчёт по программе «100 отжиманий» по истечению первой недели (которая по программе является 3-ей).
Пиши почти сразу, как поднялся с пола и немного отдохнул)
Неделю прошёл успешно. Программу не нарушал. В последних подходах делал отжимания «с небольшим запасом».
Жду следующей недели)

Единственное, что проявилось под конец, это немного напряглись кисти рук (связки). Думаю это значит, что необходимо немного поработать над качеством выполнения упражнений.
На очереди Неделя 4 :)

Итак, 4 неделя
И следующий отчёт по программе «100 отжиманий». Медленно, но верно движусь к соточке чистых отжиманий)
Завершил эту неделю также по 3 столбцу. В конце было трудновато, но я справился)
И финальный тест по истечению недели: 59 раз.
Это почти в 2 раза больше, чем 2 недели назад (было 30). Иду дальше.
На очереди неделя 5 ;)

Неделя 5 пошла тяжело, поэтому я её повторю. Т.е. намерен отжиматься, пока не буду полностью удовлетворён своими результатами по программе. Да пребудет со мной сила)

Итак, наконец неделя 5 пройдена. Скоро пройду финальный тест перед шестой неделей.
До цели ещё стараться и стараться, но она всё ближе)

Еле-еле надрываясь и пыхтя пройдена неделя 6 по программе «100 отжиманий».
Вот и подходит к концу тренировка по этой схеме.
Скоро выполню финальный тест и надеюсь, что сделаю более 100 отжиманий.
В случае неуспеха, неделя 6 будет повторена. И тогда уж точно цель будет достигнута.

100 отжиманий поддались мне) Но хочется больше чёткости в технике. Поэтому неделю 6 по 3 столбцу пройду снова.

Ступор в отжиманиях, прессе и массе

Всем привет, нужен хороший совет. Рост 184, вес 64. Тренируюсь по этим 4 программам (про бег будет ниже). Подтягивания поднял с 5 до 15, приседания выполнил 200. А с отжиманиями и с прессом проблемы: отжим. поднял всего лишь с 20 до 35 с большим трудом, стою на одной неделе почти два месяца. С прессом примерно такая же картина. У кого какое мнение по этому поводу? Что можете посоветовать?

И еще вопрос про бег. Я еще хочу набрать приличную массу, в районе 70 кг хотя бы. Раньше весил 58, начал тренироваться, вес поднялся до настоящего и дальше уже вроде не идет. Это нормально? Да к тому же слышал что бег на длинные дистанции сжигает жир и мышцы, худощавит. Это правда? И стоит ли бегать в таком случае?

Немного о брусьях

Просматривая на этом сайте блоги участников, наткнулся на вопросы о брусьях. В поиск ввел «Брусья», но результат поиска был печальным — ничего не нашел.

Думаю, нужно пару слов сказать о этом прекрасном снаряде, который есть почти в каждом дворе — о брусьях. Брусья — это хороший способ проработать: грудь, трицепсы и плечи. Особой техники выполнения упражнений на этом снаряде нету, но есть пару моментов, которые помогут распределить нагрузку на нужные нам мышцы и избежать травм.

( Читать дальше )
  • +3
  • 18 мая 2011, 11:43
  • Apple
  • 39