Как правильно питаться на массу

Диета для набора мышечной массы
Большинство современных диет, применяемых в бодибилдинге, не совсем правильны. Это связано с тем, что каждый автор, создавая свою собственную диету, пытается изобрести нечто новое, однако в 99% случаев эти инновации совершенно абсурдны, а иногда даже вредны. Изощренные методы циклирования, предпочтение каких-то специфических продуктов питания, сложность в приготовлении продуктов, нелепые сочетания — все это говорит о безуспешных попытках автора привнести в диетологию бодибилдинга что-то новое, привлекающее внимание. Если Вам ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

200 приседаний

Закончил эту программу. Если я ее начну заново или хотя бы с пятой недели, но только с весом, увеличится ли масса?

Как убрать живот и все такое: мифы, часть 1

Хотелось бы рассказать об одном заблуждении, которое встречается особенно часто. Люди ищут различные упражнения, чтобы «убрать живот», «убрать жир с боков», «подтянуть попу», «для внутренней поверхности бедер». Рассмотрим, как работает логика в этом случае и как здравый смысл нас подводит.

1. Упражнения помогают сбросить вес


Да, это так и с этим никто не спорит. При физической активности расходуется энергия, которая запасается в виде жира. Если создать дефицит этой энергии, то расходоваться она будет из запасов и вес будет снижаться. Делаем следующее логическое допущение:

2. Чем больше занимаешься, тем больше сбрасывается вес


Тоже верно. Однако обычно после этого предполагается следующее:

3. Если больше нагружать какую-нибудь одну часть тела, то вес будет уходить именно с нее


На первый взгляд логично, но это не так. Дело в том, что энергия для работы мышц поступает туда с током крови. Кровообращение же — штука глобальная. Нельзя сказать, что когда вы качаете пресс, жир будет расщепляться именно в жировом слое на животе — с чего бы ему это делать? Он будет браться оттуда, откуда удобно.

Отсюда вывод: хотите убрать жир с живота? Убирайте весь. Не нужно до посинения качать пресс — в результате у вас будет отличный пресс под тем же толстым слоем жира.
  • +2
  • 21 августа 2013, 10:39
  • andrey
  • 1

Физподготовка к армии...

В общем слетел из универа вчера. И скорее всего пойду в армию.до призыва остаеться очень мало времени-1, в лучшем случае 2 месяца. Мне необходима физподготовка и хоть какие-либо результаты за такое короткое время. Мой рост 190см, вес сейчас 95кг(набрал дурак после новогодних праздников и из-за стресса в универе жрать вечно хотелось)а так до нового года весил 80кг.Мышечный массы как такого нету(минимальна).Отжиматься и подтягиваться не могу(когда весил 80кг пытался немного получалось но даже 1 разом это не назвать, а сейчас когда прибавил 15 кг вообще не получается).я конечно понимаю что времени очень и очень мало что бы добиться какого то нормального результата но все же сидеть сложа руки я не собираюсь.и вот хочу посоветоваться как тренироваться что б увеличить выносливость и хотя научиться подтягиваться ну раза 3-5 хотя бы а заодно и отжиматься.До армии я свободен теперь целыми днями так что могу уделать много времени каждый день физподготовке.Сейчас планирую начать пробежки в парке(благо опыт есть-прошлым летом бегал-за 2 месяца тренировок с нуля смог бегать 30 мин непрерывно правда медленным темпом 11км\ч).Вот а что насчет подтягиваний и отжиманий? надо руки качать.а дома из железа есть только гантели разборные по 7кг.можно по идее купить штангу со скамьей, благо деньги-не проблема.в общем главные вопрос-как можно за очень короткий срок(1-2 месяца)улучшить свои физ.характеристики хоть немного???

Как не переедать в праздники?

Знаете ли вы, что позволяя себе одно лишнее печенье «по праздникам», можно набрать целый килограмм веса? Звучит слабо, но если так будет продолжать в течение многих лет без изменения рациона, то набор веса станет существенней. Многие люди в период праздников набирают по нескольку килограмм, потому что не могут устоять перед праздничными вкусностями и изысканными блюдами.

( Читать дальше )
  • -1
  • 16 ноября 2012, 16:44
  • inhuman
  • 1

HST (Hypertrophy Specific Training)

Напишите пожалуйста о своих впечатлениях те кто занимался по этой системе.

Пару вопросов по набору ММ на турнике ))

Меня зовут Влад и этим много сказано :) Мой вес 64-65, а рост 180 см.
Вопрос 1 — У меня есть пару лишних килограмм 2-3. Вот же в чем вопрос начать набирать массу сейчас или же похудать на 2-3 кг и начать??(просто я боюсь что очень жиром заплыву )
Вопрос 2 — Сколько нужно есть?(я ем сколько просит организм. Ем всякие каши, борщи, фрукты, овощи, сельские продукты — яйца, сыр, творог, молоко.)
Вопрос 3 — Какое соотношения набора мышц и жира?
Вопрос 4 — сколько можно набрать килограмм за 9 месяцев?? и сколько из них сухие мышцы которые останутся после сушки ??
Жду хороших ответов) Заранее всем БОЛЬШОЕ спасибо!!!
  • 0
  • 31 августа 2012, 16:06
  • kep
  • 18

Помогите с программой.

Всем привет! Я хочу набрать мышечную массу и приобрести рельеф, но при этом буду работать, так сказать, с нуля! Мой рост 193, вес 65. Хочу набрать весу но все не получается что бы я не ел… Помогите с программой и диетой… Из арсенала тренажерка)
  • 0
  • 23 августа 2012, 11:47
  • sfinks
  • 10

Правильно ли я тренируюсь для сброса веса...

Здравствуйте, мне 22 года, мой рост 173 см и вес 88-90 кг (варьируется) я очень хочу сбросить с десяток килограмм жирка.

Я занимаюсь бегом по программе данного сайта ( 2 неделя ) — пока трудностей нет и все получается, совместно с отжиманием от пола ( 2 неделя соответственно тоже ) — пока трудностей нет и все получается, на след. день бью боксерский мешок ( 6-7 раундов по 3-4 минуты с перерывом в минуту), пресс пока решил не начинать так как живот и профита с этого не будет (как я понял)...

Питание, стараюсь кушать (так как лето) больше овощей фруктов, бананы исключил, приоритет цитрусовым (апельсин, грейпфрут) и яблоки, а так же овощи (огурцы, помидоры, редис, отварной картофель, зелень различная)

Помогите мудрым советом, спасибо за своевременный ответ!

Начала набора мышечной массы

Всем доброго времени суток. Меня зовут Дима. Мне 15 лет. Рост 176см, вес 60кг. Последним временем начал задумываться о наборе МЫШЕЧНОЙ массы. В качалку возможности ходить нет. Так что хочю накачаться дома. Возможно ли это, при правильном питании и интенсивных тренировках? Есть турник, брусья, спортивная резина, стадион, собственный вес. Занимаюсь с 7 лет любительским футболом. Подтягивають 16 раз чистыми. Отжимаюсь 40 раз. Пресс 60 раз. Обьем ног 80 см, живота 72 см, бицепса 31 см. Подскажите, как правильно начать набирать мышечную массу без вреда для здоровья? Посоветуйте программу тренировок. Есть возможность заниматся по программе 8 минут. Как она вам. Зарание благодарен:)