Статические нагрузки!

Всем здравствуйте!

Сделал программу 100 отжиманий. Правда вместо 6 недель на эту у меня ушло 4 месяца, но тем не менее результат достигнут. На очереди 100 отжиманий на кулаках (прошедшим базовую программу рекомендую попробовать начать с 4-ой недели, мышцы работают другие) и 200 пресса.

Но я не об этом хотел спросить. Уважаемые знатоки, как статичные нагрузки влияют на рост и силу мышц?

Например простое упражнение: встали в упор как для отжиманий, тело прямое, и стоим на время. Сразу чувствуем напряжение в прессе, спине и ягодицах. На сколько хороши и безопасны такие упражнения? Что они дают мышцам?

Спасибо за ответы и советы.
  • 0
  • 31 марта 2011, 15:41
  • ststst
  • 4

100 отжиманий - 1ый день, 1ой недели.

Привет!

После теста, а было это воскресение 09.01, хотел с понедельника начать тренировки, но мышцы не успели восстановиться, я решил отдохнуть 2 дня. Вчера перед началом тренировки, были небольшие болевые ощущения в мышцах груди. После разминки, боль «ушла».

Первый день тренировок, прошел нормально, только перед 5ым подходом сделал перерыв 120 сек, а так между всеми 4мя подходами по 60 сек. Еще один момент, плохо размял мышцы шеи, на 5ом подходе сделал 10 отжиманий и на 11 когда сил нет, отжался на половину у рук нет сил поднять тело, но есть силы чтобы еще давить его вверх. Всё тело напряжённо, подбородок тянется вверх. В этом момент у меня как будто мышцы свело судорогой, того еще не было при занятиях, ни разу. Ощущение не из приятных, когда защемляет нерв резкая боль и плавно отпускает. Но тут я лёг на пол и в течении секунд 30 боль не «отпускала», не пошевелить шеей не встать. К чему я это? Ни чего серьёзного, но разминаться и разогревать мышцы нужно лучше.

И еще, хочу спросить, сегодня очень болят мышцы, и думаю, до завтра я не восстановлюсь. Вопрос: хорошо размяться и делать упражнения? Или отдохнуть? Если, отдохнуть то сколько, до полного восстановления?

Всем, пока. До следующей тренировки!

Занимайтесь спортом!
  • 0
  • 13 января 2011, 10:22
  • jarkij
  • 2

Начало тренировок!

Приветствую, Всех!

Думаю, это будет больше дневник, чем блог.

Много раз брался за своё тело, но думаю, проблемы были в том, что не было, четкого плана, цели ну и, конечно же, её величество ЛЕНЬ.

Здесь, буду освещать свои успехи!

ТЕСТ: 16 отжиманий.

До встречи на 1-ой недели!

Занимайтесь спортом!
  • 0
  • 09 января 2011, 10:17
  • jarkij
  • 5

Отжимания - пересилить себя!

Начало!
Всем доброго времени суток. Решил заняться отжиманиями, а то совсем запустил себя с учебой+работа! Немного о себе: мне 22, рост 193, вес 80 кг! Стараюсь вести здоровый образ жизни, не курю, не пью, не питаюсь в фаст фудах, не употребляю всякие чипсы/сухарики и всё подобное, занимаюсь футболом 2-3 раза в неделю. Блогер из меня никудышный, пишу как умею)

Узнал о сайте турничок.ру с местного городского форума, просматривая темы о спорте, кто-то выкинул ссылку на этот сайт. Сперва оценил его и забыл недели на 2, после решил к нему вернуться.

Изначальный тест сделал 15 раз, но слишком тяжко они дались, последние отжимания, и Я решил заниматься по 2 колонке. Начать отжиматься было себя сложно заставить, так же как и первые дни не бросить это занятия. Сказал себе твёрдое НАДО! Между первой и второй неделей сделал перерыв в 1 день, чтобы войти в свободные дни от работы. Так как не люблю отжиматься на людях, то по этому отжимания у меня проходят в разное время и разных местах, где есть возможность! Иногда с утра пораньше в квартире, пока все спят, иногда на работе ( как это было сегодня ). Прогресс начал замечать, последний подход конечно даётся с трудом, один раз лишь со 2 подхода осилил, но сегодня, в последний день второй недели последний подход сделал 16 раз. Решил дать себе денёк отдохнуть и пройти тест на выносливость… уже прям не терпится проверить, сколько раз смогу отжаться.

Меня интересует такой вопрос, в какое время лучше всего заниматься? Утро, день, вечер?

Итог после 2 недельного тренинга

Решил дать себе денёк отдохнуть и пройти тест на выносливость… уже прям не терпится проверить, сколько раз смогу отжаться.
И так, сегодня прошёл тест, сделал 30 раз. За раз мои отжимания увеличились в 2 раза, по сравнению с первоначальным тестом. Думаю это неплохой результат, главное есть к чему стремиться! С завтра начну занятия по 3 недели. По окончанию ещё 2ух недельного цикла отпишусь результатами! Всем здоровья и спасибо!
  • +1
  • 12 октября 2010, 01:39
  • Tduty88
  • 9

Программа отжиманий и подтягиваний одновременно

Чуть более года назад, еще на сайте fu2-re.ru, который я нашел благодаря vott.ru, я ознакомился с программой 100 отжиманий. Сейчас эта программа, вместе с другими переехала на этот сайт, чему я рад, так как смысл того сайта для меня остается загадкой до сих пор, а смысл этого сайта — на поверхности.

Итак, я занялся 100 отжиманиями и… не преуспел в этом, бросив. Причина бросания — не успевание за программным прогрессом. Повторение недели, которое было прописанным в программе рецептом на случаи фейлов, казалось такой ужасной тратой времени, что я просто перестал что-либо делать. В самом деле, когда валишься на первом дне недели, какой смысл делать два других, которые еще более сложны? Почему не повторить дни, а не недели?


( Читать дальше )

Польза от отжиманий

Мой первый топик на этом сайте. Наткнулся на него недавно, но спортом занимаюсь уже приблизительно месяц. Отжиманиям не придавал большого значения, так как играл в футбол и долго сидел за компьютером. Но потом врачи выявили у меня сколиоз и сказали отжиматься для того, чтобы накачать мышцы спины и выровнять позвоночник.

Первые две недели я отжимался по 10 раз 3 раза в день. Но потом я вошел в азарт, мне понравилось и я начал увеличивать количество раз за подход. Теперь я отжимался по 15 раз, но уже не 3 раза в день, а приблизительно 5-7 раз в день. И независимо от времени и места где я находился. Со временем у меня руки стали выглядеть гораздо красивей и, мускулистей чтоль =)

Ну а за руками пошла грудь и пресс. Своим результатом я был доволен, но не настолько, чтобы прекратить отжиматься. Начал искать в интернете информацию о программах по отжиманию. Набрел на один сайт где предлагали сделать тест, а потом уже начать тренироваться. Программа или скрипт сами выбирали сколько отжиманий делать за подход. За основу брал первый тест.

В первом тесте я смог отжаться 30 раз. Ну и с каждым днем я улучшал свой результат. Правда я не ждал следующего дня а за один день проходил по 2-3 дня.

Вот теперь я забрел на этот сайт и собираюсь заняться программой «200 пресса», «25 подтягиваний» и «200 приседаний».

С тех пор как я начал отжиматься, настроение у меня всегда хорошее и я полон сил =) Всем советую хотя бы раз в неделю отжиматься, а лучше раз в день =)